老年人長壽秘訣

　　據(jù)德國媒體報(bào)道，研究人員指出：不抽煙，婚姻關(guān)系穩(wěn)定，有堅(jiān)定的友誼，那幸福、長壽就是一件很簡單的事情。這里我們將向你介紹，必須特別注意哪些問題。

　　老年人長壽秘訣

　　長壽秘訣1. 堅(jiān)持運(yùn)動

　　亞特蘭大的艾默里大學(xué)提交了一份調(diào)查報(bào)告，報(bào)告中指出，不參加運(yùn)動會使心肌梗塞和中風(fēng)的發(fā)病率翻倍，而堅(jiān)持運(yùn)動，進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉的人更有可能幸福而且長壽。運(yùn)動可以提高身體免疫力，緩減焦慮癥狀，預(yù)防糖尿病、肥胖癥和骨質(zhì)疏松，活躍因年老而衰退的大腦機(jī)能。事實(shí)上，運(yùn)動從來都不晚，即便一個人正在步入老年，這時開始運(yùn)動都會對身體有很大的積極作用。

　　長壽秘訣2. 健康飲食

　　健康的飲食習(xí)慣包括多吃蔬菜水果，少攝取肉、脂肪和糖分，它對健康的影響是最大的。營養(yǎng)專家介紹，節(jié)食可以提升身體免疫力。日本沖繩的傳統(tǒng)菜譜完美展示了現(xiàn)代健康飲食的要求。其中包括，少吃高脂肪食物，多吃南瓜、黃瓜、水藻一類的黃色和綠色蔬菜，以及魚。

　　在沖繩島上居住著世界上最多的百歲老人。每100000人中就有34個達(dá)到百歲高齡。而在德國，這個數(shù)字比例是十萬分之七。

　　長壽秘訣3. 抵制吸煙

　　每一支香煙都在增加煙民心肌梗塞和中風(fēng)的發(fā)病率。平均而言，煙民比非煙民早五年半死于心臟病。但好消息是：戒煙從來都不晚。德國癌癥研究中心的專家發(fā)現(xiàn)，即便一位煙民60歲開始戒煙，心肌梗塞和中風(fēng)的發(fā)病率在幾年內(nèi)都會明顯下降。堅(jiān)持15年后，這位“煙民”的心肌梗塞和中風(fēng)發(fā)病率和非煙民幾乎持平。

　　長壽秘訣4. 控制體重

　　對于超重的人而言，減肥是健康生活的第一步。肥胖一半由基因，一半由缺乏鍛煉導(dǎo)致，是糖尿病的主要誘因之一，而減肥可以減少發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，適當(dāng)減肥也可以降低心臟病和高血壓的發(fā)病率。

　　長壽秘訣5. 睡眠充足

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不充足和不規(guī)律的人很容易患糖尿病、心肌梗塞和肥胖癥。在睡眠中，身體實(shí)現(xiàn)物質(zhì)轉(zhuǎn)換，修復(fù)機(jī)能高速運(yùn)轉(zhuǎn)，免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)進(jìn)行自我更新。