膝蓋是我們身體活動(dòng)的重要關(guān)節(jié)，承受的重力也較大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定、靈活，但有時(shí)也很薄弱，常在寒冷刺激、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大、外傷等刺激下，出現(xiàn)膝蓋疼痛，那究竟膝蓋疼是怎么回事呢?

　　說(shuō)到膝蓋問(wèn)題，應(yīng)該有一個(gè)概念，首先，結(jié)構(gòu)，大腿骨或股骨和脛骨和腓骨，和膝蓋骨也被稱(chēng)為髕骨是一個(gè)膝關(guān)節(jié)。股骨和脛骨之間有2個(gè)大的鋼板，稱(chēng)為內(nèi)側(cè)和外側(cè)半月板。

　　股骨前下端有槽合適安放髕骨，能供髕骨在糟內(nèi)上下移動(dòng)，這些關(guān)節(jié)表面的軟骨能吸收震動(dòng)，承受壓力，直到它們出現(xiàn)毛病。

　　為什么跑步的時(shí)候膝蓋會(huì)痛呢?

　　極有可能是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的,首先建議你不要跑下坡路! 盡量在平地上跑.

　　在進(jìn)行跑步,爬山等運(yùn)動(dòng)時(shí),如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或姿勢(shì)不正確,往往會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷.其中,最常見(jiàn)的是膝關(guān)節(jié)部位的疼痛.具體位于膝蓋骨(髕骨)前下方一個(gè)叫髕腱韌帶的地方.主要原因是跑步時(shí)大腿肌肉反復(fù)收縮,使膝關(guān)節(jié)重復(fù)地彎曲,伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過(guò)大.當(dāng)這種壓力達(dá)到一定程度后,容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷,長(zhǎng)此以往可以產(chǎn)生局部的無(wú)菌性炎癥,以及髕腱的變性,變脆,甚至發(fā)生撕裂.

　　剛出現(xiàn)“跑步膝”時(shí),患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每當(dāng)坐下并伸直腿時(shí)疼痛加重;如果患肢長(zhǎng)時(shí)間維持某個(gè)位置,則可以出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬,但很少出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛.如果髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛,即應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量;疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2～4周,同時(shí)口服一些抗炎藥物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.

　　除此之外,采取適當(dāng)?shù)姆乐?a href='http://www.athomedrugdetox.com/fwn/cuoshi/' target='_blank'>措施也是十分必要的：

　　一,局部冷敷.疼痛明顯時(shí),可用小冰塊或浸過(guò)冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2～3次,每次5～15分鐘.

　　二,自我牽拉.

　　1、牽拉大腿后肌群：面向陽(yáng)臺(tái)站立,抬起一腿,將腳跟放在陽(yáng)臺(tái)上,盡量伸直膝關(guān)節(jié).上身緩慢地向前彎曲,直到大腿后面的肌肉有被牽拉的感覺(jué).保持這一姿勢(shì)10秒鐘,然后放松還原,重復(fù)壓腿4～6次.兩腿交替進(jìn)行.

　　2、牽拉小腿后肌群：面向墻站立,兩腳前后分開(kāi),前腿彎曲,后腿伸直,腳掌著地(不要抬腳跟),雙手掌撐在墻上.上身不動(dòng),腰及臀部向前下方運(yùn)動(dòng),直到小腿后面的肌肉有被牽拉的感覺(jué).保持這一姿勢(shì)10秒鐘,然后放松還原,重復(fù)4～6次.兩腿交替進(jìn)行.

　　3、牽拉大腿前肌群：右腿單腳站立,右手扶桌子或陽(yáng)臺(tái),左腿向后屈曲膝關(guān)節(jié),用左手握住左腳,并向左臀部牽拉,直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺(jué),保持這一姿勢(shì)同樣10秒鐘,然后放松還原,重復(fù)4～6次.兩腿交替進(jìn)行.

　　4、由于公路路面比較硬,跑步時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊比較大,特別容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的問(wèn)題.其原因包括：

　　a、跑前沒(méi)有熱身運(yùn)動(dòng);

　　b、公路路面比較硬,跑步時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊比較大;

　　c、關(guān)節(jié),腿部力量普遍不足的原因;

　　d、跑步的姿勢(shì)不正確;

　　解決方法：

　　a、跑前作好各個(gè)關(guān)節(jié)和韌帶的熱身活動(dòng),氣溫低時(shí)注意膝部保暖;

　　b、穿厚底彈性好的鞋,如：馬拉松鞋或者是跑步鞋;

　　c、加強(qiáng)腿部力量練習(xí),如：短距離的加速跑,跳繩,蹲墻根(膝近似90度,背靠墻,手前伸,堅(jiān)持?jǐn)?shù)十秒至兩分鐘,分兩到三組),蹲起(分三組,每組50個(gè));

　　d、跑步時(shí)應(yīng)慢跑,盡量平穩(wěn),落地輕,步子小一些;

　　e、有條件盡量在跑道上跑.