如果晚上偶爾失眠怎么辦
如果在家或者出門后偶爾失眠，有幾個(gè)小方法幫助我們?nèi)胨?。睡不著?huì)容易煩躁，也會(huì)影響第二天的生活，尤其是我們感覺身體疲勞的時(shí)候，做事脾氣都會(huì)不好。
緩解晚上失眠的方法/步驟
首先洗漱完畢，躺在床上，把燈光打弱或者閉燈，可以放一點(diǎn)輕音樂幫助我們?nèi)胨?，向右?cè)睡，放松身體，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
如果睡不著可以躺在床上看英語(yǔ)書或者枯燥的書本，一般看個(gè)15分鐘不到，困意就會(huì)來(lái)臨，然后睡覺。遠(yuǎn)離手機(jī)，一定是看紙質(zhì)書本。
此時(shí)如果還睡不著，不要太在意睡覺這個(gè)狀態(tài)，建議做一些瑜伽動(dòng)作，貓式、拜日式等動(dòng)作，有助于放松心情。
偶爾失眠時(shí)，有些人會(huì)數(shù)羊或者數(shù)數(shù)字，這些如果可以也可以試試，但最佳我認(rèn)為莫過于聽自己心臟的跳動(dòng)，數(shù)著心臟的的搏動(dòng)數(shù)，基本數(shù)個(gè)一百左右，就睡著了。
失眠時(shí)有時(shí)翻轉(zhuǎn)身體也會(huì)影響到身邊的人，可以讓身邊的人輕拍自己的背，像兒時(shí)父母對(duì)自己一樣，基本拍一會(huì)兒，就可以入睡了，因?yàn)闀?huì)感到安全。
睡眠對(duì)每個(gè)人都很重要，但是睡不著也不要有太大的心理壓力?？梢栽谒爱嫯嫞鲆恍┓潘尚那榈氖?，喝一杯牛奶，泡腳，這些都有助于睡眠。
失眠的調(diào)理方法
臨睡前忌進(jìn)食
人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些組織器官活動(dòng)節(jié)奏開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)，臨睡前還吃東西，腸胃，肝，脾等器官又開始重新運(yùn)作，這樣不但容易加重這些器官負(fù)擔(dān)，而且也使其他器官得不到休息，大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能卻也變得興奮，容易影響睡眠。
補(bǔ)充充足的鈣，鎂和鋅
鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，幫助緩解焦慮、緊張、神經(jīng)質(zhì)、肌肉僵硬和面部痙攣。鎂最好與鈣混合使用。鋅是發(fā)揮酶活性的必需礦物質(zhì)，可以保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免于自由基的侵害，并對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
補(bǔ)充必需的維生素
人體中一些維生素的缺乏也容易導(dǎo)致人變得焦慮，失眠，如B族維生素，對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能就非常重要，其中維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，有助于減輕焦慮;煙酸對(duì)某種腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的合成非常重要;維生素B6可作為能量供應(yīng)劑，并能起到鎮(zhèn)靜的作用，在腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生中起重要作用。
營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
更年期女性進(jìn)入睡眠狀態(tài)之前更要注意睡眠環(huán)境的舒適，除了要注意調(diào)整臥室燈光亮度以外，還應(yīng)該注意控制室溫，有條件的盡量將室內(nèi)溫度控制在18到24度，另外，如果難以入睡的話，可以放一些比較舒緩的音樂來(lái)來(lái)幫助入睡，但是要注意遠(yuǎn)離手機(jī)，電腦等電子產(chǎn)品輻射。
保持輕松的心情
女性到了更年期的時(shí)候大多數(shù)變得很敏感，抑郁焦慮，多愁善感，心情不輕松的時(shí)候，也是很容易引起失眠現(xiàn)象出現(xiàn)的，如果強(qiáng)迫自己入睡，更容易胡思亂想，睡眠效果還是不好，有的人在老是遇到失眠的現(xiàn)象之后，就開始緊張不安，及時(shí)沒有失眠也出現(xiàn)了別的疾患，這種過分擔(dān)心的心理，不論是對(duì)睡眠，還是對(duì)身體健康危害都很大，因此要預(yù)防和調(diào)理失眠癥，放松心情很重要。
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
在調(diào)節(jié)失眠癥狀時(shí)，制定固定的作息時(shí)間表很重要，每天堅(jiān)持在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺，長(zhǎng)期下來(lái)形成條件睡眠，堅(jiān)持早睡早起，這樣才能更好的緩解失眠帶來(lái)的痛苦，也能保證睡眠質(zhì)量變好。
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