老年人散步的好處
散步是慢性而溫和的運(yùn)動(dòng),能保持關(guān)節(jié)的靈活,還能同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉等，那么老年人散步的好處有哪些呢，下面小編帶你去了解下。
老年人散步的好處
1.1、提高適應(yīng)力
它能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率,并有助于改變急躁性格,增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
1.2、調(diào)節(jié)大腦精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。
1.3、保持關(guān)節(jié)的靈活性
散步是慢性而溫和的運(yùn)動(dòng),能保持關(guān)節(jié)的靈活,還能同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
1.4、提高肌體免疫力
散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng),可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來,從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,增強(qiáng)免疫功能,減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
1.5、提高消化能力
散步時(shí)由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”會(huì)使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強(qiáng),胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力提高。
老人散步的方式
2.1、體弱者應(yīng)甩開胳膊大步跨
體弱者要達(dá)到鍛煉的目的,每小時(shí)走5kg以上最好,走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開,全身活動(dòng),才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行,每日2至3次,每次半小時(shí)以上。
2.2、肥胖者應(yīng)長距離疾步走
宜長距離行走,每日2次,每次1小時(shí)。步行速度要快些,這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細(xì)胞不斷萎縮,從而減輕體重。
2.3、高血壓患者應(yīng)腳掌著地挺起胸
高血壓患者散步,步速以中速為宜,行走時(shí)上身要挺直,否則會(huì)壓迫胸部,影響心臟功能,走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用,要前腳掌著地,不要后腳跟先落地,因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng),容易引起頭暈。
散步的最佳時(shí)間
一般建議大家在早晚5.、點(diǎn)和晚飯后一個(gè)小時(shí),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體最輕松,空氣相對(duì)的來講也比較的,但不要在晚上八點(diǎn)以后進(jìn)行,臨近睡覺了長時(shí)間的散步會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
老人散步的注意事項(xiàng)
1、隨意走走停停地溜達(dá),不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過小,達(dá)不到有氧代謝,就起不到運(yùn)動(dòng)的效果,就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人,可按“3、5、7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內(nèi)完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。
2、背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位,也不利于身體放松,因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì),挺胸、抬頭、擺臂,有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。
3、散步地點(diǎn)要選擇好。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),需氧量高?？諝馇逍?草木茂盛的地方含氧量高,對(duì)全身有益。
4、不要在坡多的地方散步。郭遠(yuǎn)認(rèn)為,老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎,這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重,加重關(guān)節(jié)磨損。
老年人不適合做哪些運(yùn)動(dòng)
1、下在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),由于運(yùn)動(dòng)重心較低,會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,從引起關(guān)節(jié)疼痛,并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時(shí)間的猛烈蹲起,也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
2、爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量;而下山時(shí),除了負(fù)擔(dān)自身體重外,還有身體向下沖的力量,這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
3、不少老年人把“飯后百步走,活到九十九”這句話當(dāng)做健身格言。其實(shí),飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看,吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí),老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此,老年人應(yīng)避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
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