腰部是一個人工作和使用體力的時候需要經(jīng)常用到的部位，很多時候可能因過勞而使腰部韌帶或肌肉受損，從而造成疼痛醫(yī)學統(tǒng)計百分之九十以上的人，一生當中有一次以上腰痛的經(jīng)驗。而作為我們身上的一個重要部位，你對腰痛的原因了解嗎?

　　腰酸背痛的原因很多，但是不同的腰痛有不同的發(fā)作時間和發(fā)作特點，人們可以通過仔細留意腰痛的特點，準確地判斷腰痛的病因。

　　腰肌勞損

　　這類疼痛多見于中老年人，往往是由長期姿勢不正確，或曾經(jīng)有外傷留下的肌肉勞損。其形成的疤痕卡住腰部肌肉內的小血管或小神經(jīng)就會導致疼痛。疼痛部位集中在勞損的肌肉，特點是睡覺久了會痛，或者早上起床前后會很痛，走路或按摩后疼痛會緩解，這種腰痛往往伴有局部怕冷、怕風等特點。

　　腰椎間盤突出

　　如果腰痛合并有腿痛或腿麻，一般可確診為腰椎間盤突出癥。因為腰部在軀干的下部，又是軀干活動最頻繁的地方，久坐、久站后會出現(xiàn)腰痛加劇。腰椎間盤突出的人往往晚上睡覺或白天躺在床上休息的時候可使得突出的腰椎間盤環(huán)稍稍復位，疼痛會減輕，早上甚至完全不痛。

　　骨質疏松癥

　　骨質疏松癥最常見的表現(xiàn)是腰背部痛，還常常伴有全身疼痛。嚴重時會出現(xiàn)轉身痛、起床痛，彎腰、咳嗽或用力時疼痛會加劇。此外，骨質疏松痛還有個特征，就是在椎骨上輕輕敲擊的話，疼痛會加劇。這時要警惕疏松的椎骨發(fā)生了裂縫，導致壓縮變扁了。骨質疏松癥多見于中老年人，尤其是抽煙、常年大量使用激素的病人如哮喘病人等。

　　骨癌

　　三更半夜，突然從夢中痛醒，那么這樣的腰痛提示可能有癌癥。癌癥可能是原發(fā)性的，也可能是轉移性的。骨癌的疼痛是所有癌痛當中最劇烈的，它的特點是活動痛，類似骨質疏松的椎骨壓縮骨折痛。這種病與腰肌勞損經(jīng)過按摩敲擊后會舒服些的癥狀正好相反。

　　強直性脊柱炎

　　強直性脊柱炎在年輕男性中比較常見，20～40歲是病情高峰期。這些患者往往比較典型的晨僵癥狀，就是早晨起床脊柱有僵硬感，可以持續(xù)數(shù)小時之久。長期不活動的人更明顯，往往起床都困難，甚至只能側翻身滾下床沿。有些病人還會伴有髖、膝關節(jié)疼痛、頸背部沉困癥狀，有些人還可合并有椎間盤的問題。

　　消化系統(tǒng)疾病

　　膽囊炎、胰腺炎、胃和十二指腸潰瘍有時也會引起腰部的放射性疼痛。這些腰痛不會隨著活動的增加而加劇，也不會隨著休息的增加而消失，沒有時段之分。有時病人躺在床上翻動，腰痛會減輕，但這些腰痛只有解決了器官本身的疾病，才會痊愈。

　　平時腰疼怎么辦

　　1、正確的坐姿

　　坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。

　　2、側臥睡眠

　　側臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。

　　3、糾正駕駛姿勢

　　長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤﹔在腰部放一個支撐物﹔每小時下車活動一下身體。

　　4、換腳站立

　　長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

　　5、避免直推

　　吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動作。

　　6、蹲下抬物

　　抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見塬因。注意下面的動作要點：抬舉物體時盡量接近目標，使肘部盡量靠近軀干﹔採用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體﹔在此過程中注意盡量不要扭動嵴柱。

　　7、降低體重

　　肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

　　8、早上伸懶腰

　　每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節(jié)，伸伸懶腰、深唿吸等都有幫助，注意不要做讓嵴柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

　　如果出現(xiàn)了腰疼的情況，要注意及時減輕腰部承受的壓力，避免太過激烈的運動，情況嚴重時要及時就醫(yī)，