有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎的食物有哪些

　　關(guān)節(jié)炎是一種難以治愈的骨科疾病，治療周期長，多數(shù)患者需要終生服藥，給人們帶來極大的困擾。另一方面，關(guān)節(jié)炎雖然難治，卻能預(yù)防。在生活中，選對(duì)食物，合理飲食，就能幫助我們降低患上關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。那么，有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎的食物有哪些呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎的食物1：三文魚

　　三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。當(dāng)飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時(shí)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥的酶就會(huì)更加活躍。因此，科學(xué)家建議，關(guān)節(jié)不好應(yīng)多吃三文魚、沙丁魚、亞麻籽和核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

　　有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎的食物2：西蘭花

　　西蘭花等十字花科蔬菜。西蘭花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關(guān)節(jié)炎病程。

　　有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎的食物3：低脂牛奶

　　美國一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝脫脂或低脂牛奶的女性，膝蓋部位患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低，但吃奶酪會(huì)增加這種風(fēng)險(xiǎn)。男性喝牛奶對(duì)這方面效果不明顯，而喝酸奶則對(duì)男女患關(guān)節(jié)炎都沒什么影響。

　　研究人員對(duì)888名男性和1260名女性膝蓋關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行了四年跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)牛奶攝入量每增加一杯(大約237毫升)，女性的關(guān)節(jié)損傷程度就有所下降。

　　有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎的食物4：啤酒

　　據(jù)英國《世界風(fēng)濕病年報(bào)》報(bào)道，每周適當(dāng)喝些啤酒或葡萄酒，可以將風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率降低一半。

　　瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院的研究人員調(diào)查了數(shù)萬名居民，詢問了他們吸煙和喝酒的情況，并通過血液檢測確定其遺傳風(fēng)險(xiǎn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)常喝酒的人群中，每周保持在 5杯(1杯約為237毫升)左右的人，其患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)比不喝或飲酒過多的人低50%。尤其是那些風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎遺傳危險(xiǎn)高的吸煙者，適量的啤酒或葡萄酒能增強(qiáng)他們身體的免疫力。但是，飲酒并非多多益善，應(yīng)該適可而止。

　　有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎的食物5：葡萄

　　葡萄等花青素類食物。多吃草莓等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應(yīng)蛋白水平，可顯著緩解包括關(guān)節(jié)炎在內(nèi)的炎癥癥狀。櫻桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。

　　有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎的食物6：木瓜

　　木瓜等β隱黃素類食物。甜椒、筍瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘藍(lán)都含有豐富的胡蘿卜素類強(qiáng)抗氧化劑β隱黃素。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，β隱黃素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，有助于防止關(guān)節(jié)炎。

　　有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎的食物7：蘑菇

　　蘑菇等富含維生素D的食物。維生素D攝入較多者罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎危險(xiǎn)更低。除魚油外，富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋以及奶酪等。

　　有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎的食物8：生姜

　　生姜具有抗炎和抗氧化功效，從而有助預(yù)防關(guān)節(jié)炎。喝茶時(shí)加入姜片，炒菜等食物中撒點(diǎn)姜粉，都是不錯(cuò)的吃法。

　　有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎的食物9：獼猴桃

　　獼猴桃等維生素C類食物。多攝入維生素C類食物可以使風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎危險(xiǎn)降低30%。辣椒、橙子、芒果、獼猴桃及鮮棗等食物都富含維生素C。

　　溫馨提示：

　　除了飲食，預(yù)防關(guān)節(jié)炎還需做到以下幾點(diǎn)：控制體重，避免肥胖;盡量少穿高跟鞋;避免久居濕冷環(huán)境;適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷……保護(hù)我們的關(guān)節(jié)健康是一項(xiàng)需要全方位呵護(hù)的系統(tǒng)工程，在日常生活中要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。