老人做什么運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)生推薦(2)
適合老人養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)
1、散步
在公園或是其他環(huán)境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
2、騎自行車
如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。
3、打籃球
喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí)，手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高。
4、慢跑
如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。不過小編建議，最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多，多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話，當(dāng)突發(fā)狀況時(shí)，有個(gè)人可以及時(shí)求救。
5、醫(yī)療保健操
這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時(shí)間長(zhǎng)，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。
6、太極柔力球
用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來很方便，辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。
廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動(dòng)起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
8、 倒退走路
別小瞧了倒退哦，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對(duì)于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。
9、太極拳
太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡(jiǎn)易二十四， 這是相對(duì)來說最簡(jiǎn)單易學(xué)的，但是每個(gè)派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買 到教練碟，每次五六分鐘時(shí)間，在客廳、涼臺(tái)上都可以打，我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式，八十八式等等，學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。
老人鍛煉養(yǎng)生五不宜
第一是鍛煉強(qiáng)度不宜太大
人老了之后，由于肌肉會(huì)慢慢變松弛松弛，四肢功能不像年輕的時(shí)候那樣協(xié)調(diào)，并且關(guān)節(jié)的韌帶也會(huì)逐漸僵硬，整個(gè)冬天，不少老人的活動(dòng)量比平時(shí)下降很多。因此，在進(jìn)入春季要開始鍛煉的時(shí)候，要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要內(nèi)容，先做一些有關(guān)軀體的舒展和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不要太大，同時(shí)在鍛煉的時(shí)候，要先做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，避免因?yàn)橥蝗婚g運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致意外傷害的發(fā)生。
第二是不宜外出鍛煉不宜太早
目前處于初春的情況，早上和晚上的氣溫相對(duì)來說還是比較低，空氣中的一些雜質(zhì)也比較多。如果過早外出晨練的話，容易染上風(fēng)寒感冒，或者是使老慢性支氣管炎或是哮喘病等病情加重，因此，老年人要在太陽(yáng)升起后再外出晨練才適宜。等到太陽(yáng)完全出來，這時(shí)候氣溫會(huì)上升，空氣中的二氧化碳濃度也會(huì)減少，這時(shí)候才是適合鍛煉的時(shí)間。
第三是鍛煉前不宜空腹
老年人的新陳代謝下降很多，早晨血液的流速會(huì)相對(duì)緩慢，并且經(jīng)過了一整個(gè)晚上的消化和吸收，肚子里空空如也。所以，要在鍛煉前要適當(dāng)?shù)某砸恍岷醯氖澄铮部梢院纫恍犸?，例如豆?jié){、牛奶等，可以補(bǔ)充水分和增加熱量。但要注意一點(diǎn)的是，一次進(jìn)食不要吃太多，而且在進(jìn)食之后要休息一會(huì)，之后再去鍛煉。
第四是鍛煉流汗后不宜脫衣服
不宜露，是表示在運(yùn)動(dòng)后流汗，不要脫下衣服，要注意保暖。老人在戶外晨練的時(shí)候要選擇避風(fēng)并且向陽(yáng)的地方。如果在運(yùn)動(dòng)過程中太熱而出汗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)?shù)臏p小一些，運(yùn)動(dòng)速度減慢或是休息一會(huì)兒，不可以馬上脫下衣服，要防止受涼。身體素質(zhì)比較差的老年人，在鍛煉的過程中和結(jié)束后，更要注意保暖，防止在鍛煉中受了風(fēng)寒。
第五是鍛煉時(shí)間不宜太久
老年人的體質(zhì)比較弱，適應(yīng)性不像年輕人那樣好，運(yùn)動(dòng)的程度一定要適量而行，慢慢的循序漸進(jìn)，鍛煉的時(shí)間不要持續(xù)太久，可以運(yùn)動(dòng)一會(huì)休息一會(huì)，比較適宜。
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