助你護(hù)腰的建議有哪些

　　現(xiàn)在，腰椎問(wèn)題似乎不再是中老年人的“專利”，越來(lái)越多年輕的辦公室一族也開(kāi)始深受腰椎病的困擾。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下助你護(hù)腰的建議，歡迎大家閱讀。

　　助你護(hù)腰的建議一：姿勢(shì)要正確

　　以坐為例：老話說(shuō)“站如松，坐如鐘”，坐的時(shí)候一定要挺直腰板，坐直腰背。身體有時(shí)候也會(huì)欺騙人，當(dāng)你把身體放到一張好像很柔軟很舒適的沙發(fā)上，一開(kāi)始的時(shí)候，它也許會(huì)帶給你很放松、很舒服的感覺(jué);但久坐之后，這種舒服就開(kāi)始變味兒了，因?yàn)樗赡芤呀?jīng)不知不覺(jué)地傷害到了你的腰椎。

　　而最原始、最自然的木質(zhì)硬靠背椅，其實(shí)反而是對(duì)腰最好的，它可以讓你坐正、坐直。

　　助你護(hù)腰的建議二：最好睡硬板床

　　睡覺(jué)也最好睡硬板床，比如木板床，或者較硬的彈簧床，床墊也最好買硬一些的，這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺(jué)的時(shí)候最好是平臥，讓身體形成一條直線，幫助腰椎放松。側(cè)臥也可以，趴著睡就不太合適。很多人一買床就喜歡挑軟的買，好像這樣就比較舒服，其實(shí)這樣對(duì)腰椎反而不好。

　　尤其是小孩子、年輕人一定要多睡硬板床。一開(kāi)始可能有些不習(xí)慣，但適應(yīng)一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)硬床的好處了。有些腰椎出現(xiàn)問(wèn)題的病人，可以在硬木板床上躺上兩三天，也會(huì)緩解一些癥狀。另外，枕頭也不要選擇太高的，避免高枕睡眠。

　　助你護(hù)腰的建議三：白領(lǐng)一族導(dǎo)致腰椎不適因素

　　基本上，引發(fā)腰椎不適最主要的因素是長(zhǎng)期處于不動(dòng)的體位，比如久坐、長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作，或習(xí)慣性的姿勢(shì)不良。

　　久坐會(huì)引起腰部肌肉、筋膜、韌帶等疲勞過(guò)度，使肌肉壓力增高，導(dǎo)致血管內(nèi)血流變小變慢，肌肉細(xì)胞組織得不到血液循環(huán)帶來(lái)的充分氧氣和養(yǎng)分，同時(shí)代謝產(chǎn)物無(wú)法及時(shí)帶離組織，天長(zhǎng)日久就會(huì)引起炎癥。如此反復(fù)就會(huì)引起組織變形、增生、變厚，形成勞損。

　　助你護(hù)腰的建議四：多動(dòng)

　　對(duì)于腰椎來(lái)說(shuō)，走著比站著好，站著比坐著好。日常生活中，很多人坐著開(kāi)車，一開(kāi)就是好幾個(gè)小時(shí)，或者坐在電腦前面打字，一打打半天，這些都很容易引發(fā)腰椎不適，因?yàn)樽藙?shì)不正確，體位也不平衡。最好每隔一、兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)身體。

　　在辦公室里不適宜做太大幅度的運(yùn)動(dòng)，那么，扭扭腰之類的小動(dòng)作也是非常有效的。

　　助你護(hù)腰的建議五：防寒防濕

　　寒冷和潮濕。它們也會(huì)刺激人體，妨礙局部氣血循環(huán)，造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引發(fā)腰痛。有句話“通者不痛，痛者不通”，腰部一旦暴露在寒冷氣候中，或被電風(fēng)扇、空調(diào)直吹，會(huì)使局部肌肉血流緩慢，氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，腰就會(huì)痛。

　　現(xiàn)在辦公室里天氣熱的時(shí)候空調(diào)都開(kāi)得很涼，有些女孩子為了圖好看，穿的上衣很短，就可能受涼，引起腰痛。

　　助你護(hù)腰的建議六：保持好的生活工作習(xí)慣

　　專家認(rèn)為，這些涉及到產(chǎn)品的具體情況，不太好說(shuō)。但總的來(lái)說(shuō)，保護(hù)腰椎更重要的是預(yù)防。其實(shí)不必特意去花錢買那么多保健產(chǎn)品，我們身邊就有一些可以直接利用的東西，比如，現(xiàn)在幾乎每個(gè)小區(qū)里都有健身器，其中多半會(huì)有轉(zhuǎn)腰的器械，用來(lái)健腰就非常好。

　　平時(shí)多走走路、跑跑步，打打太極拳，保持好的生活工作習(xí)慣，再有一些適當(dāng)?shù)难″憻?，不要長(zhǎng)期彎腰，也不要搬太重的東西。只要平時(shí)注意保養(yǎng)，就不會(huì)有太多問(wèn)題。當(dāng)然，一旦腰椎出現(xiàn)問(wèn)題，還是要及時(shí)去醫(yī)院針灸理療。

　　助你護(hù)腰的建議七：

　　怎么區(qū)分腰痛是由于受寒引起的，還是肌肉勞損造成的呢?

　　當(dāng)腰椎感覺(jué)不適時(shí)，把手搓熱以后，撫摸腰部，腰部立刻覺(jué)得舒服很多;或者自己用手去摸腰部，感覺(jué)發(fā)涼，就是受寒了。這時(shí)候，幫腰部加加熱就會(huì)舒服很多。比如熱水袋，或者專用的紅外線燈之類。

　　助你護(hù)腰的建議八：

　　發(fā)現(xiàn)腰椎不適之后，有什么比較簡(jiǎn)便易行的方法可以緩解痛感嗎?

　　如果是腰肌勞損，那么可以試試看下面這個(gè)動(dòng)作——

　　兩手叉腰，拇指按著腰眼穴，按摩片刻，可以改善腰部血液循環(huán);或?qū)墒执隉?，再在背部摩擦或拍打脊椎兩?cè)肌肉，也可舒筋活血，緩解肌肉疲勞。如果搞不清楚腰眼穴的位置，可以買張經(jīng)絡(luò)穴位圖，對(duì)著看就能找到。

　　還有一個(gè)辦法：把身體貼到墻根，腳跟、頭部、肩部頂?shù)綁ι?，保持成一線，腳跟微微踮起，兩胳膊略微往后彎曲，貼到腰部，挺胸收腹，讓身體呈一條直線，也可以起到緩解腰部疲勞的作用。當(dāng)然，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，要維持腰椎健康，最重要的是要堅(jiān)持規(guī)律生活、按時(shí)作息、按時(shí)鍛煉，這才是最根本的預(yù)防。

　　緩解腰椎勞損的瑜伽動(dòng)作：

　　1、半橋式

　　動(dòng)作：平躺地面，彎曲膝蓋，膝蓋垂直于腳踝，雙腳平行，與胯同寬。臀部上抬，雙手托胯。收緊大腿前側(cè)及內(nèi)側(cè)肌肉。

　　功效：放松舒緩背部壓力，增強(qiáng)大腿肌肉力量

　　2、駱駝式

　　動(dòng)作：膝蓋和肩同寬，跪于地面，雙手從后托住臀部，臀部微微前推，打開(kāi)胸部向上提。

　　功效：促進(jìn)背部血液循環(huán)，舒緩背部壓力，預(yù)防駝背。

　　3、倒箭式

　　動(dòng)作：臀部靠于墻角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置于臀下，雙腳放松地靠在墻壁上。

　　功效：放松后背肌肉。

　　4、下犬式

　　動(dòng)作：雙手置于墊子前方，雙手間的距離略比肩寬，五指張開(kāi)，雙腳置于墊子后方，腹部收緊，尾骨向上提，胯部往后退，腳后跟向下沉，拉伸背部肌肉及腿部后側(cè)肌肉。

　　功效：伸展整根脊柱和背部肌肉，鍛煉到身體的后背力量。