中年男士重要關(guān)口

　　就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規(guī)律。當(dāng)男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，幫男性朋友們平穩(wěn)度過這道坎。

　　中年男士重要關(guān)口

　　體力關(guān)

　　年輕常鍛煉

　　國外調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現(xiàn)更年期綜合征的癥狀;50~60歲時，這一比例擴(kuò)大到30%左右;而到了60歲以后，大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。其中，體力下降是典型表現(xiàn)之一。

　　隨著年齡增長，處于更年期的男性常會出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力;空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了;容易失眠，睡眠質(zhì)量下降，甚至出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙;肌力和肌肉量減少，經(jīng)常感到腰酸腿軟，比如散步、爬山?jīng)]有以前走得遠(yuǎn)，搬重物比以前費勁了等。

　　除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發(fā)或出現(xiàn)年齡更早。第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群;第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等的人;第三，有抽煙、酗酒、經(jīng)常熬夜等不良生活方式的人;第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人;第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

　　因此，從年輕時養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，消除不良危險因素，是預(yù)防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應(yīng)該有意識地加強運動，經(jīng)常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態(tài)，也有益于男性的睪酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老;適當(dāng)?shù)膽敉饣顒舆€可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

　　心理關(guān)

　　家人多寬慰

　　與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態(tài)的改變，甚至影響與家人或同事的關(guān)系。

　　隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂梁柱”的中老年男性，對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔(dān)心自己被家人舍棄;害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己;還有一些人對未來產(chǎn)生焦慮和恐慌。

　　因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發(fā)脾氣。他們的情緒可能倦怠、低落，出現(xiàn)壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩(wěn)、失眠，身體出現(xiàn)說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發(fā)涼、全身疼痛、耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質(zhì)性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。做事缺乏自信心，容易糾纏于一些生活瑣事。

　　當(dāng)遭遇這種情況時，首先，男性應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識更年期的意義，告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應(yīng)對，衰老并不一定意味著疾病和痛苦。其次，要學(xué)會換位思考和轉(zhuǎn)移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，適當(dāng)釋放情緒?？梢宰鲆恍┠贻p時想做卻沒有機(jī)會做的事情，比如學(xué)書法等，從中獲得成就和滿足感。最后，尋求家人的關(guān)懷與理解。兒女要用年輕的心態(tài)感染父親，幫助他緩解心中的郁悶;妻子則要多安慰和勸導(dǎo)丈夫，讓對方感受到溫暖和關(guān)愛。

　　性欲關(guān)

　　房事別強求

　　人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，影響夫妻關(guān)系和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

　　男性步入中老年以后，性腺功能開始減退，睪丸逐漸萎縮，不僅雄激素分泌相應(yīng)減少、睪酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應(yīng)降低，反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內(nèi)性激素的調(diào)節(jié)功能失衡，繼而出現(xiàn)性欲減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)減少等一系列問題。

　　許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。當(dāng)然，適度、愉快的房事有益于長壽、健康，可隨著年齡增長，男性對性生活的態(tài)度和要求也要適當(dāng)調(diào)整，不能過度，更不要強求。要適當(dāng)提醒自己，身體老化是每個人都要經(jīng)歷的生理過程，根據(jù)夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率;不要因為某一次的“失敗”郁郁寡歡，陷入惡性循環(huán);適當(dāng)補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

　　中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅游、觀看演出等，既能增強彼此感情，還有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，促進(jìn)健康。此外，日常生活中要保持規(guī)律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。

　　疾病關(guān)

　　定期查身體

　　更年期，是身體由盛而衰的轉(zhuǎn)折點，情緒、體態(tài)、精力都會發(fā)生改變。多數(shù)人的皮膚和肌肉開始松弛，皮下脂肪開始堆積，身體發(fā)胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

　　男性更年期又是身體各臟器容易出現(xiàn)器質(zhì)性疾病的時期，比如腦動脈硬化、高血壓、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發(fā)。上面的疾病還可能出現(xiàn)類似男性更年期綜合征的癥狀，導(dǎo)致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。

　　因此，中老年男性一定要密切關(guān)注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，除了每年的常規(guī)體檢，必要時可以測定血清睪酮水平。一旦發(fā)現(xiàn)血清睪酮顯著低于正常指標(biāo)，就可能是更年期綜合征，需要進(jìn)一步明確診斷，必要時適當(dāng)采用激素補充治療。

　　另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養(yǎng)。因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品;多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，比如雞肉、魚肉等白肉;多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內(nèi)的氧化物，幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進(jìn)食等。值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護(hù)心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

　　男人養(yǎng)生少吃5種食物

　　1、肥肉。 大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉?

　　2、高脂牛奶。 高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

　　3、油炸食物。 在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。

　　4、精面粉。 白面包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養(yǎng)角度來看，就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。

　　5、黃豆。 黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但近期的相關(guān)研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過量攝入會提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。