明明還很早不到睡覺時間，可是就有很多人已經(jīng)犯困了。

　　外因：

　　在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)。隨著氣溫的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了。

　　冬季因為紫外線及陽光照射不足，機體內(nèi)缺少足夠的維生素D，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。當春天來臨的時候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。

　　內(nèi)因：

　　還由于冬天飲食過“熱”：辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，容易使得胃火上升，出現(xiàn)眼睛腫痛、臉腫，嚴重者還會伴有臉色潮紅，乃至心火上升。

　　內(nèi)火會影響人的精神狀態(tài)和工作情緒，出現(xiàn)勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題，直接導致“春困”癥候群的產(chǎn)生。而很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開空調，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會加重“春困”癥狀。

　　1、重視膳食質量，優(yōu)質利用營養(yǎng)

　　正常的一日三餐之中，首先保證優(yōu)質蛋白質的充足供給，一定要保證適量的必需脂肪酸的供給，以維持腦組織正常的更新代謝需要。必需脂肪酸主要來源于植物性食物和動物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等;魚類、牡蠣、蝦，魚頭、動物腦髓、骨髓等。這些食物除了含必需脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)素，有助于腦功能的正常發(fā)揮。

　　2、遵守作息制度，科學合理用腦

　　遵守合理的作息制度能夠保證勞逸結合，使各種活動按一定順序有規(guī)律的進行，有利于動力定型，能有效地節(jié)省大腦神經(jīng)細胞的功能損耗，預防疲勞，提高學習能力和學習效率，同時有利于生長發(fā)育，提高機體的抵抗力。

　　遵守合理的作息制度就是合理用腦。在學習的時候，大腦所主管的視、聽、讀、寫以及有關記憶、分析等功能區(qū)都處于高度興奮狀態(tài)，大腦任何部位的興奮能力都有一定的限度，超過了一定的限度，原來的興奮區(qū)域的興奮就會減弱，抑制就會加強，興奮開始向抑制轉化，就會產(chǎn)生大腦的疲勞，出現(xiàn)困倦、頭痛等，影響學習效果。休息、活動和睡眠雖然占去了一定的時間，但保證了清醒的頭腦和充沛的精力，因此，一定要學會合理用腦，善于用腦，懂得如何適當調節(jié)學習和休息。

　　科學用腦勞逸結合有以下幾種方法：

　?、倜刻煲ＷC一小時的體育鍛煉時間;

　?、诿刻煲ＷC七個小時以上的睡眠時間;

　?、蹆身棇W習活動之間應該安排生活、勞動等其他活動;

　　3、加強體育鍛煉，提高大腦效率。

　　科學研究表明人的大腦是耗氧量最大的器官，當大腦的氧元素供應充裕的時候，大腦的機能和活力就旺盛，當然學習效率也就會提高。反之，當大腦的氧元素供應缺乏，大腦的機能就會降低，人也就會處于懵懵懂懂的狀態(tài)，當然學習也就無效率言。

　　大腦豐富的氧元素是由誰來提供呢?《人體生理學》已經(jīng)給我們提供了答案，它是由心臟、肺以及血液循環(huán)系統(tǒng)所供給的。經(jīng)常參加體育鍛煉可以增強心臟的功能，包括改善心肌營養(yǎng)狀況，使心肌發(fā)達，心壁增厚，心輸出的血量增加;經(jīng)常參加體育鍛煉，還可以提高呼吸系統(tǒng)的功能，使呼吸肌發(fā)達，肺活量增加;體育鍛煉還可以改善血液循環(huán)，使血中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白增加;這三方面可以綜合改善腦血流的供給，使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量物質和氧氣的供應，從而使大腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的復習中獲得充分的營養(yǎng)保證，提高大腦的工作效率。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張;并且按大腦皮質功能輪換的原則，可以消除腦力疲勞，這對學習負擔很重的考生無疑是極其有利的;適量運動還可以使原來興奮的那些神經(jīng)細胞抑制的更完全，休息得更充分，對用腦過度的失眠者也有改善作用。

　　另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可提高人體的免疫能力和抗病能力;可以提高食欲，增強胃腸道的消化吸收功能;促進生長發(fā)育。鑒于參加體育鍛煉的多種益處，每日至少鍛煉1個小時;鍛煉的項目可根據(jù)自己的愛好選擇，因地制宜，如各種球類、跑步、練操等;運動量要適中，不宜大運動量的活動，避免勞累過度，影響晚上的復習效果。多做深呼吸運動也可以增加氧氣的攝取量，同時也能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)有助于放松。深呼吸時可以躺下或端坐，一只手放于體側，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，想象胸部充分擴展、肺內(nèi)正充滿氧氣，然后感覺二氧化碳從體內(nèi)排出，同時頸肩放松。每次不少于3—5分鐘。