老年人高血壓注意的好習(xí)慣
老年人高血壓注意的好習(xí)慣
高血壓是多數(shù)老年人普遍會(huì)遇到的問題,老年人身體抵抗力沒有年輕人強(qiáng),因此對(duì)于高血壓要格外重視,在日常生活中要做好調(diào)理工作,多加注意,以免不良生活習(xí)慣加重高血壓,那么老年人高血壓患者日常生活中要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣呢?老年人高血壓患者要注意六個(gè)生活好習(xí)慣,跟小編一起來看看。
老年人高血壓注意的好習(xí)慣
一:最好穿寬松衣服
老年高血壓病人的衣服以柔軟寬松為好,最好穿透氣性好,既輕松,又暖和的純棉衣物。褲帶、領(lǐng)帶不可扎得過緊,以免引起血壓波動(dòng)。
二:重視直立性低血壓
老年人容易產(chǎn)生直立位低血壓,因此老年病人在降壓治療中由平臥改為直立位而出現(xiàn)頭暈?zāi)垦r(shí),提示有直立性低血壓的可能,要高度重視。
三:飲食要合理。
老年高血壓病人飲食應(yīng)注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。食鹽的攝入量每日不超過10克,最好是5克以下。限制動(dòng)物脂肪和膽固醇的攝入,主要食用植物油,這樣不僅有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,也便于控制血壓。攝入適量蛋白質(zhì),除谷物提供的蛋白質(zhì)外,還應(yīng)給予牛奶、瘦肉、魚類等食品。同時(shí),多食富含鉀的食物,如蔬菜、水果,以補(bǔ)充維生素和調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡,保證大便通暢。一定量的鉀、鈣攝入可降低老年人心血管系統(tǒng)對(duì)鈉鹽的敏感性,從而降低血壓。
四:精神要愉快,情緒要穩(wěn)定
不良的情緒可使心跳加快,血壓升高,所以,老年高血壓病病人要保持平靜的心態(tài),避免情緒激動(dòng)及過于緊張。
五:運(yùn)動(dòng)要適量,睡眠要充足
老年高血壓病人應(yīng)做到起居有時(shí),適當(dāng)活動(dòng),勞逸結(jié)合,睡眠充足。有規(guī)律的科學(xué)的生活方式可以維持血壓平穩(wěn);勞累過度可使血壓升高,病情加重。老年人每天應(yīng)保證8~9小時(shí)的充足睡眠。
六:服藥要堅(jiān)持,切忌自行停藥
藥物治療是老年人高血壓的主要治療手段。老年高血壓病人應(yīng)按醫(yī)囑堅(jiān)持服用降壓藥,使血壓逐步控制在正常范圍內(nèi)。在應(yīng)用降壓藥物過程中,老年病人坐起、站起時(shí),動(dòng)作應(yīng)盡量緩慢。
降血壓水果
1、橘子
含大量維生素C、葡萄糖等10多種營養(yǎng)素,對(duì)慢性肝炎引起的高血壓,蜜橘可以提高肝臟解毒作用,加速膽固醇轉(zhuǎn)化,防止動(dòng)脈硬化。
3、柿子
柿子品種甚多,約含10余種營養(yǎng)素。柿子治高血壓、痔瘡出血、動(dòng)脈硬化的效果受到人們的重視。
4、香蕉
含淀粉、果膠、維生素A、B、C、E等物質(zhì),對(duì)降血壓效果很好。
5、菠蘿
從菠蘿汁中提出的蛋白水解酶,臨床上用作抗水腫和抗類風(fēng)濕。常食菠蘿能加強(qiáng)體內(nèi)纖維蛋白的水解作用。
6、蘋果
含蘋果酸、維生素A、B、C、等10多種營養(yǎng)素,常吃蘋果有益于嗜鹽過多的高血壓患者。