如何擺脫失眠

　　昨晚您睡得好嗎?今天您是否還在一直打哈欠?我想，您又失眠了。那么，現(xiàn)在請讓我來告訴您，怎樣擺脫失眠。

　　擺脫失眠的方法/步驟

　　調(diào)整好自己的生物鐘。如果想擁有健康的睡眠，就必須逼自己一把，建議您最好在晚上10：00就上床休息，以保證10：30就進(jìn)入睡眠狀態(tài)。上床休息時間拖得越久越容易失眠哦!

　　選擇一個舒適的睡眠姿勢睡覺。舒適的睡眠姿勢可以讓我們早點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。千萬注意，平躺睡眠的時候，不要將雙手放在胸前或者肚子上，這樣很容易做惡夢，對睡眠不好哦!

　　切勿在睡眠的時候思考問題。當(dāng)您決定要睡覺的時候，就請您放寬心好好睡覺。請不要再想著白天的工作煩惱或者生活雜事，否則，失眠就會對您招手哦!

　　切勿在睡前吃大量的食物。睡前吃東西對胃不好，我們在睡覺的時候感覺到胃不舒服，這樣就會影響到我們的睡眠，從而導(dǎo)致失眠。

　　堅持傍晚的時候跑步。傍晚之時跑步可以促進(jìn)睡眠，跑步之后我們身體會產(chǎn)生累覺，而這樣的累覺可以讓我們產(chǎn)生困意，讓我們及早進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　睡前適宜聽舒緩的音樂。如果您無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，您可以聽一些舒緩的音樂來促進(jìn)睡眠，一般聽10分鐘左右就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

　　失眠的治療方法

　　1.總體目標(biāo)

　　盡可能明確病因，達(dá)到以下目的：

　　(1)改善睡眠質(zhì)量和(或)增加有效睡眠時間;

　　(2)恢復(fù)社會功能，提高患者的生活質(zhì)量;

　　(3)減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險;

　　(4)避免藥物干預(yù)帶來的負(fù)面效應(yīng)。

　　2.干預(yù)方式

　　失眠的干預(yù)措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對于亞急性或慢性失眠患者，無論是原發(fā)還是繼發(fā)，在應(yīng)用藥物治療的同時應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療，即使是那些已經(jīng)長期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認(rèn)知行為治療(CBT-I)。

　　目前國內(nèi)能夠從事心理行為治療的專業(yè)資源相對匱乏，具有這方面專業(yè)資質(zhì)認(rèn)證的人員不多，單純采用CBT-I也會面臨依從性問題，所以藥物干預(yù)仍然占據(jù)失眠治療的主導(dǎo)地位。除心理行為治療之外的其他非藥物治療，如飲食療法、芳香療法、按摩、順勢療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)治療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個體化醫(yī)學(xué)模式，難以用現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)模式進(jìn)行評估。應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，開展心理行為治療、藥物治療和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療。

看過“如何擺脫失眠”的人還看了：

1.三種治療失眠的好方法

2.如何對付春節(jié)失眠癥

3.失眠應(yīng)該怎么辦

4.職場人士如何擺脫迷茫期

5.老年人失眠怎么辦