膝蓋疼痛是什么原因

　　膝蓋是人重要的一個(gè)部位，在日常生活中有著舉足輕重的作用，而當(dāng)膝蓋出現(xiàn)了問題，不只是對(duì)個(gè)人的一種折磨，對(duì)生活也會(huì)造成很大的不便，那么，造成膝蓋疼痛的主要原因有哪些呢?

　　膝蓋受損的主要原因

　　1、脂肪墊勞損

　　這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)較頻繁的人群。很多時(shí)候患者都會(huì)覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時(shí)疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動(dòng)并不受到限制。勞累后癥狀會(huì)更加明顯，大部分人都會(huì)有類似的體驗(yàn)。

　　2、長期超重負(fù)荷

　　如果長期超重負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛，有時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)會(huì)有摩擦音。這種情況往往伴隨著畸形和疼痛。

　　3、溫度

　　在日常生活中其實(shí)有很少一部分人是因?yàn)橥鈧碌南ドw疼痛。膝關(guān)節(jié)長期受冷或者長期處于巨大溫差的環(huán)境中是會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛的。

　　4、半月板撕裂

　　如果膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)，突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝，就有可能會(huì)引起半月板撕裂。這時(shí)候會(huì)有明顯的膝部撕裂感，關(guān)節(jié)疼痛并活動(dòng)受限，走路跛行都會(huì)感覺到問題

　　5、外傷或過度勞損等因素?fù)p傷滑膜

　　如果外傷或過度勞損等因素?fù)p傷滑膜，會(huì)產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時(shí)消除，則很容易引起關(guān)節(jié)粘連，一般人群會(huì)感覺膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。

　　6、體重過胖、飲食不當(dāng)

　　太肥胖的人，膝蓋關(guān)節(jié)就得承受更多重量，膝蓋遲早"報(bào)銷"。

　　像走上樓這般簡單的動(dòng)作，對(duì)膝蓋造成的壓力是平常的4倍!如果你的體重超重5公斤，每次爬樓梯，等于多扛了20公斤的"肥肉"!

　　7、大吃(肉)大喝(酒)，也是傷害膝關(guān)節(jié)的一只黑手。

　　只要你常吃速食，暢飲啤酒，你的體內(nèi)又缺乏可避免分解尿酸的酵素，你就有痛風(fēng)的現(xiàn)象。痛風(fēng)的人，關(guān)節(jié)會(huì)紅、腫、痛。血中尿酸如太高，尿酸就會(huì)去找鈉"作伴"，形成尿酸鈉鹽的結(jié)晶。一旦尿酸鈉鹽沉積在關(guān)節(jié)，體內(nèi)的白血球就會(huì)將它視為外來"黑客"展開攻擊，形成痛風(fēng)。

　　膝蓋傷預(yù)防

　　只要曉得保護(hù)膝關(guān)節(jié)，許多膝關(guān)節(jié)意外是可加以預(yù)防的。

　　1、暖身不當(dāng)或沒有暖身

　　許多人運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往先做腿部伸展操，殊不知腿部伸展操正是膝蓋易受傷的主因。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋得承受巨大壓力，因此必須適當(dāng)暖身，免致受傷。

　　不暖身就運(yùn)動(dòng)，等于未給關(guān)節(jié)自然的潤滑，膝關(guān)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)當(dāng)然不順。此外，冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利于關(guān)節(jié)平順運(yùn)轉(zhuǎn)。突然開始或結(jié)束動(dòng)作，會(huì)撕裂圍繞在關(guān)節(jié)周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害，例如腱炎，或傷害軟骨。

　　2、適時(shí)停止運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)過度，往往適得其反，不僅降低體能，也是膝關(guān)節(jié)受傷的因素之一。

　　如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)覺得膝蓋不舒服，那是可接受的;如果做完運(yùn)動(dòng)后，或是隔天覺得疼痛，情況就不妙了。長時(shí)間疼痛、造成跛行以及膝蓋周圍的腫脹，這些都是膝蓋受傷的警訊，應(yīng)馬上就醫(yī)。

　　站、坐、走，都要使用關(guān)節(jié)，但有時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)突然感到宛如虛脫般的劇痛。尤其是突然活動(dòng)身體或跑步，最容易引起關(guān)節(jié)疼痛，此時(shí)無論上下樓梯都會(huì)感到痛苦萬分。

　　3、是走路的姿勢(shì)，這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時(shí)候，有些人喜歡跑著下山，有些人喜歡跳來跳去，這些都是成膝蓋受傷的最直接原因。正確的方法是，下山或走較陡的山路時(shí)重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去，這樣造成的沖擊性會(huì)比站直跑和跳下去的姿勢(shì)減少幾倍或十幾倍。特別是負(fù)重時(shí)更應(yīng)該注意這種行走姿勢(shì)，要不然過不了多久你的膝蓋就會(huì)向你提出抗議。

　　4、正確對(duì)待科學(xué)的負(fù)重，過量的負(fù)重會(huì)對(duì)人體造成不同程度的傷害，主要的傷害是腳膝關(guān)節(jié)和腰等。負(fù)重的標(biāo)準(zhǔn)在很多帖子上都說得很清楚，大至就是負(fù)重不要超過人體體重的三分之一，路程較長的不要超過人體的四分之一。具體情況要視個(gè)人的自身情況而定，不要用教條的形式去理解。長時(shí)間的徒步負(fù)重要盡量減少，要作適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢耘溆米o(hù)膝和登山杖。

　　5、是平時(shí)多做一些體能上的訓(xùn)練，特別是腳部的鍛練，一定要循續(xù)漸進(jìn)。個(gè)人覺得太極拳的步法對(duì)膝蓋的鍛練有較好的效果，在行走時(shí)可以使步法更輕盈。

　　6、運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量用平和的心態(tài)去，盡量避免沒必要的比猛斗快。也沒有必要去做猛驢，非要背得比別人的背包更重。 不管任何季節(jié)，都要注意保護(hù)膝蓋。一定要注意平時(shí)的腿部肌肉鍛煉，經(jīng)常做恢復(fù)性訓(xùn)練，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。

　　7、盡可能的注意自身的保暖，不要冬天就穿一條褲子出去不穿棉褲。不要長時(shí)間超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)是可以的。如果不小心摔傷要及時(shí)去醫(yī)院就診不要耽誤。日常生活中可以服用一些有助于骨骼成長的保養(yǎng)品。

　　膝蓋傷恢復(fù)

　　1、沒有很好的方法治療，只說一下恢復(fù)措施： 雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意!不能雙腿同時(shí)，要分開進(jìn)行。 此方法的原因及作用： 當(dāng)雙腿伸直時(shí)大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿步伸直用力上抬，實(shí)質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補(bǔ)充營養(yǎng)，長時(shí)間如此可加強(qiáng)軟組織的耐磨性能。

　　2、解決膝蓋受力的方法： 專業(yè)登山運(yùn)動(dòng)員，要加強(qiáng)腿步肌肉的練習(xí)，肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。 登山是一件對(duì)膝蓋損傷最大的運(yùn)動(dòng)，尤其是負(fù)重登山。一定要注意平時(shí)的腿部肌肉鍛煉，經(jīng)常做恢復(fù)性訓(xùn)練，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力，登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑夜對(duì)膝蓋的保護(hù)。

　　3、多活動(dòng)。不要老坐著不動(dòng)，不要讓腿老是一個(gè)角度地彎曲不動(dòng)。

　　4、休息。最好的恢復(fù)恐怕是睡覺，每次膝蓋疼時(shí)睡一覺起來就好許多，可睡太多了容易發(fā)胖，看起來長得象公牛的人，沒有看起來象熬湯用的老雞的人跑的快，想跑得更快更遠(yuǎn)就要降低體重，再說也沒那么多時(shí)間睡覺。

　　5、治療膝關(guān)節(jié)疼痛的穴位與指壓法

　　關(guān)節(jié)痛并不僅限于膝蓋，有時(shí)腳脖子、手腕、手臂也會(huì)感到疼痛。指壓"膝眼"對(duì)治療關(guān)節(jié)痛非常有效?，F(xiàn)在簡單介紹此穴道。"膝眼"位于將膝蓋折成直角時(shí)，在它的下面凹處。指壓時(shí)用雙手中指，一面緩緩?fù)職庖幻鎻?qiáng)壓6秒鐘，如此左右各做10次，每天做3回。則關(guān)節(jié)疼痛在不知不覺間就可去除。

　　以上便是一些關(guān)于膝蓋疼痛的造成原因以及一些預(yù)防和恢復(fù)措施，希望大家看后能起到幫助作用嗎，在這里要提醒大家，一旦發(fā)現(xiàn)膝蓋受損要及時(shí)就醫(yī)，拖得越久對(duì)膝蓋的恢復(fù)越不利