老年人健康生活小貼士
老年人健康生活小貼士
人到老年,身體的各項機能下降,漸漸地自身的免疫力也越來越低,一些生活小貼士至關重要,下面小編就準備了老年人健康生活小貼士,希望對你有幫助!
老年人健康生活長壽小貼士
1.養(yǎng)只寵物。寵物可以讓人獲得心靈上的寧靜,消除孤獨感。研究發(fā)現(xiàn),養(yǎng)寵物還可以降低血壓,促進血液循環(huán)。
2.找到信仰。研究表明,有追求、有信仰(不單指宗教信仰)的人,如果定期參加社區(qū)服務、聚會(至少每周1次),比沒有追求及信仰的人要多活7年以上。尤其是退休后的老人,更要為自己找到新的奮斗目標,哪怕是讀老年大學,組織伙伴們一起聚會、旅游等,都對健康有益。
3.結交開朗的朋友。幸??梢詡魅尽C绹鸫髮W一項研究發(fā)現(xiàn),每當社交圈子里增加1位快樂的新伙伴,人們的幸福感就可以提升9%,而每增加1個不快樂的伙伴,幸福感就下降7%。因此,最好多結交一些性格開朗、生活積極的朋友。同時,也要盡量帶給朋友歡樂。
4.為別人花點錢。與花錢給自己買東西的人相比,花錢幫助別人的人更幸福??梢岳脭€下的私房錢資助兒孫們讀書,或者捐給慈善組織,都是不錯的選擇。
5.給自己留出空間??梢钥紤]在家里開辟一塊心靈港灣,比如一個屬于自己的小書房,或是自己親手在陽臺上布置的“小花園”。在這里,你可以充分放松,無論是閱讀、演奏樂器,還是和家人聊聊家常,都有助于讓生活變得多姿多彩、更有情調(diào),還能提高體內(nèi)血清素水平,從而保持良好的情緒。
6. 讓家充滿陽光。無論是生活環(huán)境還是心里,充滿陽光都可以令人心情開朗,尤其是退休后的老人,更應保持住所擁有充足的陽光,周圍交通便利、設有社交娛樂場所和綠色空間等。
7.早睡早起。美國北德克薩斯大學的一項研究發(fā)現(xiàn),失眠的人患抑郁癥的幾率會增加10倍以上,患睡眠焦慮癥的幾率會增加17倍以上,所以良好的睡眠對幸福長壽必不可少,其中早睡早起尤為重要。
8.攢點小錢。厚厚的錢包比購物消費更能給人帶來快樂,老人可以自己攢點私房錢,增加幸福感和安全感。
9.找個知心愛人。結婚的人比未婚的人幸福指數(shù)高出2倍以上。歷久彌新的婚姻不僅有助長壽,還可以緩解壓力,讓人遠離疾病。
10.看電視不超1小時。有關報道表明,幸福的人每天看電視的時間不超過1小時,原因很簡單,他們有更多的時間與親人或朋友歡聚,或培養(yǎng)自己的愛好。此外,長時間看電視還會對視力、內(nèi)分泌系統(tǒng)等造成傷害。
11.少吃肉類食品,多吃水果蔬菜等健康食品。
老年人健康生活習慣小貼士
1.吃早餐
可以年輕1歲,主要是補充纖維與水果,至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。
2.擁有好的性生活
年輕6歲,優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心,也有助情緒的穩(wěn)定。
3.舉重
年輕7歲,1個禮拜2次,每次20分鐘,可強化骨胳、提高士氣,還可以苗條身材。
4.每日小飲一次
年輕9歲,小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心臟功能健康,但要小心每日飲用量僅一小杯,別飲過量,否則反而造成心臟血管負擔。
5.大笑
年輕7歲,常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕松,反應在臉上或心里,自然就年輕許多。
6.上課
年輕5歲,學習新的課程,可讓人的心里回復年輕歲月記憶,進而反應在外表的也是年輕的感覺。
7.每天快步半小時
年輕3歲,這是一項不錯的健身運動。
8.充足睡眠
年輕3歲,應有規(guī)律且維持好品質(zhì),最好一天能睡7小時,優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
9.多吃蔬果谷類
年輕4歲。
10.少吃肉類、油脂
年輕6歲,食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在每日20公克以內(nèi)。
11.牙線剔牙
年輕4歲,研究家發(fā)現(xiàn),牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當大的關系,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問題。
12.運動
年輕4歲,一周至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。
13.了解自己身體癥狀(預警征兆)
年輕12歲,預防勝于治療,了解身體健康狀況,并及早進行預防或治療,可免疾病惡化的可能。
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