老年人保養(yǎng)腰部的要點(diǎn)

　　老人腰不好是很常見的癥狀，因?yàn)檠康墓趋酪矔S著年齡的增長而退化，然而上半身的負(fù)擔(dān)沒有因此減輕，導(dǎo)致腰越來越不好，有些甚至用駝背來讓力量分散。所以，很多中老年人容易患上腰椎間旁突出。

　　老年人保養(yǎng)腰部的要點(diǎn)

　　一、睡姿

　　睡覺時(shí)：最好的睡姿應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。而且所睡的床以較硬為好。

　　下床時(shí)：下床時(shí)如果猛用力，腰部會受到損傷。這時(shí)必須得慢，先從臥位改為俯臥位，用手臂撐起身體，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后 另一側(cè)下肢再移下，手扶慶頭站起。

　　二、坐姿

　　坐位時(shí)一定要把腰部挺直，最好選擇有靠背的椅子，減輕腰部的力量。坐下時(shí)，膝部略高于髖部，如果椅子太高，還可以在腳下墊一踏板。

　　三、站姿

　　腰部患者的站姿也很重要，腰部要挺直，胸部挺起，小腿微收，兩腿直立?？刂坪谜玖⒌臅r(shí)間，不宜太久，以免加大腰部受力。每過一段時(shí)間對腰部進(jìn)行活動，緩解腰背部的肌肉疲勞。

　　除以上的方法外，平時(shí)也要改變一些不良的生活習(xí)慣，以免加重腰部疾病。

　　打噴嚏時(shí)不要彎腰

　　不知從何時(shí)開始，我們習(xí)慣了打噴嚏時(shí)彎腰。在正常情況這并沒什么錯(cuò)，但是對于中老年人，就會很容易引發(fā)腰部疾病。一個(gè)噴嚏是以41.7米/秒的速度把飛沫噴出，而腰部下彎時(shí)，就很容易因強(qiáng)烈反應(yīng)性腰肌扭動、不協(xié)調(diào)收縮而引起腰 肌損傷、椎間盤突出等。

　　所以，老人在打噴嚏時(shí)一定不能彎腰，可以用手叉著腰來穩(wěn)定腰椎。

　　負(fù)重減少

　　老人平時(shí)去商場買東西時(shí)，一定要注意自己能承受的力度，經(jīng)常提過重的物件，也會加大腰病的風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)搬重物件時(shí)最好讓家里年輕人干，切勿逞強(qiáng)。

　　不劇烈運(yùn)動

　　有些中老年人以為自己身體好，經(jīng)常做一些很劇烈的運(yùn)動，如快跑、單杠等，其實(shí)這些對腰部都是極為不好的。老人運(yùn)動應(yīng)選擇一些緩慢的運(yùn)動，而且在做時(shí)一定要隨時(shí)保護(hù)好腰。

　　腰間椎旁突出是一種椎間旁退化癥，高發(fā)人群是中老年人。其發(fā)病的主要原因就是長期的慢性勞損導(dǎo)致椎間盤退化，從而引起腰痛、麻木、行走困難等癥狀。腰椎旁突出是一類比較嚴(yán)重的疾病，如果患者病情較嚴(yán)重一定要盡快就醫(yī)進(jìn)行治療，如果病情較輕微，可以在家里進(jìn)行一些自我治療。