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老年養(yǎng)生健康保健知識

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老年養(yǎng)生健康保健知識

  有句話說,家有一老,如有一寶,老年人是要好好保護的,而有些老年人會照顧家庭,還要撫養(yǎng)孩子,那么,日常的養(yǎng)生就非常重要了,老年養(yǎng)生健康保健知識的介紹,一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下老年養(yǎng)生健康保健知識都有哪些吧!

  老年養(yǎng)生健康保健知識

  一:多喝粥

  粥補人、養(yǎng)胃,歷來都被養(yǎng)生家視為養(yǎng)生保健的最佳食物。它由大米經(jīng)過熬制而成,易為人體消化吸收。粥溫和易進食,攝生養(yǎng)體,適合老年人,尤其是那些消化能力不好,進食比較少的老年人。常喝粥,能為老人補充能量,強身健體,延年益壽。

  二:常飲茶

  茶也是養(yǎng)生保健的佳品,其抗衰老作用讓人驚嘆,甚至超過維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動脈硬化,有些茶還有高效的防癌功能。經(jīng)過調(diào)查顯示,每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長。喝茶的確有益健康,比如枸杞參茶就有滋補抗衰老的作用,平日里可以在茶里加入枸杞和西洋參,充分利用了茶和西洋參味甘辛涼補陰虛的功效。

  三:多進行有氧運動

  老年人不適宜進行劇烈的運動,可以堅持運動大步走等有氧運動,通過有氧運動可以促進氧氣的吸收,增強老年人的心肺功能,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。平時可以在去去菜市場的路上有意識地進行,長期堅持可以使手腳靈活,也顯得有精神有活力。

  四:睡午覺

  很多人可能不知道睡午覺是恢復(fù)體力和精力的最佳時期。老年人的體力本來就不是很足,如果整個白天都沒有得到休息,體力就會消耗掉很多,那么閉目養(yǎng)神睡個午覺,下午的時間體力恢復(fù)了就不至于乏力、無精打采。

  以上就是小編為大家介紹的老年人中比較常見的養(yǎng)生方式,當然,養(yǎng)生保健的方法還有很多,老年人的養(yǎng)生保健秘訣就介紹到這里,要知道適合自己的方法才是好方法,希望老年朋友可以參考一下找到適合自己的秘訣,健康地安度晚年。

  老年養(yǎng)生健康保健秘訣

  1、蘇東坡養(yǎng)生秘籍:四味“長壽藥”

  一曰無事以當貴。這就告訴我們在心情上要瀟灑大度,隨遇而安,不要過分在意榮辱得失。往往考慮越多失去的也越多,盡量保持一顆平常心。這對于老年人來說有利于健康長壽,對于年輕人來說有利于心理健康,提高自己的抗挫折能力。

  二曰早寢以當富。對于不同年齡段的人來說,養(yǎng)成良好的起居習慣是同等重要的,尤其是早睡早起,比獲得任何財富更加寶貴。

  三曰安步以當車。這一條告訴我們不要過于講求安逸,能走路就不要坐車,能走樓梯就不要乘電梯,生命在于運動。

  四曰晚食以當肉。蘇東坡認為“人應(yīng)已饑方食未飽”。饑餓了以后再進食,即便是粗茶淡飯,其香甜可口會勝過山珍海味;吃飯時不要吃得太飽,如果吃飽了還勉強進食,即使美味佳肴放在眼前也難以下咽。

  2、老人養(yǎng)生保健七字訣

  德國一位醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過數(shù)十年的研究證明,中老年人若想健康長壽,務(wù)必做好“保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、調(diào)、聽”這七個字。

  “保”即保持大腦的活力。用進廢退,中老年人要堅持讀書看報,繪畫下棋,培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明,一個經(jīng)常用腦的65歲老人,其腦力不亞于一個35歲不愛動腦的青年人。

  “活”是指活動手指。雙手與大腦有著親密的關(guān)系。經(jīng)常活動手指,做兩手交替運動健身操,可刺激大腦半球,有健腦益智、延緩衰老之作用。

  “轉(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動。較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后,應(yīng)及時轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動,使大腦神經(jīng)不過分疲勞,保持最佳狀態(tài)。而散步、做體操等則是比較好的轉(zhuǎn)換活動方式。

  “參”即參加社交活動和體育活動。廣交年輕朋友,經(jīng)常保持愉快的情緒,可消除疲勞、心情愉快、增強體質(zhì)。

  “睡”即保持睡眠充足。中老年人要學(xué)會科學(xué)有規(guī)律地生活,合理安排休息時間,不開“夜車”,不打疲勞戰(zhàn),保證一天有8小時(老人10小時)的睡眠時間。

  “調(diào)”即科學(xué)飲食。做到粗細搭配,平衡膳食,多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、芝麻、胡桃仁、百合以及蔬菜水果,少吃動物脂肪和含糖類多的食物。

  “聽”即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可增加大腦的活力,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人有一種心曠神怡的感覺。

  3、老人養(yǎng)生先養(yǎng)心 心平則健康壽更長

  常保持心理平衡的人五臟淳厚,氣血勻和,陰平陽秘,所以能健康長壽。

  “心理平衡”是健康長壽的基石。對于現(xiàn)代都市人來說,誰擁有了心理平衡誰就擁有了健康和長壽。“養(yǎng)心”就是擁有心理平衡的重要方法。

  何謂“養(yǎng)心”?《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為是“恬虛無”,即平淡寧靜、樂觀豁達、凝神自娛的心境。

  德者養(yǎng)心

  “積善成德”,德的核心是做善事。中醫(yī)認為德高者五臟淳厚,氣血勻和,陰平陽秘,所以能健康長壽。莊子說,有修養(yǎng)的人“平易恬,則憂患不能入,邪氣不能襲”;管子言:“人能正靜,皮膚裕寬,耳目聰明,筋信而骨強”;荀子也說“有德則樂,樂則能久”;孔子精辟指出:“大德必得其壽”。唐代大醫(yī)孫思邈則認為“德行不克,縱服玉液金丹,未能延年”,“道德日全,不祈善而有福,不求壽而自延,此養(yǎng)生之大旨也”。相反,德劣者往往病多壽短。巴西一位學(xué)者經(jīng)三十年研究發(fā)現(xiàn),有貪污受賄罪行的人,癌癥、心臟病、腦出血發(fā)病率遠遠高于正常人群??梢姡赖滦摒B(yǎng)不僅是品質(zhì)的要求,而且是養(yǎng)生的手段。

  仁者養(yǎng)心

  仁,是孔子思想的核心。其基本思想是“己欲立而立人,己欲達而達人”和“己所不欲,勿施于人”,具體可以概括為恭、寬、信、敏、惠、智、勇、忠、恕、孝、弟等。“恭”有謙遜、尊敬之義;“寬”有寬容、寬大之義;“信”有誠信、有信用之義;“敏”有勤勉之義;“惠”有柔順之義;“智”有智慧、智謀之義;“勇”即勇敢之義;“忠”有忠誠、盡心竭力之義;“恕”有仁愛、寬宥之義;“孝”為善待父母;“弟”同悌,為敬愛兄長之義。一個人如果能仁全如此,其心境必定是欣慰和寬松,而不是懊惱、憤恨和作奸犯科后的恐懼,因此,“仁者壽”。善良者能獲得內(nèi)心的溫暖,緩解內(nèi)心的焦慮,故而少疾,惡意者終日在算計與被算計之中,氣機逆亂,陰陽失衡,故而多病而短壽。難怪《戒庵老人漫筆》記載“一士取科第不以正,然與正人相來往,外貌雖軒昂,而心中實綏,竟不一載而死”。

  《中外衛(wèi)生要旨》認為:“常觀天下之人,凡氣之溫和者壽;質(zhì)之慈良者壽;量之寬宏者壽;言之簡默者壽。蓋四者皆仁之端也。”美國密西根大學(xué)調(diào)查研究中心曾對2700人進行跟蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)善惡會影響一個人壽命的長短。助人為樂、與他人相處融洽的人,壽命顯著延長;而心懷惡意、損人利己、與他人相處不融洽的人,死亡率是正常人的1.5倍。美國心血管病專家威廉斯博士從1958年開始對225名醫(yī)科大學(xué)學(xué)生進行跟蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)因心臟病而死亡者,惡人是好人的5倍。正所謂“君子坦蕩蕩,小人常戚戚”。

  易性養(yǎng)心

  “笑口常開,青春常在”。但是,人生在世,難保無憂,關(guān)鍵是毋使太過、勿令太久。中醫(yī)“易性”的養(yǎng)心一法恰是“對癥”的良方。所謂易性,即通過學(xué)習、娛樂、交談等方式,來排除內(nèi)心的悲憤憂愁等不良情緒的方法。具體方法因人因事而異,如“取樂琴書,頤養(yǎng)神性”,或“看書解悶,聽曲消愁,有勝于服藥”,或“止怒莫若詩,去憂莫若樂”,或“勞則陽氣衰,宜乘車馬游玩”,或“情志不遂……開懷談笑可解”等等。事實上,圖書、音樂、戲劇、舞蹈、書法、繪畫、賦詩、填詞、雕塑、種花、垂釣等,都可起到培育情趣、陶冶情性的防病治病作用,擁有它們必健康、長壽。

  哲理養(yǎng)心

  哲理養(yǎng)生,主要是要掌握對立統(tǒng)一和一分為二的觀點。明末清初著名哲學(xué)家王夫之總結(jié)與力行的“六然”、“四看”堪可借鑒。所謂“六然”,就是“自處超然”,即超凡脫俗,超然達觀;“處人藹然”,即與人為善,和藹相親;“無事澄然”,即澄然明志,寧靜致遠;“失意泰然”,即不灰心喪志,輕裝上陣;“處事斷然”,即不優(yōu)柔寡斷;“得意淡然”,即不居功自傲、忘乎所以。所謂“四看”就是“大事難事看擔當”,能擔當?shù)闷?“逆境順境看襟懷”,能承受得起;“臨喜臨怒看涵養(yǎng)”,能寵辱不驚;“群行群止看識見”,能去留無意。這樣才能做到“知足不辱,知止不恥,當行則行,當止則止”。哲理養(yǎng)生是高層次的保健養(yǎng)生,與德、仁相輔相成,異曲同工,只有在實踐中反復(fù)磨煉才能做到,是道德品質(zhì)、氣質(zhì)修養(yǎng)、文化水平、經(jīng)驗閱歷的集中表現(xiàn)。事實上,正確地待人待己,熱愛本職工作,講究生活質(zhì)量,這不僅是做人做事的基礎(chǔ),也是養(yǎng)生防病的前提。

  4、養(yǎng)生保健好方法:“老頑童”越活越年輕

  在《射雕英雄傳》中有個老頑童周伯通,他天不怕地不怕,不爭名不爭利,整天嘻嘻哈哈,無憂無慮,貪玩好動,壽高近百歲,身體健康,武功超群。大家知道,貪玩是孩子們的天性,但并不是孩子們的“專利”,老年人若能“貪玩”且“善玩”,則對身心健康十分有益,也是養(yǎng)生保健的好方法。

  愛好多 有寄托 老頑童式的人物往往興趣廣泛,如養(yǎng)花養(yǎng)魚、吹拉彈唱、寫作、繪畫、釣魚、集郵或旅游參觀等。不但使精神有所寄托,而且可以陶冶情操,振奮精神,對某些疾病有輔助治療作用,有利于健康長壽。

  天天動 更年輕 生命在于運動,這是多數(shù)人都知道的道理。假若能像老頑童那樣天天運動,常到戶外走走,不僅可以呼吸到新鮮空氣,促進新陳代謝,還可以活動活動筋骨,使關(guān)節(jié)靈活,肌肉有力,血管富有彈性。常到室外活動,可多接觸到陽光,有利于合成維生素D,預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外,老年人若能常參加一些動手、動嘴、動腦而有益身心的文體活動,如唱歌、跳舞,或?qū)﹂郝?lián)、猜謎語、下棋等,不僅能夠增長知識,愉悅身心,使大腦反應(yīng)敏捷,還能提高身體素質(zhì),增強抗病能力,減少“人老了不中用了”的消極自我暗示,使不良情緒得到轉(zhuǎn)移與消除,促進身心健康。

  多學(xué)習 增智力 老年人經(jīng)常學(xué)習,每天讀書看報,可使大腦不斷獲得新的信息。老年人還可開動腦筋,幫孩子自制玩具,或進行一些小發(fā)明,使大腦越用越靈,越用越聰明,從而增強智力,保持記憶不衰,反應(yīng)更靈敏。

  笑一笑 十年少 笑是最好的情緒調(diào)節(jié)劑,笑可使氣血更流暢,心胸更開闊。當你感到郁悶或疲勞時,經(jīng)過一陣大笑,會使疲勞頓消,郁悶解除。生理學(xué)家認為,笑是心理健康最好的一種體操,大笑之后全身處于松弛狀態(tài),不但可緩解緊張情緒,改善睡眠,還可牽動面部肌肉活動,使人容光煥發(fā)。

  忘年交 壽自高 老頑童最喜歡和年輕人交往,和他們稱兄道弟,忘掉了自己的輩份,完全融入到歡樂之中。所謂“忘年交”,即老年人與年輕人交往時,忘記了自己的年齡、輩分、性別、職業(yè)等情況,進行無拘無束的社交活動。這樣使老年人仿佛又回到了童年時代,萌發(fā)出童心、童趣,使自己感到愉快、樂觀、輕松和充滿希望,消除煩惱和憂郁。現(xiàn)代研究表明,“忘年交”有益于身心健康,是消除心理衰老、延年益壽的有效方法之一。

  5、老年睡姿應(yīng)“臥如弓”

  今年76歲的陳伯到醫(yī)院求診的時候向醫(yī)生抱怨,自己晚上10時就會上床睡覺,但就是睡不著,大腦里會不由自主地出現(xiàn)各種影像,有的甚至是幾十年前的人和事。醫(yī)生在仔細詢問后發(fā)現(xiàn),原來陳伯睡覺的時候有個很不好的習慣,就是喜歡把手臂枕在腦袋下面,雙膝弓起彎曲。

  老人睡覺的時候不宜抱著頭或把手臂枕在頭下,也不應(yīng)該雙下肢交叉或彎曲,因為這樣會使全身的肌肉緊張,氣血流通不暢,呼吸緊迫,以至難以入睡,即使入睡后也會多夢易醒。

  為此,醫(yī)生建議老人,睡眠姿勢應(yīng)以“臥如弓”為標準,尤其以左側(cè)臥為最佳。因為這樣有利于人體放松全身的肌肉組織,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。不過也要注意自然的轉(zhuǎn)換姿勢,如果左側(cè)臥過久,可調(diào)整為仰臥。

  一些患有慢性疾病的老人習慣每天睡前服藥,由于有些人要服的藥量大,所以老人要分幾次才能吃完。這樣一來,老人就需要喝大量的水來服藥,半夜的時候很容易因為尿意緊迫而在酣睡中驚醒。

  為此,醫(yī)生建議,由于老年人腎氣虧虛,所以如果沒有心腦血管疾患的話,睡前最好不要飲水,如果實在要服藥的話應(yīng)盡量把服藥時間提前,如飯后服用等。另外,睡前應(yīng)解完小便后再上床,避免膀胱充盈,增加排便次數(shù)。

  6、老年人養(yǎng)生保健從頭做起

  人到老年,皮脂腺萎縮,尤其是頭部,由于和外界環(huán)境接觸最多,因而不少疾病都是從“頭”而生的。所以老年人應(yīng)該特別注意維護頭部的健康和衛(wèi)生。

  頭發(fā)

  “發(fā),血之梢也”,經(jīng)常梳頭有益于促進頭部血液循環(huán),增加頭發(fā)的營養(yǎng),平時應(yīng)多吃些含鐵較多的食物。此外,老年人皮脂分泌相對減少,平時一星期洗一次頭就可以了,且不宜使用堿性過多的肥皂。

  面部

  經(jīng)常用雙手按摩面部,可促進血液循環(huán),增加肌體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手按摩面部一次,這樣持之以恒,可以減少面部皺紋的產(chǎn)生。

  口腔

  老年人應(yīng)每天早晚各刷牙一次,每天上下叩齒15次左右。

  鼻部

  每天用雙手大拇指按摩鼻翼,一天兩次,每次50下左右,堅持不懈,可防感冒或減輕感冒癥狀。

  眼部

  經(jīng)常將眼球向左右上下轉(zhuǎn)動,堅持眨眼,可使視力衰退延緩。在室外可以凝視遠處,有目的地觀察某一景物。

  耳部

  內(nèi)、外層,輕輕揉捏,久而久之,可保持聽力,并增加防凍能力。


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