老人怎么緩解怒氣
心理保健是老年人養(yǎng)生保健的一個(gè)重要部分，老人日常要注意保持愉悅的心情。那么老人怎么緩解怒氣?下面下面小編帶你一一了解!為您介紹。
老人怎么緩解怒氣
1、躲避方法緩解怒氣
遇到問(wèn)題要全面考慮,冷靜處理。要認(rèn)識(shí)到亂發(fā)脾氣,不但不能解決問(wèn)題,反而會(huì)把事情弄糟。如果發(fā)覺(jué)自己要發(fā)怒,應(yīng)盡量控制感情,盡快退出現(xiàn)場(chǎng),到外面走走,找朋友談?wù)劵蚵?tīng)聽(tīng)音樂(lè)。使自己憤怒的心情慢慢平靜下來(lái)。
2、將不愉快的情緒發(fā)泄處理
當(dāng)遇到不愉快的事情,自己在感情上實(shí)在無(wú)法控制時(shí),可與老伴或知心人坦率的談?wù)?聽(tīng)聽(tīng)第三者對(duì)問(wèn)題的處理與看法。如果你能得到對(duì)方的同情或理解,就可能消散你的怒氣,防止大動(dòng)肝火。
另外,摔打一些無(wú)關(guān)緊要的物品能夠有效地宣泄或是對(duì)空大喊緩解一下自己的沖動(dòng)。最好是跑到樓下,再爬上樓,每步登兩個(gè)臺(tái)階,跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。
3、自我暗示、激勵(lì)的方法
就是給自己提出任務(wù),自己做自己的司令官,堅(jiān)信自己有能力控制個(gè)人的感情。愛(ài)發(fā)怒的人也不妨搞個(gè)座右銘。如:“脾氣暴躁是人類(lèi)較為卑劣的天性”,“仁愛(ài)產(chǎn)生仁愛(ài)”,“野蠻產(chǎn)生野蠻”,“發(fā)怒是沒(méi)文化教養(yǎng)的”,“發(fā)怒是無(wú)能的軟弱的表現(xiàn)”等等,通過(guò)這樣積極的自我暗示,自我命令,便可以組織自身的心理活動(dòng)獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。
4、自我按摩緩解怒氣
怒氣會(huì)使你的頸部和肩部?jī)?nèi)的肌肉緊張引起頭痛,自我按摩頭部或太陽(yáng)穴十秒鐘左右,有助于減少怒氣,緩解肌肉緊張。
5、喝一杯熱茶或熱咖啡
方法雖很多,但環(huán)境不同,不一定全都適用,但是認(rèn)識(shí)發(fā)怒的危害,避開(kāi)“觸媒”和自我暗示激勵(lì)是最重要的。
6、有意躲開(kāi)“觸媒”,有意識(shí)地撤火
人在憤怒時(shí),往往大腦皮層中出現(xiàn)強(qiáng)烈的興奮點(diǎn),并且它還會(huì)向四周蔓延。為此,要在“怒發(fā)”尚未“沖冠”之際,善于運(yùn)用理智有意識(shí)地去轉(zhuǎn)移興奮中心。比如,有意躲開(kāi)一觸即發(fā)的“觸媒”,即爭(zhēng)吵的對(duì)象、發(fā)怒的現(xiàn)場(chǎng),去到其它的地方干點(diǎn)別的事情。
保持好心情的食物推薦
1、香蕉。香蕉含有一種被稱(chēng)為生物堿的物質(zhì),可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源,這些都可幫助大腦制造血清素,減少憂(yōu)郁。
2、深水魚(yú)。研究顯示,住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?最主要的是他們把魚(yú)當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出,魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰的類(lèi)似作用。
3、葡萄柚。葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以?xún)艋彪s的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
4、菠菜。菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出,缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn),葉酸不足超過(guò)5個(gè)月的人會(huì)無(wú)法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
老年人保持愉快心情的好習(xí)慣
1、學(xué)會(huì)寬恕。心存怨恨是一種“自殘”的行為。寬恕他人,會(huì)讓自己心態(tài)平靜。同時(shí),應(yīng)從錯(cuò)誤中汲取教訓(xùn)并寬恕自己。
2、心存感恩。對(duì)于任何祝福,無(wú)論大小都應(yīng)懂得感恩。擁有的家庭、工作和朋友,都應(yīng)知道感激,不妨親口告訴他們,生活中因?yàn)橛辛怂麄?你才感到快樂(lè)。
3、增強(qiáng)人際關(guān)系。多找些時(shí)間陪伴家人和朋友,絕不對(duì)他們食言,始終給他們支持。
4、誠(chéng)實(shí)守信。誠(chéng)實(shí)乃上策。行動(dòng)及決策都應(yīng)基于誠(chéng)實(shí)。問(wèn)心無(wú)愧才最踏實(shí)愉悅。
5、沉思冥想。練瑜伽或打坐等,有助于放松身心,不妨多給心靈放個(gè)假。
6、專(zhuān)注自己的事。集中精力創(chuàng)造自己想要的生活,不要太在乎別人的所言所行,甚至流言或謾罵。對(duì)此不必做任何評(píng)判,因?yàn)槊總€(gè)人都有各自的活法。
7、樂(lè)觀心態(tài)。遇事多往好處想,保持樂(lè)觀。事出必有因,要讓積極的思想取代消極的心態(tài)。
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