老年人食用水果的要點(diǎn)
老年人食用水果的要點(diǎn)
水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常豐富,所以平時(shí)多吃水果有強(qiáng)身健體的功效。老人每天適量吃些水果,不僅可以抗病提高抵抗力,還能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。但是吃水果也有一定的學(xué)問,老人要注意以下吃水果的方式。
老年人食用水果的要點(diǎn)
非進(jìn)口水果不吃
不知從何時(shí)開始,人間衡量商品好壞取決于價(jià)格。就拿水果來說,許多人以為昂貴的進(jìn)口水果一定營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高,其實(shí)并不是。進(jìn)口的水果貴是因?yàn)橐斩悺⒃偌由线\(yùn)費(fèi),導(dǎo)致比國(guó)內(nèi)的水果貴很多。而且,因?yàn)檫\(yùn)輸時(shí)間長(zhǎng),有很多進(jìn)口水果在旅途中就已經(jīng)開始發(fā)生營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的降解,新鮮度并不理想。所以老人選購(gòu)進(jìn)口水果要慎重。
吃水果補(bǔ)充維生素
維生素是維持人生命活動(dòng)的必需物質(zhì),當(dāng)維生素缺少時(shí),人們自然會(huì)想到通過各種方法來補(bǔ)充。而水果是一般人都會(huì)想到的方法。其實(shí)水果的成分最多的就是水分,而含有的維生素則少之又少。人體需要的各種維生素,來自多種食物。如果單單靠水果來補(bǔ)充,那是極其不理智的。
水果代替正餐
人的身體共需要50多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能夠維持生產(chǎn),糖類、脂類、蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽、水和纖維素為人體的七大營(yíng)養(yǎng)素,任何一樣不足,就會(huì)導(dǎo)致人體機(jī)能失調(diào)。水果的主要成分是水分(約85%), 蛋白質(zhì)的含量也不足1%,幾乎不含人體必需的脂肪酸,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體正常的營(yíng)養(yǎng)需要。因此,水果只能作為正餐的補(bǔ)充,不能作為正餐。
吃水果等于吃蔬菜
水果中含有有機(jī)酸和芳香物質(zhì),不僅可以促進(jìn)食欲,還能幫助消化。據(jù)研究,水果還具有降血壓、減緩衰老、減肥瘦身、皮膚保養(yǎng)、 明目、抗癌、降低膽固醇補(bǔ)充維生素等保健作用。但是水果中含有的礦物質(zhì)和維生素遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于蔬菜。如果只吃水果不吃蔬菜,絕對(duì)不足以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以老人一定要多吃水果和蔬菜,切不可顧此失彼。
想吃就吃
水果含較多的有機(jī)酸和單寧類物質(zhì),有些還含有活性很強(qiáng)的蛋白酶類。吃的時(shí)機(jī)不對(duì),對(duì)胃會(huì)造成一定的刺激和傷害。天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)付金如曾說過:“比如香蕉,鎂含量很高,空腹吃太多,會(huì)造成血液中鎂鈣比例失調(diào),可能對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。一般,多數(shù)水果適合在飯前1—2小時(shí)左右食用。”
多吃水果能減肥
按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)的卡路里來算,水果熱量確實(shí)比米飯低,但因其口感好,容易吃多,一不小心,糖分?jǐn)z入就超標(biāo)了。這樣不僅不能減肥,甚至?xí)鸬椒葱Ч?/p>
水果雖然對(duì)身體不會(huì)有害,但是如果食用方法不對(duì),那也是會(huì)對(duì)身體造成一定的影響的。所以老人在吃水果上一定要注意方法。