長(zhǎng)時(shí)間坐著就會(huì)腰酸背痛，特別是對(duì)于上班族和學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，這個(gè)問(wèn)題更常見(jiàn)。那么如何緩解腰酸背痛呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家分享相關(guān)知識(shí)。

　　感到腰酸背痛，其原因可能與項(xiàng)背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)紊亂等有直接關(guān)系。腰酸背痛看起來(lái)好像不是什么病，但它會(huì)使人精力不能集中，煩躁不安，影響工作和生活。所以，學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單易行緩解腰酸背痛小技巧是非常有必要的。

　　緩解腰酸背痛小技巧

　　枕頭療法

　　背痛在夜間會(huì)加重。如果睡覺(jué)時(shí)膝蓋下方墊上枕頭，就有助于減輕背部壓力，緩解疼痛。

　　食物療法

　　辣椒是天然鎮(zhèn)痛劑。多吃點(diǎn)辣椒可以緩解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之稱(chēng)?？梢詫⑺獍険v碎榨汁抹在后背上，躺著睡下，蓋上毛毯。起床后，背痛就會(huì)消失。

　　調(diào)節(jié)汽車(chē)座位

　　調(diào)節(jié)好汽車(chē)座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時(shí)，雙膝高度超過(guò)臀部，會(huì)增加腰部壓力，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致慢性腰背疼痛。所以長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)的人應(yīng)保持座位的平整。

　　運(yùn)動(dòng)療法

　　有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有助于防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而對(duì)于那些因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的背痛，可通過(guò)瑜伽等拉伸運(yùn)動(dòng)緩解。

　　音樂(lè)療法

　　很多情況下，背痛都是由于壓力過(guò)大所致。可選擇一些能夠平靜心情的輕松音樂(lè)，釋放心情，減輕癥狀。

　　打坐和深呼吸療法

　　打坐和深呼吸是一種有效的減壓方法，在早晨或傍晚，選擇一個(gè)較安靜的地方，采用盤(pán)坐式，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識(shí)狀態(tài)，其效果和背痛理療一樣好。

　　此外，為了防止腰酸背痛，要記得糾正坐姿、走姿、睡姿，讓自己的動(dòng)作隨時(shí)都保持筆直優(yōu)雅。你還可以通過(guò)經(jīng)常按摩的方式，刺激穴位，打通經(jīng)脈來(lái)養(yǎng)生。