對于我們來說睡覺是非常重要的。我們一天24小時的時間，三分之一的時候都在睡覺，而且很多科學(xué)證明要保證睡覺的時間和質(zhì)量，才能對我們的身體有好處哦。所以如果你晚上睡覺的時候膝蓋痛，你怎么可能有好的睡眠呢，不能有好的睡眠，自然就沒有精神。所以我們先來看看晚上睡覺膝蓋疼是什么原因吧。膝蓋痛的原因很多，除缺鈣會導(dǎo)致膝蓋痛外，過勞損傷、骨性關(guān)節(jié)炎、穿高跟鞋等因素也會導(dǎo)致膝蓋痛的發(fā)生，所以在有膝蓋疼痛時應(yīng)到醫(yī)院做具體的檢查，因為膝蓋疼痛很多時候是多種因素共同作用的結(jié)果。為確保治療的效果，平時要注重膝蓋保暖、避免過勞損傷、謹(jǐn)慎對待腿部整形、少穿高跟鞋，多食鈣含量較高的食物。

引起膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因有：

1.類風(fēng)濕性蓋炎 ,可出現(xiàn)膝蓋痛 ,但類風(fēng)濕青壯年多見，病變累及的多為小蓋，單蓋少見，可伴有蓋腫脹、晨僵、畸形改變等。

2.膝蓋周圍的軟組織傷 ,膝蓋兩側(cè)有側(cè)韌帶 ,后側(cè)有交叉韌帶 ,中間有半月板 ,膝蓋腔周圍還有眾多的韌帶、肌腱等 ,這些組織在平常的運動中都較易受損 ,出現(xiàn)局部疼痛 ,活動受限等。

3.膝蓋退行性變 ,就是通常所說的骨質(zhì)增生。40歲以后 ,由于骨質(zhì)結(jié)構(gòu)、成分發(fā)生變化 ,導(dǎo)致骨的退行性變 ,人體為了維持正常的生理結(jié)構(gòu)和功能 ,這些增生的骨刺可能朝向四周 ,刺激肌肉、韌帶、血管、神經(jīng)等而導(dǎo)致?lián)p傷和疼痛，稱老年性骨蓋炎。

最后在跟大家分享一些膝蓋疼痛的日常保健知識。

1、側(cè)躺練習(xí)：左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿。

2、抬腿練習(xí)：站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。

3、架橋練習(xí)：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。

4、伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮 拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動作3至5次，然后換腿。

5.多曬太陽,注意防寒濕,保暖,使膝關(guān)節(jié)得到很好的休息.疼痛緩解后,每日平地慢走一兩次,每次20―30分鐘.盡量減少上下臺階,跑步等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運動,避免,減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損,不得已上下臺階 時最好扶樓梯或手杖.

6.不要長時間處于一種姿勢,更不要盲目地做反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié),揉按髕骨,抖晃膝關(guān)節(jié)等運動.鍛煉股四頭肌功能,讓股四頭肌強(qiáng)壯有力,可減輕膝關(guān)節(jié)疼痛.

7.適合于中老年人的具體鍛煉方法是：坐位或仰臥位,將膝關(guān)節(jié)伸直,繃緊大腿肌肉,足向頭部背屈,同時繃緊小腿肌肉,每次堅持三四秒,每分鐘做10次,連續(xù)做三四分鐘.每天可做三四遍.

看了上面的內(nèi)容，對于晚上睡覺膝蓋疼是由什么原因造成的，我想大家都已經(jīng)知道了吧。睡覺的時候還是要注意姿勢的，最好是減少對膝蓋的壓力，當(dāng)然平時也要注意多鍛煉哦。如果膝蓋有損傷的，還需要及時的治療哦，以及平時的飲食也要多吃一些對膝蓋有好處的食物哦。