老人吃什么能提高免疫力
隨著年齡的增加,老年人各種器官的生理功能都會有不同程度的減退，接下來讓小編為您介紹一下，究竟老人吃什么能提高免疫力吧，下面小編帶你一一了解!
老人能提高免疫力的食物
1、老人提高免疫力應(yīng)多吃粗糧
谷類包括稻谷、小麥、玉米、小米、高梁、蕎麥等。經(jīng)過加工碾磨制成各種米、面是除去最外邊的硬殼后稱為谷粒,谷粒最外邊一層叫谷皮,含有蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素與礦物質(zhì);最里面的部分,主要是含淀粉。
2、老人提高免疫力應(yīng)多吃堅果與鮮果
酸性水果中維生素C多多。水果中的蘋果酸、檸檬酸等有機酸,可以促進(jìn)消化液分泌。獼猴桃含維生素C量大有預(yù)防胃癌的作用。硬殼的堅果中蛋白質(zhì)、脂肪都高,有的堅果如炒瓜子中鈣、鐵、鋅的含量也較高。
3、老人提高免疫力應(yīng)有限度地吃雞蛋
蛋類含蛋白質(zhì)營養(yǎng)高,蛋黃內(nèi)礦物質(zhì)、維生素含量多;缺點是蛋黃中膽固醇含量高。因此中、老年人以每日或隔日食用一個雞蛋為宜。
4、老人家提高免疫力應(yīng)常吃雜豆
煮粥時放入雜豆類如紅小豆、綠豆、豇豆等,不僅改善味道,也能增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的含量。尤其是綠豆,夏季可多用。綠豆能清熱鮮毒、消暑止渴,生津液,厚腸胃。
5、老人提高免疫力應(yīng)多吃西洋參
中藥食療常服西洋參可以抗心律失常、抗心肌缺血、抗心肌氧化、強化心肌收縮能力,冠心病患者癥狀表現(xiàn)為氣陰兩虛、心慌氣短可長期服用西洋參,療效顯著。西洋參的功效還在于可以調(diào)節(jié)血壓,可有效降低暫時性和持久性血壓,有助于高血壓、心律失常、冠心病、急性心肌梗塞、腦血栓等疾病的恢復(fù)。
6、老人提高免疫力應(yīng)多吃肉類
禽肉多半含蛋白質(zhì)較多而脂肪較少,畜肉更適合老年人食用。禽肉細(xì)嫩易于消化。魚肉較畜肉一更易于消化,蛋白質(zhì)含量多,海魚中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,對防治高脂血癥和動脈粥樣硬化有一定作用。海魚中含碘多,蝦米皮含鈣多,均宜于多用。
老人家吃什么水果好
膽固醇過高:山竹、核桃。
高血壓:香蕉、西瓜、葡萄、蕃茄、核桃、柿子、桃子。
動脈硬化:蘋果、鱷梨、核桃、蕃茄、香蕉。
中風(fēng):蘋果、柿子、鳳梨、奇異果。
心臟病:蘋果、獼猴桃、梨子、西瓜、鳳梨、核桃、香蕉。
消化不良:梨子、草莓。
骨骼、關(guān)節(jié)、皮膚疾病:葡萄、枇杷。
背痛:獼猴桃、西瓜、梨子、柑橘。
腰痛:桃子。
痛風(fēng):獼猴桃、風(fēng)梨。
老人冬季養(yǎng)生的方法
冬季當(dāng)養(yǎng)腎。冬天天氣寒冷,寒邪最易傷害腎的陽氣,也就容易對身體造成傷害,因此,冬季養(yǎng)生應(yīng)以調(diào)攝腎之陰陽為重點。在茶余飯后,可以做一些簡單易行的保腎操。比如:坐著看書、看報時,可緩緩地左右轉(zhuǎn)動身體5～6次,然后雙腳自然地前后擺動數(shù)十次。
適當(dāng)溫補,不可過度。冬天氣候干燥,滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容,最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙,平時還要注意多喝水,以免上火。飲食要以溫?zé)釣橹?如食用糯米、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等,少吃冷飲、海鮮等寒性食物。
足部保暖。俗話說“寒從腳起”,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,而中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引起胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、腰腿痛等多種病癥。因此,冬天更要注意足部的保溫,在臨睡前抽出5分鐘時間按摩足部,尤其是腎經(jīng)的涌泉穴,以溫補腎經(jīng),達(dá)到養(yǎng)藏的目的。
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