秋季老人怎么吃養(yǎng)生
秋季老人怎么吃養(yǎng)生
老人到了秋冬季節(jié)要注意養(yǎng)生保健了,專家稱,從中醫(yī)角度來(lái)看,秋冬宜調(diào)養(yǎng)人體的陽(yáng)氣,養(yǎng)精蓄銳,以備“春生夏長(zhǎng)”之用;因此,老年保健應(yīng)該潤(rùn)肺養(yǎng)氣。老人秋季應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢?下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看。
秋季老人養(yǎng)生食療方
一、蟲(chóng)草白鴨
食物功效:滋腎潤(rùn)肺、止嗽化痰、適用于正氣已虛、疲乏無(wú)力、咳嗽痰少等癥,是支氣管炎、肺結(jié)核病緩解期的調(diào)補(bǔ)佳膳。
原料:白鴨1只,冬蟲(chóng)夏草100克。
制法:白鴨除毛,將凈鴨從背尾部橫著開(kāi)口,去內(nèi)臟,放入沸水鍋內(nèi)煮凈血水,撈出斬去鴨嘴、鴨腳,將鴨翅扭翻在背上盤(pán)好,蟲(chóng)草用30度溫水泡15分鐘后洗凈。將竹筷削尖,在鴨胸腹部斜戳小孔(深約1厘米)每戳一孔插入一根蟲(chóng)草,逐一插完盛入大品鍋中(鴨腹部向上),加紹酒、蔥、姜、精鹽、鴨湯,將鍋蓋嚴(yán),上籠蒸1個(gè)半小時(shí)左右,揀去蔥、姜,加入味精,原品鍋上席。
二、雙耳冬菇
食物功效:益氣、滋陰、止血。體弱消瘦、低熱者及出血病患者食用尤為適宜。
原料:水發(fā)銀耳、木耳、冬菇各100克,精瘦肉150克,雞湯適量,黃酒、香油、鹽、淀粉各少許。
制法:將原料摘好洗凈放入鍋內(nèi),置火上,用雞湯或精瘦肉湯燉熟透時(shí),適量加入鹽、黃酒、香油少許,再調(diào)入淀粉汁,待湯汁粘稠明亮?xí)r即可食用。
三、靈芝紅棗烏雞煲
食物功效:益精氣止咳喘、安神、降血糖、利關(guān)節(jié),適用于老年性慢性氣管炎、支氣管哮喘、高血糖等癥。
原料:烏雞1只、靈芝25克、菜膽50克、黃酒10克,雞精、味精各2克,雞油30克,紅棗8枚,竹筍30克,蔥、姜、鹽、胡椒粉少許。
制法:靈芝切成片,用鱉血炒制;烏骨雞去毛、內(nèi)臟及爪洗凈;紅棗去核洗凈;竹筍用溫水發(fā)透;菜膽洗凈;姜、蔥切段;靈芝、烏雞置大火燒沸,再用文火蒸25分鐘,加竹筍、菜膽、雞精、味精、鹽、雞油煮熟,即成。
四、銀耳杏仁白果羹
食物功效:清肺潤(rùn)燥、斂肺止咳用于肺癆、肺燥之咳喘痰少、干咳無(wú)痰,適用于肺氣腫、慢性支氣管炎等癥。
原料:銀耳1m克、甜杏仁、馬蹄粉各50克,白果10個(gè),馬蹄250克,冰糖適量。
制法:銀耳浸透,洗凈;甜杏仁、白果(去殼除心)用水浸泡3小時(shí)洗凈;馬蹄粉用水調(diào)溶;冰糖打碎;馬蹄去皮、洗凈,切小粒;把銀耳、甜杏仁、白果放入滾水,鍋中大火煮滾、改文火燉3小時(shí),然后放入冰糖,冰糖溶后攪入馬蹄粉,即成。
小編溫馨提示:老人秋季養(yǎng)生十分關(guān)鍵,除了一部分食療外,還應(yīng)加以適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)鍛煉,這樣才能更好的給老年人養(yǎng)身。
五、三丁豆腐羹
食物功效:味道鮮美,滋陰潤(rùn)燥,補(bǔ)中益氣,補(bǔ)胃健脾。
原料:取豆腐250克,豬肉丁150克,番茄250克,青豆50克,田園品味特級(jí)初榨橄欖油10ml、精鹽、味精、濕淀粉、鮮湯各適量。
制法:點(diǎn)將豆腐切成丁,下沸水過(guò)一下,瀝干水待用。番茄燙去皮,去籽,切成小丁,燒熱油鍋,下蔥略煸一下,放入鮮湯、豆腐、肉丁、番茄、青豆、精鹽,燒沸,再加味精,淋上濕淀粉,出鍋裝碗,淋上備好的橄欖油即成。
秋季老人飲食的六大注意
一要少
俗話說(shuō):飯吃八分飽,少病無(wú)煩惱。意思就是說(shuō)呢,每餐不要吃的太飽,要給肚子留個(gè)兩分的空間。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn),如果人類時(shí)常保持兩分饑餓,其壽命將增長(zhǎng)20%~30%。
二要暖
中醫(yī)講,脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒,所以要避免冰的涼的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等于燙食,經(jīng)常吃過(guò)燙的食物會(huì)損傷食管,是食管癌的誘因之一。
三要早
所謂的“早”呢,就是到吃飯的那個(gè)點(diǎn)才吃飯,一般來(lái)說(shuō),上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候,所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)說(shuō)“胃不和則臥不安”,因此晚飯也盡量早吃,這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。
四要暖
這個(gè)“暖”呢,跟第二個(gè)暖不同。這個(gè)“暖”是說(shuō)要細(xì)嚼慢咽,這樣可以充分吸收營(yíng)養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。還有就是想強(qiáng)調(diào)要把吃飯當(dāng)成一件愜意的事情,別吃得太累。
五要淡
老年人不宜吃太油膩的食物。淡,就是要少油少鹽少加工,因?yàn)橹袊?guó)人現(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo),由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以,老年人要吃的淡一點(diǎn)。
六要軟
老年人的牙齒常常會(huì)松動(dòng)或者脫落,腸胃的消化能力也大不如從前,所以應(yīng)該吃軟的不應(yīng)該吃過(guò)硬的食物,想比較硬的果實(shí)類食物等,當(dāng)然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。
秋季老人養(yǎng)生小常識(shí)
1、多補(bǔ)水趕走秋季干燥
秋季天氣干燥,主要外邪為燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時(shí)節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水。秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺,而白色入肺,因此,這段時(shí)間宜常吃藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補(bǔ)柔潤(rùn)的“白色蔬果”。
2、飲食調(diào)養(yǎng),滋陰潤(rùn)肺
飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則,另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說(shuō)多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對(duì)于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。
3、合理搭配飲食
老年人對(duì)饑飽的調(diào)控能力較差,往往饑餓時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖,過(guò)飽時(shí)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。因此,應(yīng)少食多餐,按時(shí)進(jìn)食。一般每日至少進(jìn)食三餐,最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點(diǎn)、水果等食品。3次主餐的間隔時(shí)間為4至6小時(shí),副餐放在主餐之間和睡前1小時(shí)。以每餐八九分飽為度,七分飽為佳。老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧,如小米、玉米、燕麥、紅薯。
4、多用腦預(yù)防老年癡呆
老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病,秋季天氣轉(zhuǎn)涼,外周血管收縮,血壓波動(dòng)大,寒冷刺激還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣,影響心臟血液供應(yīng),誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個(gè)自己的興趣愛(ài)好,保持大腦皮層的興奮和活躍,神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)這么快萎縮。積極參加腦力活動(dòng),下棋,打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式,可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
5、秋凍看體質(zhì)
中醫(yī)講秋凍有利健康,但并非所有的老年人都適宜秋凍期,尤其是一些患心腦血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病等疾病的老年人不宜進(jìn)行秋凍。
6、注意保暖,適時(shí)添衣
秋涼切勿急加衣,老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼,要注意別讓“背”和“心”涼著,必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候最好蓋一個(gè)被子,只有這樣才會(huì)讓自己的腰背在夜里不被凍著,還有就是早晚的時(shí)候要注意加一件衣服,預(yù)防感冒。
7、入睡時(shí)避風(fēng)寒而臥
睡眠是養(yǎng)生的重頭戲,老年人體質(zhì)差,對(duì)睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí),就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。所以,老年人入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。
8、注意居室通風(fēng)
天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng),當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí),15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙,以減少污染,日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度,可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草,以調(diào)節(jié)空氣濕度。
9、天涼洗澡水不宜太熱
老年人洗澡水溫不宜高過(guò)40℃,洗澡時(shí)間在15分鐘左右即可,盡量不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。要注意洗浴間的通風(fēng),避免蒸氣過(guò)多導(dǎo)致缺氧?;加行哪X血管疾病、糖尿病的老年人,在洗浴前最好能進(jìn)食一些治療藥物和適量的食物。老年人洗澡時(shí)最好不要反鎖房門(mén),家中有親人陪護(hù)為好。
10、注意皮膚衛(wèi)生
初秋濕熱并重,人們常常出汗過(guò)多,保持皮膚清潔對(duì)護(hù)膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過(guò)多,以免因皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥,洗澡不要用堿性肥皂。
11、加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
秋天的氣候轉(zhuǎn)涼,是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),老年人可根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
12、多走走趕走抑郁惆悵
“青年人的春天,老年人的秋天。”為此,秋季老年人應(yīng)調(diào)攝精神,白天宜以平素所好的事物隨意玩樂(lè),并積極參加一些有益而力所能及的社會(huì)活動(dòng),保持樂(lè)觀向上的情緒,以走出凄涼低落的窘境。此時(shí)空氣質(zhì)量佳,多出去走走既可鍛煉了身體,也能讓人神清氣爽。當(dāng)然,除了快步走、跑步之外,多登高遠(yuǎn)眺也是個(gè)好辦法,登高遠(yuǎn)眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。
13、警惕秋季易發(fā)病
秋季的特殊氣候特點(diǎn),極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。
14、避免盲目進(jìn)補(bǔ)
秋季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié),很多老人在此時(shí)“貼秋膘”。但并非所有老年人都適合進(jìn)補(bǔ)。老年人一定要根據(jù)自身具體情況進(jìn)補(bǔ)、食療。在保健方面一定要與醫(yī)生多溝通,不要自作主張,盲目進(jìn)補(bǔ)。很多補(bǔ)品尤其是中藥補(bǔ)品非常講究體質(zhì)的寒熱,服用前一定要弄清楚,否則會(huì)對(duì)身體造成損傷。
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