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老年人夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

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老年人夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  夏季高溫悶熱,很多老人心煩氣躁、疾病接踵而至,老人夏季養(yǎng)生保健要注意什么?在高溫的夏季要注意合理的進(jìn)行保健,注重增強(qiáng)身體素質(zhì)的方式,有效進(jìn)行養(yǎng)生,合理的進(jìn)行調(diào)理,老年人養(yǎng)生的方法有很多種,那么,老年人飲食養(yǎng)生的方式都有哪些?

  老年人夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  充分休息:老年人必須養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,以保證每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

  避免著涼:夏季老年人避暑時(shí)注意對(duì)腰腹部進(jìn)行保暖。

  清潔皮膚:夏季要保持皮膚清潔,勤換衣物。

  預(yù)防中暑:避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下或高溫下活動(dòng),同時(shí)注意補(bǔ)水。

  調(diào)節(jié)飲食:老年人代謝過程比一般人低10%-15%,所以夏季飲食應(yīng)該新鮮可口、清淡易消化。

  防腸道?。豪夏耆讼募静回澥成涫称罚怀愿瘮∽冑|(zhì)的食物,以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。

  老人夏季養(yǎng)生粥

  五行養(yǎng)肺粥

  主料:珍珠大米、蟲草花、淮山、豬骨濃湯、雞肉濃湯、火腿等。

  特點(diǎn):口感香濃細(xì)滑、回味悠長(zhǎng)。

  功效:潤(rùn)肺、養(yǎng)脾、補(bǔ)鈣;健體強(qiáng)身、提高免疫力、老少皆宜。

  谷雜糧養(yǎng)生粥

  主料:粳米、糯米、麥仁米、玉米、薏仁米、葛仙米、飯豆、白蓮子、白云豆、小棗、大棗、杏仁、核桃仁、栗子、花生仁、蜜桂花、紅糖。

  特點(diǎn):粘糯滑軟,香甜可口,營(yíng)養(yǎng)豐富,易于消化。

  功效:年邁體弱者食此粥有利于恢復(fù)健康,有暖肚、潤(rùn)腸、補(bǔ)脾、清肺等功能。

  老年人還可以選擇吃些蓮子,蓮子可以養(yǎng)生安神,蓮子有養(yǎng)心安神、健脾止瀉、益腎固精的作用。如虛煩驚悸、失眠不寐、脾虛泄瀉、食欲不振、腎虛遺精等癥,多吃蓮子是有益的。

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