所謂抗衰老是用科學(xué)知識(shí)來(lái)增強(qiáng)老年人體質(zhì)，防治老年病，達(dá)到健康長(zhǎng)壽，延緩衰老進(jìn)程，目前，一般認(rèn)為延緩衰老的方法有如下幾個(gè)方面：

　　延緩衰老的方法

　　1.思想開(kāi)朗、胸襟廣闊

　　大量調(diào)查證明，長(zhǎng)壽者多為樂(lè)觀積極，心情舒暢之人;相反，抑郁寡歡、心地狹隘、精神空虛者多有早衰現(xiàn)象。

　　2.勞動(dòng)和體育鍛煉

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持勞動(dòng)和鍛煉不但可以防止肥胖，還可以促進(jìn)新陳代謝，活躍細(xì)胞功能。當(dāng)然，老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，適可而止。但是如能持之以恒收效甚大。我國(guó)傳統(tǒng)的太極拳、八段錦、氣功、廣播操等都是非常有益老年健身的運(yùn)動(dòng)。

　　3.飲食調(diào)節(jié)

　　飲食與長(zhǎng)壽有密切關(guān)系，據(jù)調(diào)查，長(zhǎng)壽老人多為葷素雜食，既不多吃含膽固醇和脂肪多的食物，也不主張完全雜食，因?yàn)樗厥巢⒉荒苎泳徦ダ?。主要是飲食要定時(shí)適量、不偏食;有人從動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，喂食營(yíng)養(yǎng)素全和熱量低食物的小鼠，它的壽命比喂食正常食量的小鼠的壽命延長(zhǎng)一倍以上。

　　當(dāng)然，主張節(jié)食并不是提倡饑餓，因?yàn)轲囸I可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和誘發(fā)某些疾病。另外，食物中必須有一定量的蔬菜和水果，以保證有充足的維生素和植物纖維，這對(duì)延緩衰老大有神益，戒煙和不喝烈性酒也有重要意義。

　　4.抗衰老藥物

　　目前還沒(méi)發(fā)現(xiàn)真正有效的防老藥，濫用“補(bǔ)藥”并無(wú)益處。相反，長(zhǎng)期服用還可能產(chǎn)生副作用。

　　總之，隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的迅速發(fā)展和對(duì)衰老機(jī)制的深入研究，人類平均壽命一定會(huì)更加延長(zhǎng)。

　　健康抗衰老食譜

　　1、黑芝麻粥

　　材料：黑芝麻30克、粳米(大米)30克、白糖適量

　　做法：將黑芝麻炒干，出香味;粳米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加水煮粥，待米將熟時(shí)，放入黑芝麻、白糖即成。

　　2、鮮奶鯉魚

　　材料：鯉魚肉250克，牛奶200克，黃酒、蔥、姜、精鹽適量。

　　制法：把魚肉用灑、姜絲、蔥末、鹽腌15分鐘，倒上牛奶，隔水蒸半小時(shí)。

　　功效：此菜有養(yǎng)顏、益虛、防衰之功。

　　3、咖喱土豆

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　　材料：土豆400克、凈蔥頭100克，花生油500克，黃油30克，咖喱粉10克，辣椒面1克，精鹽4克，辣醬油20克，蒜瓣10克，姜絲10克。

　　做法：

　　1、將土豆洗凈去皮，切成1.5厘米大小的塊，蔥頭切0.8厘米大小的丁。

　　2、將鍋置于火上，倒入花生油，熱后下入土豆塊炸成黃色，撈出控凈油。

　　3、把平底鍋內(nèi)倒入黃油上火燒熱、下入蔥頭丁、蒜瓣、姜絲炸黃，放入咖喱粉炒出香味(咖喱粉易炒糊，炒時(shí)用小火)。

　　4、加入少許開(kāi)水，放入精鹽，味精，辣醬油，辣椒面，再下入炸好的土豆塊燒10分鐘，調(diào)好味，燒開(kāi)即可。