背痛，雖然出現(xiàn)率不及頸痛、腰痛那樣多，但也是一種常見的病痛。而日常生活體重超標(biāo)或肥胖，與背痛有很大的關(guān)系。

　　專家表示，無論是發(fā)胖還是懷孕都會導(dǎo)致骨盆向前傾斜，原因是身體需要這種改變以保持平衡，但這同時會令腰背部壓力大增，背疼幾率增加。

　　【專家建議】每天多做幾次腹肌收縮鍛煉，以刺激核心肌肉群，減輕椎間盤壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多減10%。

　穿鞋不對，如高跟鞋和人字拖

　　專家表示，正常行走時通常是腳后跟先著地，穿高跟鞋走路則是腳趾先著地，這會大大增加膝蓋、胯部和后背壓力。穿高跟鞋還會改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，導(dǎo)致背部弓起，關(guān)節(jié)壓力增大。這種不穩(wěn)定會加重從雙膝到后背的疼痛，增加受傷風(fēng)險。穿人字拖時間過久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定，進而引發(fā)背痛。

　　【專家建議】不要長時間穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超過3英寸(約為7.6厘米)。

　 過于依賴智能手機或平板電腦

　　專家表示，長時間弓腰駝背低頭玩手機或平板電腦等移動設(shè)備會導(dǎo)致脖頸和后背肌肉過度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險。

　　【專家建議】用手機或電腦時，要注意經(jīng)常休息，雙眼最好平視，不要一直低著頭。

　辦公椅太舒適，伏案久坐

　　專家表示，即便辦公椅價格昂貴，符合人體工程力學(xué)，坐著舒適，也會因久坐傷及背部。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不僅會減少椎間盤血流量，而且對脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。

　　【專家建議】在辦公桌前，應(yīng)經(jīng)常做做拉伸運動，每1小時起身走動走動。打字或閱讀的時候，務(wù)必保持頭部端正(不要偏頭)。避免懶散坐姿。后仰135度的坐姿可有效減小椎間盤壓力。

　　文胸不合身

　　專家表示，與胸部較小的女性相比，胸部較大的女性承受重力更大，更容易導(dǎo)致后背肌肉酸痛。合適的文胸可使乳房壓力最小化，不合適的文胸則會導(dǎo)致后背肌肉疼痛加劇。

　　【專家建議】選擇大小合適，穿著舒適的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助于緩解肩背部壓力及疼痛。

　心理壓力過大

　　專家表示，情緒過度緊張、壓力過大，背部肌肉也會非常緊張，這就將導(dǎo)致包括背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉的僵硬。長期情緒緊張會使這些肌肉無法得到放松，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平上升，炎癥引發(fā)的背痛及全身酸痛都將接踵而至。

　　【專家建議】散步等低強度有氧運動，以及冥想打坐、聽音樂、洗熱水澡等都有助于減小壓力，平靜緊張情緒。

　　減輕背部疼痛的運動：

　　手臂向后環(huán)繞運動

　　這項運動有助于減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張，并改善姿態(tài)。

　　保持站立的姿態(tài)，雙腳分開約30厘米，維持膝蓋的柔軟度，同時不要向后傾。要確保臀部的收縮與腹部的緊縮。手臂向上與向前，高過耳朵繞圈。

　　在整個過程中，要有韻律地呼吸。手肘再繞一次圈時，肩膀都要離開雙耳，重復(fù)大約8-10次(雙臂不應(yīng)朝前方繞圈，因為只會徒增肩膀向前拱與不良姿勢的可能性)。