《生命時報》綜合《美國新聞和世界報導》網(wǎng)站的報道，為你推薦6位長壽老人的抗衰老秘訣，希望他們質樸、誠懇的人生經(jīng)驗，能助你在長壽路上走的更遠。

　　老年人健康生活原則

　　晚上別吃太多，否則會生病。

　　106歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受英國《每日郵報》采訪時說。

　　研究表明，如果在夜間進食過于油膩的食物，身體會更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲起來，而不是把它作為能量來燃燒，這就會導致體重增加，埋下多種健康隱患。

　　因此，進食的時間會對健康產(chǎn)生重要影響。

　　每天都堅持鍛煉是我例行的生活常規(guī)。

　　101歲的艾達·柯靈在接受《紐約時報》采訪時說。

　　把體育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少一樣。

　　隨著時間的推移，任何重復性和經(jīng)過深思熟慮的實踐活動都會讓大腦的神經(jīng)連接變得越來越強壯和厚實。讓體力活動自然而然地成為你生活中不可或缺的一部分，也會令肌肉更為強壯發(fā)達。

　　我只想前行，不想走回頭路。

　　艾達·柯靈在接受《紐約時報》采訪時說。

　　要為自己的生活制訂切實可行的目標，從簡單和小的事情開始做起，一旦達成，你就希望設定更具挑戰(zhàn)性的目標。

　　比如，不要打算在秋季參加馬拉松長跑比賽，而是每周都慢跑2~3次;不要在下個月才做出減重8公斤的努力，而是每周從事45分鐘中高強度的有氧鍛煉。

　　實現(xiàn)這些小的目標之后，就會激勵你去達成更大的目標。

　　做什么事情都適度，態(tài)度積極，對周圍的事物懷有感恩之心。

　　100歲的勞蕾塔·泰吉特在接受《今日美國》采訪時說。

　　心態(tài)會影響到健康，精神面貌對身心健康的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態(tài)等。

　　保持樂于成長、熱愛學習和關愛他人的心態(tài)會讓人們打開心靈的大門，樂于接受新體驗，促進創(chuàng)新觀念的迸發(fā)，更好地照顧自己和周圍的人。

　　家庭讓我無比歡樂。

　　116歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯在接受美國國家公共電臺采訪時說。這也是哈佛大學的精神病專家羅伯特·瓦爾丁格所一直倡導的健康理念。

　　作為馬薩諸塞州總醫(yī)院成人發(fā)展實驗室的主任，他對數(shù)百名美國男子進行了長達75年的追蹤調查，以考察影響成年人幸福感的因素。

　　他的主要結論就是，形成和鞏固良好的人際關系，尤其是家庭關系，有助于人們活得更健康更長壽。

　　睡得香，吃得好，活得就長。

　　117歲的大川美佐緒在接受英國《每日電訊報》采訪時說。

　　多項研究表明，睡眠對免疫功能、代謝、肌肉生長、記憶力、學習和其他生理功能起到了關鍵性的作用。

　　如果你是一名慢性失眠癥患者，獲取充足的睡眠需要努力去實現(xiàn)。對于其他人來說，為每晚睡眠不到7~8個小時找借口是不應當?shù)摹?/p>

　　我參加了很多有意思的活動。

　　104歲的梅伊·路易斯在接受提倡簡約生活理念的美國時尚雜志《返璞歸真》采訪時說。

　　研究顯示，新體驗會以奇特的方式刺激大腦，把身體暴露于新環(huán)境之中有益于新的腦細胞得到生長。

　　這些新活動如打網(wǎng)球、彈豎琴和學習編筐等，它們能刺激感官，向潛能發(fā)出挑戰(zhàn)，從而提高身心健康水平。

　　不吃太多、勤運動、設立目標、讓關愛的人圍繞在自己身邊、睡好覺和培養(yǎng)新興趣。這些點子既不新鮮，也不時髦，然而確實對健康長壽有益。長壽路上，希望這篇文章能為你樹一盞指路明燈。

　　老年人健康習慣

　　(1)吃飯要定時定量，避免暴飲暴食。老年人活動量減少，消化功能差，胃腸道肌肉張力降低，胃液分泌減少。吃得過飽，尤其暴飲暴食會造成消化不良;吃得過飽腹部發(fā)脹，膈肌上升，會使心肺活動受限，增加心肺負擔，加重肺氣腫、肺心病或冠心病病人的病情。吃飯不僅要定量，不能饑飽不勻，而且要定時，使胃腸道乃至整個機體的代謝活動勞逸相宜，這是保持健康必加注意的一條。

　　(2)吃飯是要細嚼慢咽，以利消化吸收。吃飯時把食物細細嚼碎，有利于食物的消化。口腔內的唾液腺，每天可產(chǎn)生約1500毫升的唾液，這些唾液除了潤滑食物、利于吞咽和清潔口腔外，其中還含有“唾液淀粉酶”，能將食物中的淀粉分解成麥芽糖，有利于胃腸吸收;而且在咀嚼的同時，由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌，有利于對食物進一步的消化和吸收。

　　(3)飲食要多樣化，不要偏食。人體對營養(yǎng)物質的需要是多方面的，膳食的內容也應該是多種多樣。有慢性病的老年人可以根據(jù)醫(yī)生的建議對飲食進行適當?shù)恼{配，但不能單純以偏愛與口味作取舍，不合理的飲食有礙身體健康。

　　(4)不宜進食很干和很燙的食物。老年人唾液分泌減少，口腔粘膜抵抗力下降，故不宜進食很干和很燙的食物?？山?jīng)常吃些羹湯、菜泥之類的食物，這樣既有利于消化，又可補充一定的水分和營養(yǎng)。

　　(5)飯后走動，精神放松，有利于消化。飯后稍事活動，精神放松，讓胃有足夠的血液去消化食物，對身體是有益的。俗話說“飯后百步走，活到九十九”，就是講的這個意思。但是飯后卻不能進行劇烈運動，因為胃腸道的消化吸收在飯后是最繁重的，需要較多的血液供應，分泌足夠的消化液來消化食物。這時如果參加運動和過度用腦，血液就被大量集中到各運動器官或腦部去，胃血液供應必然減少，消化液的分泌功能受到阻礙，胃腸對食物的吸收不能正常進行，就會形成消化不良。