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老人爬山要準(zhǔn)備什么

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老人爬山要準(zhǔn)備什么

  爬山是一項(xiàng)很好的鍛煉運(yùn)動(dòng),對(duì)于老人而言,經(jīng)常爬山可以有益于身體健康。老人爬山有許多講究,一起來(lái)看看老人爬山需要準(zhǔn)備什么呢?下面小編帶你一一了解!

  老人爬山需要準(zhǔn)備的物品

  1、登山鞋

  底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個(gè)平面上,讓雙腳不容易感到疲憊,同時(shí)還能防滑,減少腳部受傷幾率。

  2、登山杖

  很多山路都是臺(tái)階,長(zhǎng)時(shí)間行走對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊很大,如果使用登山杖會(huì)有很好的保護(hù)效果,上山、下山可以省很多力氣,尤其是減輕腿部壓力,緩解腰部、肩部疲勞,同時(shí)還能減少滑倒、扭傷的幾率。

  3、護(hù)膝

  當(dāng)膝蓋承受過(guò)多壓力時(shí),髕骨就容易被牽移,從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。戴上護(hù)膝則能將髕骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上,減少其受傷幾率。

  4、帽子、長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲

  隨著海拔的增高,溫度就會(huì)降低。在休息時(shí),如果不及時(shí)穿上衣服保溫,不但容易得感冒,還會(huì)導(dǎo)致失溫,消耗熱量。另外,山上紫外線很強(qiáng),尤其是中午,容易被曬傷,此時(shí),長(zhǎng)袖衣褲和帽子就能派上用場(chǎng)。

  5、水、巧克力和糖

  糖類是人體吸收最快的物質(zhì),可以很快恢復(fù)體力。吃東西前最好先休息一會(huì)。補(bǔ)水也很重要,最好多次少飲,每次喝兩三口,人體才能有效吸收,且不會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)。

  6、常用藥品

  除了創(chuàng)可貼、紅花油等外傷用藥,有基礎(chǔ)疾病的老人一定要帶上平時(shí)吃的急救藥,比如速效救心丸、硝酸甘油等,以備不時(shí)之需。

  老人怎樣爬山才健康

  1、熱身

  登山之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。熱身動(dòng)作在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行。腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直,身體下壓;活動(dòng)膝關(guān)節(jié):屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng);活動(dòng)踝關(guān)節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

  2、呼吸

  在整個(gè)爬山過(guò)程中都要保持一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜,然后再逐漸加大強(qiáng)度,不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺,這樣會(huì)導(dǎo)致呼吸頻率的改變,引起身體不適。

  3、省力

  爬山最省力的方法是上山時(shí)最好重心前傾,可以節(jié)省1/3左右的體力,下山時(shí)走Z字形,可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊,同時(shí)也可以節(jié)省體力。

  4、走緩坡

  老年人的精血容易不足、津液匱乏,特別是關(guān)節(jié)腔內(nèi)的關(guān)節(jié)液缺失。在這種缺乏潤(rùn)滑、關(guān)節(jié)老化的情況下,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)很快造成關(guān)節(jié)的磨損,加重骨關(guān)節(jié)病的病情。

  老人爬山有什么好處

  1、放松人的心理壓力

  老人爬山的好處能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。登山鍛煉可以陶冶情操。

  2、消耗體內(nèi)多余脂肪

  人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動(dòng)尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝,加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

  3、提高心肺功能

  山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,老人爬山的好處在于對(duì)改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

  4、延緩衰老

  城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此,在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。

  老人爬山要注意什么

  1、量力而行

  雖然說(shuō)老年人朋友爬山對(duì)于自身的身體好處是非常多的,但是也千萬(wàn)不要盲目的進(jìn)行爬山,爬山是一種耗氧量非常大的運(yùn)動(dòng),老年人一定要根據(jù)自身的身體素質(zhì)選擇適合自己的爬山方式。

  2、注意科學(xué)休息

  避免快速上下山,中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合,短多長(zhǎng)少。短休息以站著休 息為主,長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。避免攜帶過(guò)多過(guò)重的物品,以免加重身體負(fù)擔(dān)。注意多喝水。喝水可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度,可盡快恢復(fù)體力。

  3、注意防止摔倒

  老年人腿腳不太靈便,爬山時(shí)最好拄一根拐棍,并注意身體前傾。更要避開(kāi)有積雪的地方,防止崴腳或滑倒。

  哪些老人不宜爬山

  1、心腦血管疾病患者

  患有心腦血管疾病的老年人雖然說(shuō)可以進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng),但是盡量在家人的陪同下進(jìn)行爬山。同時(shí)也一定要注意隨身佩帶相關(guān)藥物,可以有效地幫助自身緩解在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的頭暈頭疼的癥狀。

  2、糖尿病患者

  低血糖患者朋友適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到一個(gè)很好的控制體重和降血糖的效果,但是也一定要注意自身在爬山過(guò)程中出現(xiàn)的低血糖的問(wèn)題。

  3、骨關(guān)節(jié)患者

  骨關(guān)節(jié)患者朋友在日常就不要再進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)了,骨關(guān)節(jié)患者朋友在日常一定要注意多休息,千萬(wàn)不要再進(jìn)行一些劇烈的體育活動(dòng)。


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