中老年人健康食譜

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　　中老年人健康食譜

　　食譜1：白果雞丁

　　主料

　　雞肉(300克)：性溫，味甘。能溫中，益氣，補精，填髓。

　　白果仁(20克)：性平，味甘、苦、澀。能斂肺氣，定喘嗽，止帶濁。

　　雞蛋清(50克)：性平，味甘。能滋陰養(yǎng)血，潤燥熄風(fēng)。

　　配料

　　精鹽、味精、白糖、黃酒、濕淀粉、蔥段、植物油、香油各適量。

　　制作

　　1.將雞肉洗凈，切成1厘米左右的丁，放人碗內(nèi)，加入雞蛋清、精鹽攪拌均勻，將白果仁剝?nèi)ネ鈿?，放人油鍋炸至六成熟，撈出?/p>

　　2.另起鍋，放植物油適量燒熱，放人雞丁滑透，再加入白果炒勻，熟后一起撈出瀝油。

　　3.鍋中留底油，投入蔥段爆鍋，再加入紹酒、清湯、精鹽、味精，倒入雞丁和白果，炒熟用濕淀粉勾芡，淋上香油，即可出鍋食用。

　　特點

　　滑嫩甜咸。有斂肺平喘，益胃潤燥的作用。

　　保健小語

　　1.適宜于腎虛、腰膝酸軟無力或身體虛弱、氣血不足者食用。

　　2.肺虛咳喘者及小兒遺尿者適宜食用。

　　3.白果有一定的毒性，不宜多食。

　　食譜2：阿膠雞蛋羹

　　主料

　　雞蛋(100克)：性平，味甘。能滋陰養(yǎng)血，潤燥熄風(fēng)。

　　阿膠(10克)：性平，味甘。能補血，止血、養(yǎng)陰。

　　配料

　　精鹽適量。

　　制作

　　1.雞蛋磕入碗中，加入精鹽、阿膠(搗碎)、清水，攪拌均勻，備用。

　　2.上鍋用大火蒸熟，即可食用。

　　特點

　　有健脾益氣、養(yǎng)血潤燥的功效。

　　保健小語

　　1.適宜于體質(zhì)虛弱，脾胃氣虛，貧血之人食用。

　　2.有肝炎、腎炎、膽囊炎、膽石癥之人不宜多食。

　　食譜3：海帶燉鴨

　　主料

　　鴨(1000克)：性涼，味甘。能潤陰養(yǎng)胃，利水消腫。

　　水發(fā)海帶(300克)：性寒，味咸。

　　配料

　　黃酒、精鹽、味精、蔥末、姜片、花椒、胡椒粉各適量。

　　制作

　　1.將鴨洗凈，剁成小塊，海帶洗凈，切成菱形塊。

　　2.沙鍋中放入適量清水，倒入鴨塊，用大火煮開，撇去表面的浮沫，加入蔥末、姜片、花椒、胡椒粉、料酒和海帶，改用中火燉熟后，撒入精鹽、味精、攪拌均勻，即可出鍋。

　　特點

　　清淡不膩。有清熱利水、滋陰養(yǎng)胃的功效。

　　保健小語

　　1.適宜于高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病、慢性支氣管炎者食用。

　　2.適宜于有內(nèi)火、食少、便干、遺精、盜汗之人食用。

　　3.素體虛寒或受涼后胃冷痛、腹瀉便稀、腰痛及寒性痛經(jīng)之人不宜食用。