患有跟腱炎的癥狀特征
腳是我們?nèi)祟惙浅Ｖ匾牟课?，而跟腱炎是位于腳踝的一種多發(fā)疾病，如果不幸患上這種疾病，將會嚴重影響我們的行動，給生活、學(xué)習(xí)和工作帶來諸多不便，那么我們一起來了解跟腱炎發(fā)作的特征吧。
癥狀特征
特征一、足跟部上方的、內(nèi)部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動后加劇。它可能發(fā)生在跟腱的任何一區(qū)域，痛感通常會在清晨或者劇烈運動后的休息期間發(fā)作。踝關(guān)節(jié)僵硬，隨著跟腱逐漸活動而逐漸減輕，跟踝部腫脹，距離跟腱在跟骨上止點5厘米處壓痛，早晨起床時最明顯。
特征二、當患者起床或連續(xù)步行時，肌腱在腱周組織內(nèi)活動增大，故疼痛加重，訓(xùn)練時疼痛也會加重，用手指按壓跟腱有壓痛。行走或是踮腳時，有鈍痛或疼痛感，跟腱有觸痛和輕度的腫脹。肌腱兩段受到擠壓時，會有強烈疼痛或者壓痛，只要用力輕壓一下就會有痛感。
特征三、當病變惡化，肌腱會腫大，在病變區(qū)域出現(xiàn)結(jié)節(jié)。肌腱在腱周組織內(nèi)活動增大，故疼痛加重，訓(xùn)練時疼痛也會加重，用手指按壓跟腱有壓痛。
護理
1、穿步行靴或使用拐杖，如果病情嚴重，醫(yī)生可能會建議穿步行靴或使用拐杖，以幫助跟腱愈合。支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。醫(yī)生還可能讓在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱固定。
2、如果在康復(fù)初期，無法運動的時候想要保持體形，第一少吃高熱量的東西，第二通過局部的運動。仰臥起坐、引體向上、游泳等保持體形。切記當你是急性跟腱炎的時候不要做康復(fù)運動，這個時候應(yīng)該少走路或者不要走路，多泡腳，給予跟腱充分的自我愈合時間。
3、挑選合適的運動鞋，鞋底不能太硬，鞋子不能過大，后跟不能太軟。也可以在鞋跟內(nèi)加一層硅膠襯墊，幫助減緩跟腱緊張。注意休息，避免負重，合理運動。運動前要熱身，運動要逐漸停止下來，運動后做適當?shù)姆潘苫顒印?/p>
4、如發(fā)現(xiàn)跟腱有些紅腫，應(yīng)及時冰敷處理，時間為10分鐘左右，將一個冰塊在患處打圈摩擦，持續(xù)2-3分鐘，休息一分鐘，再重復(fù)，進行半個小時，晚上睡覺前用熱水泡腳，這就是用熱水來舒筋活血。
此外，按摩推拿能緩解肌肉的緊張及痙攣，緩解不適癥狀。但一般禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀。在腫疼嚴重的時候，建議不要做，否則可能加重不適感。一般建議不要直接按摩跟腱患處，可以按摩跟腱附近的小腿肚，幫助整個筋絡(luò)的血液循環(huán)，緩解小腿不適。
康復(fù)運動
1、開步站立，兩腳跟相距約一拳，兩腳尖相距約兩拳，全身放松，兩腳跟慢慢抬起，抬腳跟的同時慢慢深呼吸。待小腿肌肉繃緊、上體豎直，兩腳跟抬離地面到不能再抬的程度后，要在姿勢不變、屏住呼吸的狀態(tài)下，盡量堅持時間長一會兒，然后吐氣，腳跟隨之猛然下落(注:此時上體仍保持上提的意識)，到此為一踮。然后再按照上述要求重復(fù)做，一般情況下重復(fù)7次為佳。
2、每天進行伸展運動，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌，這對于避免跟腱炎復(fù)發(fā)特別重要。進行一些能增強腓腸肌的運動，例如“踮腳運動”，即踮起后緩慢地下落，這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負荷。
3、雙足前部站在樓梯最下方的臺階上，身體保持直立，面向樓梯，手握護欄保持身體平衡，足跟懸空，逐漸放松小腿肌肉，使足跟盡可能放低。您會感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復(fù)20次。
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