老年人身體保健方法

　　人體就像一臺精密的儀器，需要科學(xué)正確的養(yǎng)護(hù)，才能保證各個零部件的正常運轉(zhuǎn)。其中，有8個人體保健特區(qū)是儀器中的關(guān)鍵部分，老年人健康長壽與它們息息相關(guān)。下面跟這些權(quán)威專家一起來給這些部位加點“潤滑油”，從而延長你的生命線吧!

　　老年人身體保健方法

　　1 頭部

　　養(yǎng)生關(guān)鍵詞 勤曬、梳頭、多動

　　中醫(yī)認(rèn)為，頭為“精明之府”，人體五臟六腑的精氣匯于此，有50多個穴位與全身器官關(guān)系密切。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也指出，大腦是人體的“司令部”，統(tǒng)領(lǐng)人的一切活動。

　　專家建議，平時應(yīng)多按摩頭部，可以用手代替梳子梳頭，按照從頭頂?shù)胶竽X勺，再從頭頂?shù)蕉鋬蓚?cè)的順序，來回各推三四十次，使頭部產(chǎn)生熱麻感。

　　大腦還對氧氣情有獨鐘，跑步、快走等有氧運動有助于改善大腦血液循環(huán)，保證充足的血氧供應(yīng)，打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應(yīng)能力、延緩衰老。

　　2 耳朵

　　養(yǎng)生關(guān)鍵詞 捏、搓、彈、揪

　　耳朵是我們聆聽世界的窗口，對身體保健也有重要作用。在中醫(yī)理論中，耳朵是全身經(jīng)絡(luò)的匯集之處，聯(lián)系著全身的每一個器官，其中與腎臟關(guān)系最為密切。

　　腎是先天之本、生命之源，搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。兩手分別輕捏左右耳耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每天做兩三次，每次1分鐘。

　　長期堅持，能起到抗衰養(yǎng)顏的作用，對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。

　　3 前胸

　　養(yǎng)生關(guān)鍵詞 拍打、擴(kuò)胸、深呼吸

　　前胸主宰著人體免疫系統(tǒng)最重要的器官——胸腺，是心臟和肺最強有力的保護(hù)傘。前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但寬中理氣，還能改善肺部功能、提高抵抗力。

　　可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來保健，將五指并攏、掌心中空，對準(zhǔn)胸部正中間的胸骨，以適當(dāng)力度拍擊。每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分鐘。也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。另外，還要多做擴(kuò)胸運動和深呼吸。

　　4 腋窩

　　養(yǎng)生關(guān)鍵詞 按揉、輕彈

　　腋窩是人們平時容易忽略的保健部位，腋窩處不僅有動靜脈血管，還有大量的淋巴組織，刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，能促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。

　　中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個重要穴位，名為極泉，按摩此穴位有寬胸寧神、強心的功效。

　　平時可以多按揉腋窩，用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針、后逆時針按摩左側(cè)腋窩15次，然后換左手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3至5分鐘即可。

　　還可以抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節(jié)奏，并左右交替進(jìn)行。

　　5 后背

　　養(yǎng)生關(guān)鍵詞 防寒、蹭門框、熱浴

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，后背正中的脊椎是人體督脈所經(jīng)之地，脊椎兩旁的足太陽膀胱經(jīng)絡(luò)與五臟六腑聯(lián)系甚為密切，經(jīng)常按摩脊椎，可促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的疏通，滋養(yǎng)全身器官。

　　后背的保健首先要防寒，背部一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，導(dǎo)致呼吸道疾病，引起舊病復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。 中老年人沒事可以多用后背蹭蹭門框，達(dá)到按摩背部穴位的作用。將背部正中的脊椎骨對準(zhǔn)門框的棱，向其輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下。洗澡時，還可以將淋浴頭對著后背沖洗。

　　對于上班族而言，后背健康的天敵就是久坐，坐40分鐘一定要起來活動一下。長時間的錯誤坐姿也是背疼誘因，可以在辦公桌前放一面鏡子，隨時提醒自己。

　　6 肚臍

　　養(yǎng)生關(guān)鍵詞 揉腹、熱敷

　　在中醫(yī)專家眼里，肚臍是重要穴位“神闕”，周圍還有中脘、關(guān)元、氣海等穴，是人體保健的“要塞”，輕輕揉按，對調(diào)整人體氣血、改善臟腑功能都有好處。

　　中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

　　專家建議，還可以飯后進(jìn)行腹部按摩，將手心放在肚臍上，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，幫助消化。

　　對小腹適當(dāng)熱敷也能達(dá)到保健效果。熱敷時，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅持敷1~2次。楊力提醒，肚臍也是最怕著涼的地方，平時要注意保暖，多穿高腰的褲子。

　　7 膝蓋

　　養(yǎng)生關(guān)鍵詞 扭轉(zhuǎn)、摩擦膝蓋

　　俗話說：“人老腿先老”，腿部衰老最先體現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)上。膝關(guān)節(jié)是人體各種活動中負(fù)荷最大的關(guān)節(jié)之一，走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它，因此受傷幾率也大。

　　中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部。經(jīng)常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。

　　另外，生活上需要注意一些細(xì)節(jié)，比如上下樓梯時，讓腳尖先著地，可以加大緩沖距離，對膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。

　　女性不要長時間穿高跟鞋，研究發(fā)現(xiàn)，這是女性膝蓋疼痛、關(guān)節(jié)受損的主要原因。

　　不當(dāng)?shù)倪\動方式也會傷害膝關(guān)節(jié)，老年人和肥胖人士可選擇散步、慢跑、游泳等對膝關(guān)節(jié)損傷較小的運動。

　　8 腳部

　　養(yǎng)生關(guān)鍵詞 泡、曬、動、晃

　　腳是人體“第二心臟”，有多個穴位和成千上萬個末梢神經(jīng)，與人體各個臟器的健康密切相關(guān)，其重要程度不言而喻。

　　隔兩三天用熱水泡腳，每次半小時，是非常簡便易行的保健方法，起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，如當(dāng)歸、紅花、三七等，效果會更好。

　　另外，專家們還推薦了幾種簡單有效的方法：

　　曬腳強體：將兩腳心朝向太陽曬20~30分鐘;

　　動趾健胃：胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間，可常動動腳趾、用腳趾夾東西;

　　晃腳解乏：仰臥，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動。