打球后膝蓋酸痛是怎么回事

　　經(jīng)常跑步或打球，膝蓋開(kāi)始疼痛，怎么辦? 不管是跑步打球，你的膝蓋，很可能比你想象中要矯情的多!根據(jù)調(diào)查，中國(guó)跑步的人中只有15.7%的人沒(méi)有任何跑步傷病，而高達(dá)36.8%的跑者都患有膝蓋傷病!

　　跑步、打球后膝蓋酸痛是怎么回事

　　膝蓋疼痛的兩個(gè)主要癥狀：

　　1.疼痛描述：膝蓋前側(cè)灼痛或者刺痛，疼痛定位模糊。

　　發(fā)生時(shí)間：跑步中后程疼痛，平時(shí)也會(huì)痛。

　　學(xué)名：髕股關(guān)節(jié)綜合征

　　2.疼痛描述：膝外側(cè)銳疼或者灼痛，疼痛定位明確。

　　發(fā)生時(shí)間：跑步中后程疼痛，平時(shí)不會(huì)痛。

　　學(xué)名：髂脛束摩擦綜合征

　　傷病的自我檢測(cè)：

　　而通過(guò)通過(guò)壓痛、擠壓測(cè)試、緊張度測(cè)試，可以自己在家中確診病癥。

　　1.擠壓測(cè)試

　　讓受試者側(cè)臥，檢查者將拇指置于膝關(guān)節(jié)外上方，另一手輕抓腳踝，使受試者做被動(dòng)的伸膝動(dòng)作。若受試者在伸直約30度時(shí)再現(xiàn)疼痛，提示髂脛束摩擦綜合征。

　　2.髂脛束緊張度測(cè)試(Ober測(cè)試)

　　受試者側(cè)臥，患腿屈膝90度，外展、后伸、隨后下落，直至腳觸地。關(guān)鍵點(diǎn)來(lái)啰，此時(shí)大腿在下落過(guò)程中，要求膝蓋能自然接觸地面。如果此時(shí)你感覺(jué)大腿外側(cè)很緊張，拉住了膝蓋，導(dǎo)致膝蓋無(wú)法接觸地面，甚至無(wú)法超過(guò)身體正中線，這就意味著你的髂脛束太緊張了。

　　3.戰(zhàn)士式(膝關(guān)節(jié)力量測(cè)試)

　　抬頭挺胸，做的時(shí)候前面腳大小腿120度，后面的腿伸直，腳踩實(shí)地面，如果膝蓋有傷，一做就會(huì)疼。

　　這回你終于知道膝蓋這個(gè)磨人的小妖精在作什么妖了吧。那下面小編給交給大家一些預(yù)防的招數(shù)吧

　　1、打球前做些熱身活動(dòng)，打完球后也做些熱身活動(dòng)。我覺(jué)得打完球拉伸下肌肉，可快速恢復(fù)身體疲勞。

　　2、注意鍛煉下肢肌肉力量。我覺(jué)得現(xiàn)在的生活方式不好，上班坐一天、出門(mén)又坐車(chē)，總是坐著下肢都要退化了。其實(shí)多走走路、騎單車(chē)、少坐車(chē)，多爬樓梯、少坐電梯，對(duì)下肢鍛煉挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運(yùn)動(dòng)。

　　3、打球時(shí)注意培養(yǎng)步法的節(jié)奏感和步法的彈性，特別是上網(wǎng)步法。我覺(jué)得上網(wǎng)步法不規(guī)范對(duì)膝蓋的沖擊非常大，上網(wǎng)步法首先要?jiǎng)幼饕?guī)范，其次要注意跑出節(jié)奏感。

　　4、注意補(bǔ)補(bǔ)鈣。江南的夏天炎熱，打球出汗太多，自己覺(jué)得要補(bǔ)點(diǎn)鈣，因此球包里放一瓶鈣片，出汗多就吃點(diǎn)。注意多曬曬太陽(yáng)。我覺(jué)得現(xiàn)在的生活方式曬不到太陽(yáng)。我只知道曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，但我感覺(jué)曬太陽(yáng)對(duì)身體的體質(zhì)肯定還有其他好處，是什么說(shuō)不上來(lái)。前兩年暑假教兒子游泳，雖然曬得黑不溜秋的，但覺(jué)得精力充沛，膝蓋堅(jiān)實(shí)有力。去年冬天常曬曬太陽(yáng)，感覺(jué)也挺好。

　　5、注意把握運(yùn)動(dòng)量。不要連續(xù)去打球，最好打一天休息一天，間隔一下為好;打球都想打出激情，遇到有合適的對(duì)手，不急于打?qū)?，激烈的?duì)抗賽應(yīng)安排在身體充分活動(dòng)開(kāi)、又有體力時(shí)進(jìn)行。