老年睡眠不好怎么辦如何調(diào)理
老年睡眠不好怎么辦如何調(diào)理
人一到老年,身體機能退化,免疫力下降,就容易感染感冒,老年睡眠不好怎么辦呢?下面是有老年睡眠不好的原理,歡迎參閱。
老年睡眠不好的原理
睡得越少感冒越多?
引發(fā)普通感冒的病毒總是悄悄潛伏在我們周圍,加州大學(xué)研究了行為會對健康造成怎樣的影響,想記下一晚安眠能將這樣的防御擴(kuò)張到何時,特征集了164名健康的男性和女性來參加研究。
研究人員們使用睡眠日記和類似于Fitbit這樣的設(shè)備來評估志愿者們一周的睡眠質(zhì)量。接著科學(xué)家們將活的普通感冒病毒噴灑到了每位志愿者的鼻子上。
接著將每個人隔離開,并觀察哪位志愿者生了病。發(fā)現(xiàn)基本上睡眠較少的人都會感冒。
事實上,研究中每天平均睡眠時間為5-6個小時的成年人其患上感冒的幾率是那些每天至少睡7個小時的志愿者的4倍。
從另一個方面分析,那些每天睡六個及六個小時以下的人有百分之三十九會患上感冒,而那些每天睡六個多小時的人,只有百分之十八會感冒。這非常令人震驚。證據(jù)表明睡眠不足的人身體出現(xiàn)炎癥的幾率會增高。
其它因素和行為表現(xiàn)也許也會增加人們身體對病毒感冒的敏感性。比如,年齡也許在其中扮演了某種角色,抽煙、慢性壓力和缺乏鍛煉也會讓我們更容易感冒。
美國國家睡眠基金會建議成年人每晚至少要睡7個小時,兒童和青少年甚至需要更多睡眠。
老年人睡眠不好治療方法
1、老年人一旦出現(xiàn)失眠,先不要急于用藥,不妨先找找失眠的原因。若是由于無所事事,入睡過早引起的早醒,則稍微晚點睡覺,若是白天小睡過多影響夜間睡眠,則可在白天做些力所能及的家務(wù)或參加些活動,如旅行、下棋、看書、看電視等,并減少白天小睡的次數(shù)。
2、現(xiàn)實生活紛繁復(fù)雜,諸如友人失和、親朋永逝,家庭糾紛、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等,皆可令人心煩意亂,或憂或悲,或急或惱,面對這些刺激,應(yīng)通過提高自身的意識修養(yǎng),泰然處之,將不良影響降低到最小限度,通過自我調(diào)節(jié),創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
3、海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物,棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑,均對老年人睡眠有較大的幫助。
4、老年人不可能有較長時間的深睡,打盹便成了常見的補充睡眠方式。這種積零成整的儲備精力的睡眠方式,完全可以恢復(fù)精力。
5、晚餐要適量。吃太少,饑餓會干擾睡眠。吃太多,身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上,也會讓你睡不好。
6、遠(yuǎn)離外界的嘈雜,戴上耳機,選擇一些輕音樂如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風(fēng)聲等,舒緩安靜的歌曲可以幫助睡個好覺。
7、睡前不要做太過劇烈的運,因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈,可以讓你松弛肌肉,紓解緊繃情緒。
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