跟腱炎的常見病因有哪些

時間：2024-01-09 00:39:12 健烽1143由分享

　　跟腱炎多見于活動愛好的青少年和愛穿高跟鞋的女性，該病會給患者的跟腱帶來很多麻煩和不便，嚴重影響大家的生活和工作，導致跟腱炎疾病的因素到底是什么呢?以下是小編為你整理有關于跟腱炎的常見病因，希望能幫到你。

　　病因

　　1、職業(yè)因素：田徑運動員奔跑時，腳部腓腸肌收縮使足跟抬高，前半足觸地。使腱受到反復暴力沖擊，長期下來引起炎癥反應，就會導致跟腱炎。

　　2、偏平足：在行走時，扁平足會導致跟腱承受額外的壓力。如果有偏平足，最好穿足弓處有支撐的鞋子，以避免跟腱的進一步惡化。

　　3、不正確運動動作：如：擊球時，足尖過度內(nèi)旋或外旋，蹬跳落地時踝關節(jié)著地不穩(wěn)，就會很容易患上跟腱炎。

　　日常在運動時，要挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。運動前，做好熱身伸展運動，在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。

　　要注意自己的訓練計劃的安排，不要過于頻繁和密集，應當以自己的身體狀態(tài)為衡量標準(聽身體本身的感受，并非自己主觀感受)，如果有疼痛或損傷，要適當?shù)匦菹?，如果嚴重要去就醫(yī)和咨詢更加專注于運動損傷診治的運動醫(yī)學科或者康復醫(yī)學科。

　　挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

　　加強腿部及踝關節(jié)的肌肉力量訓練，讓跟腱能承受更大的負荷。抬高受傷的腳踝，使它的高度在心臟以上，這可以減少水腫，尤其在夜間睡覺時。避免會增加疼痛或是腫脹的活動。不要忍著疼痛工作或活動，休息對于組織的愈合是必需的，但是這并不意味著你需要完全的臥床休息。

　　合理安排運動量，循序漸進地增加運動強度。如果運動時感覺跟腱疼痛，應停止運動，及時查找原因。運動前做好熱身，訓練后做好伸展放松運動，小腿肌肉不能太緊，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，從而提高跟腱的柔韌性。

　　盡管想要完全防止跟腱炎的發(fā)生是不可能的，但是可以采取一些措施來降低它的風險，鍛煉要循序漸進，逐漸增加活動的量和強度。避免會施加太多壓力在跟腱上的運動，尤其是時間不能太長。如果在進行某種活動時感覺到疼痛，應該立即停止并休息。

　　一、飲食忌吃牛肉、雞肉、姜和燥火食物，病程后期宜食補氣益血、滋補肝腎等含營養(yǎng)的食物，如葡萄、黑豆、枸杞子、桂圓、龜肉等。

　　二、平時應該要避免如油炸、燒烤、過咸、過甜的食物。忌食麻辣、腥膩等厚味及煙酒刺激之品。勿吃任何柳橙類水果尤其是橘子、橙子。

　　三、少吃多餐，不要吃太飽，刺激性的東西少吃。也要避免糖、酒、咖啡，這些物質將阻撓復原過程并擾亂體內(nèi)的礦物質平衡。忌口煙酒、腥、辣、熱性食物，常見的有辣椒、海魚、河海蝦等水。

　　治療上要注意盡量減少運動量，飲食上多吃含鈣高及膠原蛋白含量豐富的食物，少吃生冷的食物。宜食活血化淤、芳香開竅的食物，如三七、山楂、藿香、薤白、薺菜等。另外多吃一些新鮮蔬菜、水果、豆類的食物是很好的選擇。避免會增加疼痛或是腫脹的活動，不要忍著疼痛工作或活動，休息對于組織的愈合是必需的。