中年男士護(hù)肝方法
作為男子漢,一旦過(guò)了“而立之年”,健康往往滑坡,比如身體發(fā)福、體力、精力與性功能衰減等。此時(shí),一些人首先想到的往往是補(bǔ)腎,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腎為先天之本,上了年紀(jì)、腎偏虛的老年男性適當(dāng)補(bǔ)腎無(wú)可厚非,而中年男子大可不必去湊個(gè)熱鬧。中年男性更應(yīng)該注重肝臟保養(yǎng),肝臟主疏泄、喜條達(dá),以通為順,如果肝氣不舒,人體氣血運(yùn)行便會(huì)紊亂,引發(fā)消化失調(diào)、高血壓等疾病。
中年男士護(hù)肝方法
1:飲食護(hù)肝
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們,人體需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分,也正是肝臟所必需的。不過(guò),肝臟對(duì)蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素需求較多,而脂肪過(guò)量有引起脂肪肝之虞,必須適當(dāng)限制。
有面色發(fā)黃、睡不好覺(jué)等肝氣不足征候的人,不妨每周吃1次畜禽肝臟,以收到“以肝養(yǎng)肝”的效果。盡量選購(gòu)農(nóng)藥污染輕或不用農(nóng)藥的蔬菜食用,并多用清水清洗。吃瓜果削皮。盡量少吃或不吃含添加劑的食品,如罐頭等,遠(yuǎn)離熏烤與變質(zhì)食物。多喝白開(kāi)水。白開(kāi)水要保持新鮮,每天3~4次,每次1小碗。白開(kāi)水可增加循環(huán)血量,增進(jìn)肝細(xì)胞活力,有利于代謝廢物的排除而收到護(hù)肝之效。
2:睡眠護(hù)肝
睡眠時(shí)人體處于臥位,肝臟能享受到更多的血液澆灌,加上身體處于休息狀態(tài),肝臟的負(fù)擔(dān)最輕,故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之,睡眠質(zhì)量差,尤其睡眠障礙,容易累及肝功能。
要提升睡眠質(zhì)量,首要一條是要積極治療睡眠障礙,如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次,晚間不要從事太過(guò)耗損腦力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,一天之中人的睡眠有兩個(gè)時(shí)辰最重要,上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)以及晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),這4個(gè)小時(shí)也是骨髓造血的最佳時(shí)間,流經(jīng)肝臟的血液最多,有利于肝功能修復(fù)。
3:運(yùn)動(dòng)護(hù)肝
積極進(jìn)行體育鍛煉,是護(hù)肝的又一有效方法,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重,防止肥胖,消除過(guò)多脂肪對(duì)肝臟的危害,又能促進(jìn)氣體交換,加快血液循環(huán),保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
從護(hù)肝角度看,一要選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,以場(chǎng)地寬廣、視野開(kāi)闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項(xiàng)目,以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為好,如慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。
4:情緒護(hù)肝
每天使保持好心情,有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動(dòng),則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡,導(dǎo)致血液循環(huán)障礙,影響肝的血液供應(yīng),使肝細(xì)胞因缺血而死亡,這就是中醫(yī)所說(shuō)的“憂傷脾,怒傷肝”。情緒護(hù)肝的核心是要學(xué)會(huì)制怒,即使生氣也不要超過(guò)3分鐘,盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發(fā)、順暢而長(zhǎng)保健康。
中年男性正處于事業(yè)上升期,在來(lái)自工作和家庭的雙重影響下,心理壓力大,精神壓抑,容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等癥狀。另外,男性應(yīng)酬多,嗜煙貪杯,加上肝炎病毒等的肆虐,往往禍及肝臟,醫(yī)學(xué)上我們將肝臟譽(yù)為人體內(nèi)的“化工廠”,三餐吃下的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過(guò)它的代謝處理,將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)、脂類和糖原,供給全身器官需要。如果肝臟出了問(wèn)題,將累及全身甚至威脅生命。