老人健康生活習(xí)慣
人到老年，消化器官衰變，消化吸收功能減弱;牙齒脫落，咀嚼困難;同時(shí)多有慢性病。為了供給足夠的營養(yǎng)，保持身體健康，故在平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。下面是小編為你精心整理的老人健康生活習(xí)慣，希望對你有幫助!
老年人健康飲食習(xí)慣
(1)吃飯要定時(shí)定量，避免暴飲暴食。老年人活動(dòng)量減少，消化功能差，胃腸道肌肉張力降低，胃液分泌減少。吃得過飽，尤其暴飲暴食會(huì)造成消化不良;吃得過飽腹部發(fā)脹，膈肌上升，會(huì)使心肺活動(dòng)受限，增加心肺負(fù)擔(dān)，加重肺氣腫、肺心病或冠心病病人的病情。吃飯不僅要定量，不能饑飽不勻，而且要定時(shí)，使胃腸道乃至整個(gè)機(jī)體的代謝活動(dòng)勞逸相宜，這是保持健康必加注意的一條。
(2)吃飯是要細(xì)嚼慢咽，以利消化吸收。吃飯時(shí)把食物細(xì)細(xì)嚼碎，有利于食物的消化。口腔內(nèi)的唾液腺，每天可產(chǎn)生約1500毫升的唾液，這些唾液除了潤滑食物、利于吞咽和清潔口腔外，其中還含有“唾液淀粉酶”，能將食物中的淀粉分解成麥芽糖，有利于胃腸吸收;而且在咀嚼的同時(shí)，由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌，有利于對食物進(jìn)一步的消化和吸收。
(3)飲食要多樣化，不要偏食。人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需要是多方面的，膳食的內(nèi)容也應(yīng)該是多種多樣。有慢性病的老年人可以根據(jù)醫(yī)生的建議對飲食進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)配，但不能單純以偏愛與口味作取舍，不合理的飲食有礙身體健康。
(4)不宜進(jìn)食很干和很燙的食物。老年人唾液分泌減少，口腔粘膜抵抗力下降，故不宜進(jìn)食很干和很燙的食物?？山?jīng)常吃些羹湯、菜泥之類的食物，這樣既有利于消化，又可補(bǔ)充一定的水分和營養(yǎng)。
(5)飯后走動(dòng)，精神放松，有利于消化。飯后稍事活動(dòng)，精神放松，讓胃有足夠的血液去消化食物，對身體是有益的。俗話說“飯后百步走，活到九十九”，就是講的這個(gè)意思。但是飯后卻不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲改c道的消化吸收在飯后是最繁重的，需要較多的血液供應(yīng)，分泌足夠的消化液來消化食物。這時(shí)如果參加運(yùn)動(dòng)和過度用腦，血液就被大量集中到各運(yùn)動(dòng)器官或腦部去，胃血液供應(yīng)必然減少，消化液的分泌功能受到阻礙，胃腸對食物的吸收不能正常進(jìn)行，就會(huì)形成消化不良。
老年人健康長壽習(xí)慣
曬太陽可以使你增加3.3歲。美國哥倫比亞大學(xué)精神病學(xué)系的一項(xiàng)情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導(dǎo)致抑郁癥或其他相關(guān)問題出現(xiàn)，比如酗酒、自殺等。連續(xù)5天，每天30分鐘的海邊日曬，可以治好一半以上的抑郁癥患者。
贊美別人可以使你增加2歲。早晨睜開眼，對你身邊的人大聲說“你真美”。如果你是一個(gè)人睡覺，那就睜開眼時(shí)想一想外面的云、草地和正等著你的一群朋友。美國匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，永遠(yuǎn)在心底里對所有的人和事都抱著一顆感恩的心，無時(shí)無刻贊美別人的人，活得更健康。
幽默可以使你增加10歲。挪威科學(xué)技術(shù)大學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)研究成果顯示，具有幽默感的人患上重大疾病時(shí)被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。
養(yǎng)寵物可以使你增加11.4歲。
《寵物的治療功效》一書的作者美國醫(yī)學(xué)博士貝克爾表示，養(yǎng)狗往往可以降低血壓和膽固醇水平，養(yǎng)狗比養(yǎng)貓更有好處，因?yàn)楣房梢詮?qiáng)迫你每天早晚必須出去散步。
用牙線可以使你增加6.4歲。
美國威斯康星州美容牙科研究中心的一項(xiàng)研究顯示，有近80%的成年人都患有牙周疾病。護(hù)牙的關(guān)鍵在于清潔。正確使用牙線能減少牙周病的發(fā)生，并提高你的免疫力。
加入社團(tuán)可以使你增加11歲。
加入一個(gè)足球隊(duì)，或者舞蹈社團(tuán)，這種類似小社團(tuán)的組織是有效減壓的好辦法。澳大利亞一項(xiàng)對1400名老人的研究顯示，有著親密伙伴的老人可以活得比普通人更長。
一個(gè)相對固定的社交圈可以讓你年輕3.5歲。
為自己找一個(gè)伴侶可以使你增加9.5歲。紐約洛克菲勒大學(xué)2004年的一項(xiàng)研究顯示，離婚會(huì)加速白細(xì)胞的老化，“長期愛的關(guān)系可以使你年輕”，美國羅森博士說。 讓腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)可以使你增加4.6歲。
丹麥一項(xiàng)研究顯示，大腦始終處于活躍和忙碌狀態(tài)的人比那些整天對著墻發(fā)呆的人患上認(rèn)知障礙癥的幾率要小得多。經(jīng)常做游戲、看書、上網(wǎng)，或是學(xué)習(xí)，都可以使你的腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
老年人健康生活習(xí)慣
保持樂觀的心態(tài)。
美國著名的梅奧診所發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂觀的人英年早逝的幾率比悲觀的人低50%。還有研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人血壓普遍比悲觀主義者低。
多吃含抗氧化劑的食品。
抗氧化劑能清除人體內(nèi)過多的自由基，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、老年癡呆癥和癌癥的作用。富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。
享受性愛。
專家認(rèn)為，性有助于人們減輕壓力并得到更好的休息，還可以降低血壓，使人們免受中風(fēng)和心臟病的威脅。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常射精可以降低男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
心平氣和。
動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的人患心臟病的幾率比不容易動(dòng)怒的人高3倍。
別睡得過久。
睡覺時(shí)間過長會(huì)減少預(yù)期壽命。研究發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠8小時(shí)以上的人比普通人死亡率高許多。研究表明，睡6-7個(gè)小時(shí)的人最長壽。
冥想。
冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示，15分鐘冥想對心靈的安撫效果比1個(gè)小時(shí)的深度睡眠還要強(qiáng)。
養(yǎng)寵物。
研究人員發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人很少看醫(yī)生，而養(yǎng)寵物的心臟病患者其生存率比沒養(yǎng)寵物的患者高出12%。這是因?yàn)椋瑢櫸锟梢詭椭魅藴p少孤獨(dú)感和抑郁情緒，并提高主人的運(yùn)動(dòng)量。
注意營養(yǎng)補(bǔ)充。
高血脂高血壓時(shí)常困擾中老年人，適量補(bǔ)充如納豆復(fù)合片、納豆激酶等心腦血管保護(hù)的營養(yǎng)品，能保持血管年輕態(tài)，遠(yuǎn)離心腦血管疾病。
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