39周孕婦腰酸怎么回事以及預防方法

　　懷孕，孕育一個生命，變成一個媽媽了，一切都是很美好的，不過，懷胎九月，也不是一件容易的事，懷孕39周腰酸更是很正常的了。不過還是有一些方法可以減少疼痛的。為了預防和減輕腰背疼痛，專家建議，孕婦要特別注意生活細節(jié)哦。

　　預防腰疼的方法一：

　　孕婦出現(xiàn)腰酸腰痛這是常見的情況。這多是由于懷孕后骨盆的開裂和腰部的勞損引起的，不是身體缺乏東西導致的，這種情況只要你自己平時注意適當?shù)幕顒右幌卤苊忾L時間的坐著不活動，酸痛嚴重的話那你可以用熱水袋或者熱毛巾來熱敷一下，這樣也有很好的效果的，以后睡覺的時候注意要以睡硬板床為主。

　　預防腰疼的方法二：

　　其實妊娠期腰酸背痛是一種生理性反應，一般在分娩后，腰椎前方負擔減輕，體內激素恢復到孕前水平，癥狀就會慢慢消失。要注意預防，否則產(chǎn)后很有可能轉為慢性腰背痛。孕婦怎樣緩解腰酸背痛---健康教育專家介紹說，利用三段式坐墊幫助背脊維持挺直的狀態(tài)。具體做法是：準備三個大小不同的坐墊，最大坐墊的尺寸與座椅同大，當作第一個坐墊，其上放著第二大的坐墊，最后，將最小的坐墊放在頂端，三個坐墊呈“金字塔”狀。坐下之前最好將三塊坐墊用帶子固定在椅子上，以避免滑動影響坐姿。三個坐墊加起來的高度大約在10～12厘米最佳。讓臀部坐在最高點的地方，然后背脊挺直，下腹緊縮。孕婦怎樣緩解腰酸背痛---實踐證明這種方法有一定效果，尤其是越接近預產(chǎn)期，孕婦身體的重心就越容易承受肚子的重力，而改變脊椎的壓力，因此保持正確的姿勢，可以調整、緩解各部分器官的重擔。

　　首先，在孕早期時就要堅持做適當運動，如晚餐后和丈夫一起到外面散步，以加強腰背部的柔韌度。

　　其次，少干活，多休息。還要少拎重物，避免長時間保持一個姿勢，避免腰背部受涼。

　　第三，注意保暖，睡硬床墊，穿輕便的低跟軟鞋。

　　第四，看電視時讓椅背與坐墊呈120度角，讓身體稍稍有些后仰。坐在沙發(fā)上腰后面墊個小靠墊。特別強調，如果腰背痛持續(xù)不能緩解，最好去看康復科醫(yī)生。

　　預防腰疼的方法三：

　　子宮增大，胎盤血供逐漸增加，壓迫局部引起腰酸?？梢匝a充富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物，指壓和按摩也能減輕和緩解疼痛，準爸爸可以多幫忙按摩一下，一起等待這個新生命的到來吧。