打羽毛球手腕疼是怎么回事
打羽毛球手腕疼痛的原因
手腕疼痛，是羽毛球運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)問(wèn)題。手指保持抓緊拍柄時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，揮拍不規(guī)范，手腕發(fā)力有問(wèn)題，都有可能造成手腕韌帶拉傷。手腕揮拍發(fā)力后仍然還繼續(xù)發(fā)力，韌帶造成負(fù)荷過(guò)大，從而造成了手腕韌帶損傷才會(huì)疼。
最有可能導(dǎo)致手腕疼痛的就是反手后場(chǎng)回球，反手后場(chǎng)球握拍一定要正確，因?yàn)榉词值拇蚍▽?duì)手腕的力量要求會(huì)更加大一些，握拍如果錯(cuò)誤很可能一發(fā)力就會(huì)受傷，還有就是擊球點(diǎn)是你身體的右上角(注意轉(zhuǎn)身也不是整個(gè)都轉(zhuǎn)過(guò)去，而是要把身體轉(zhuǎn)去左邊找擊球點(diǎn))，不要太前也不要太后，剛剛好為止。揮拍發(fā)力要大臂帶動(dòng)小臂，然后手腕向外翻，這樣擊球才會(huì)更舒暢，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性也是避免手腕受傷的一個(gè)原因。
撐地回球，很容易導(dǎo)致手腕受傷的。平時(shí)擊球前，引拍一定要放松，擊球瞬間才發(fā)力。不要讓手腕一直處于緊張狀態(tài)，這樣會(huì)好點(diǎn)此外要注意收腕的方式。但擊球之后，手腕不應(yīng)只是單純地壓下，而要順著用手臂的運(yùn)勢(shì)由胸前向內(nèi)往下收回如果你是經(jīng)常性的疼痛。我認(rèn)為你是用力不當(dāng)，擊球手法有毛病。治好傷，多休息，換輕一些的拍子和低一點(diǎn)磅數(shù)的線同時(shí)傷好之后要適當(dāng)練習(xí)提高手腕力量，對(duì)手腕也是一種很好的保護(hù)。
打羽毛球手腕疼治療方法
記住如果出現(xiàn)手腕不適的情況下，不要再貿(mào)然去劇烈運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)更加嚴(yán)重，應(yīng)該先養(yǎng)好了再運(yùn)動(dòng)，具體方法可以嘗試每日2～3次熱敷或用溫水泡手,水的溫度高一點(diǎn)才有效果，每次約30分鐘,同時(shí)做手腕的伸、屈、繞環(huán)等動(dòng)作,促使血液循環(huán)加速，恢復(fù)受傷關(guān)節(jié)的正常動(dòng)作幅度。這段期間也可以配合噴霧劑使用，如云南白藥，或者南陽(yáng)理通等，噴在手腕腫痛部位即可。當(dāng)疼痛和腫脹消失之后可作其他練習(xí)，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)量也要適可而止。并在訓(xùn)練之余適量加強(qiáng)腕的肌肉、韌帶的力量練習(xí)，以全面增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)受傷關(guān)節(jié)機(jī)能的迅速恢復(fù)。
如何提高手腕力量練習(xí)以減少打羽毛球疼痛
手腕力量要提高就必須有針對(duì)性的練習(xí)，以及規(guī)范好擊球的動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持絕對(duì)會(huì)有很好的效果。你可試用以下方法;
1.用啞鈴做鍛煉。身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放松，整個(gè)手臂緊貼著大腿，手掌朝上。手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈腕動(dòng)作,切記不要太快。太快的話會(huì)把力量分散到手部的其他肌肉里而達(dá)不到鍛煉脘部的最佳效果。注意每個(gè)動(dòng)作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開(kāi)大腿。一組20個(gè)，連續(xù)做3組，記住選擇的啞鈴重量要合適，不要太重不然反而會(huì)受傷。
2.用握力器鍛煉。用力抓握10-15次，休息15秒;再用力抓握15次，休息15秒;然后用力抓住不放，堅(jiān)持15秒。每次2—3組，隔天一次。
3.可以手持羽毛球拍緩慢地進(jìn)行繞八字練習(xí)，以改善、加強(qiáng)腕部的肌肉活動(dòng)能力。這個(gè)羽毛球拍最好是你的訓(xùn)練拍，或者有加重的拍子來(lái)做這個(gè)訓(xùn)練可以達(dá)到最好的效果，平常打球的拍子效果可能會(huì)差很多，每組10至20次，每天做2至3組。
如果損傷手腕如何預(yù)防
愛(ài)好者在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該特別注意手腕的準(zhǔn)備活動(dòng)。并且應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持做好手腕損傷的預(yù)防工作。
手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí)，增加腕部力量。次數(shù)與重量視個(gè)人情況掌握，以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習(xí)，以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。也可用磚頭代替重物，同時(shí)還可以發(fā)展手指力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量視個(gè)人情況自行掌握。
網(wǎng)球肘的改善措施：
1、上場(chǎng)之前充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開(kāi)始打球時(shí)要逐漸加力，特別是冬季天冷時(shí)。
2、加粗拍柄，一般來(lái)說(shuō)廠商出產(chǎn)的拍子總是出最細(xì)的，以便誰(shuí)都能用。但肯定對(duì)于大部分球手它們太細(xì)。握緊時(shí)肘部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。加粗后可以明顯減輕肘部肌肉負(fù)擔(dān)。
3、戴個(gè)護(hù)肘。
4、握拍要放松，擊球時(shí)肘部不要過(guò)直。
5、逐步增加力量練習(xí)。
此外，肘疼往往是在突然加大運(yùn)動(dòng)量時(shí)出現(xiàn)，應(yīng)避免打球時(shí)間突然加長(zhǎng)。