延遲衰老的習(xí)慣
延遲衰老的習(xí)慣
衰老是人生不可避免的事,但是我們可以采取措施減少它帶來(lái)的消極影響。英國(guó)《每日郵報(bào)》11月25日?qǐng)?bào)道,以下9種簡(jiǎn)單易行的小事,能讓你未來(lái)的生活更健康、年輕。
延遲衰老的習(xí)慣
1.少吃肉,學(xué)會(huì)放松減壓
美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn),通過堅(jiān)持少吃肉、每日釋放壓力活動(dòng),人的端粒長(zhǎng)度在5年內(nèi)增加了10%,而端粒長(zhǎng)度的增加與延緩衰老密切相關(guān)。相反,沒有堅(jiān)持的一組端粒長(zhǎng)度縮短了3%,而這與加快衰老密切相關(guān)。
2.一周運(yùn)動(dòng)出汗3次
倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院遺傳流行病學(xué)教授蒂姆?斯佩克特表示,每周運(yùn)動(dòng)出汗3次,對(duì)延緩衰老非常有幫助。此外,刊登在美國(guó)生理學(xué)雜志的研究發(fā)現(xiàn),每周堅(jiān)持3次在跑步機(jī)上跑步半小時(shí),可以幫助延緩骨骼和肌肉的衰老。
3.了解你的家族健康史
如果你的直系親屬(祖父母,父母和兄弟姐妹)中有心臟病或中風(fēng)的病史,會(huì)增加你的患病風(fēng)險(xiǎn)。詢問他們是否得過心臟病或中風(fēng),如果得過,詢問他們得病的年齡,把這些結(jié)果告訴醫(yī)生。你不能改變你的家人,但你可以通過堅(jiān)持健康的生活方式,如不吸煙,健康飲食,保持體重和鍛煉身體,來(lái)達(dá)到減少風(fēng)險(xiǎn)的目的。
4.超過45歲做一次心臟健康體檢
絕經(jīng)前雌激素被認(rèn)為能抵抗心臟病,對(duì)女人有保護(hù)作用。進(jìn)入更年期后,雌激素下降,女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增高。要提前去檢查,千萬(wàn)別等疾病發(fā)作才警惕。
5.補(bǔ)充健康的脂肪
并非所有的脂肪都是不好的。脂肪是健康飲食的重要組成部分,吃一定量的健康脂肪對(duì)人體是很有好處的,但要學(xué)會(huì)分辨好脂肪和壞脂肪。 健康的脂肪包括單不飽和脂肪、歐米伽6多不飽和脂肪、歐米伽3多不飽和脂肪等,主要來(lái)源是杏仁、腰果、花生、大豆、魚和芝麻醬等。不健康的脂肪包括飽和脂肪和反式脂肪。主要來(lái)源是奶油、糕點(diǎn)、加工肉、肉類的脂肪等。
6.每天吃15顆天然堅(jiān)果
澳大利亞心臟病專家羅斯?沃克博士發(fā)現(xiàn),每天吃10~15顆天然堅(jiān)果,如無(wú)鹽核桃,杏仁等,能將患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。
7.定期和朋友出去聚會(huì)
沃克博士指出,社會(huì)交往是對(duì)記憶力和大腦最有益的事情之一,它比智力游戲更利于防治老年癡呆。經(jīng)常和朋友見面聊天,有助于讓老人獲得更多的社會(huì)支持,身心也會(huì)更健康。
8.積極樂觀地面對(duì)人生
沃克博士說,世界上最好的藥是積極的人生觀,被壓力和孤獨(dú)折磨的人容易生病。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊雜志《精神病學(xué)》發(fā)現(xiàn),那些有目標(biāo)人往往更快樂、長(zhǎng)壽。9.睡7個(gè)小時(shí)左右。睡得多不一定就好。美國(guó)加州斯克里普斯診所的研究人員對(duì)超過100萬(wàn)美國(guó)成年人調(diào)研發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間在6.5和7.5小時(shí)之間的人壽命最長(zhǎng)。