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白領(lǐng)如何預(yù)防咽喉炎有哪些方法

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  夏秋是咽喉炎高發(fā)的季節(jié),除了飲食因素外,過度操勞、秋燥、不良生活習(xí)慣使得白領(lǐng)更易患上咽喉炎!以下是小編收集整理的關(guān)于白領(lǐng)預(yù)防咽喉炎的方法,希望對(duì)你有幫助。

  白領(lǐng)預(yù)防咽喉炎的方法

  1、多喝水

  這是任何時(shí)候都不能忘記的金科玉律。一天保證喝6杯水,保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶,避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。一旦覺得嗓子有些沙啞可以在水中放一顆胖大海,來養(yǎng)護(hù)嗓子,喝熱水不要喝太燙的。此外,用鹽水熏蒸喉嚨也是緩解病情的好方法??捎靡粋€(gè)大的碗或湯盆,多放一些煮沸的鹽水,張大嘴對(duì)著蒸汽吸氣、呼氣,每次大約10—15分鐘,每天2—3次。

  2、保持室內(nèi)合適的溫度和濕度

  不要長時(shí)間待在過冷的空調(diào)房,保持室內(nèi)合適的溫度和濕度,空氣新鮮,是防治慢性咽炎的有效措施。居室空氣干燥及過冷、過熱、過濕都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能,造成功能障礙,咽部感覺異常,日久而成慢性咽炎病變。早晨、飯后及睡覺前漱口、刷牙,可以保持口腔清潔。同時(shí),防治口鼻病>疾病,消除炎性病灶,對(duì)防治咽炎也不容忽視。

  3、生氣壞嗓子

  保持樂觀的心態(tài),莫發(fā)怒,避免悲傷大聲哭泣對(duì)嗓子造成不良影響。很多人都有這樣的經(jīng)歷,生氣之后,嗓子里好像堵著一團(tuán)火,感覺咽喉頂脹疼痛,過不了多久就會(huì)聲音嘶啞,這種聲嘶恢復(fù)快,但一有情緒又常可再發(fā)。

  4、姿勢端正

  保持良好的站姿或坐姿,不要拉長脖子說話,以免下巴上揚(yáng),使喉嚨在頸部的位置上升,造成發(fā)聲困難。無論站或坐,都要抬頭挺胸的說話,嘴巴張大,說話比較不費(fèi)勁。

  5、冰涼飲料不過飲

  炎熱的夏季,冰涼解暑的飲料受人喜愛,但是不能過度飲用。脾胃快速吸收大量冷飲,會(huì)直接分布在肺中,民間“炸肺”之說,是存在的,很多患者直接表現(xiàn)的“炸肺”就是傷了肺之竅——鼻。

  6、充足睡眠

  不留戀酒吧、夜店等室內(nèi)空氣渾濁的社交場所,杜絕熬夜等不良生活習(xí)慣,保證充足的睡眠,避免咽喉疾病的發(fā)生。

  7、抽煙喝酒,戒掉

  如果你已經(jīng)有吸煙的習(xí)慣,那就戒掉這種習(xí)慣。吸煙能夠嚴(yán)重地增加患咽喉癌的危險(xiǎn),吸入煙(即使是二手煙)也會(huì)刺激聲帶。抽煙喝酒已經(jīng)成為咽喉的勁敵,這個(gè)問題不僅僅存在于夏季,無論在什么時(shí)間都影響著咽喉的健康。為了能夠有效地保護(hù)咽喉健康,建議盡早采取戒煙限酒的措施。

  8、合理用嗓

  不要過度用嗓,講話的聲音要保持正常,即使在嘈雜的區(qū)域也不要高聲講話,特別是大喊大叫,更不要尖叫;也不要故意的輕聲說話,這對(duì)于保護(hù)嗓音來說也是不利的。說話速度不能過快,連續(xù)說話時(shí)間不能過長,若感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞,那就停止講話,不要過高或過低,低聲講話。

  9、注意口腔衛(wèi)生

  多吃一些含維生素C的水果、蔬菜,以及富含膠原蛋白和彈性蛋白的東西,比如豬蹄、魚、牛奶、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉等。注意個(gè)人衛(wèi)生,勤洗手。早晚可用淡鹽水漱口,漱口后不妨再喝一杯淡鹽水,可清潔和濕潤咽喉,預(yù)防細(xì)菌感染。

  10、不要太頻繁地清嗓子

  人們往往習(xí)慣清一清嗓子,但當(dāng)你清嗓子時(shí)也會(huì)一并刺激聲帶,清嗓子太多會(huì)損害你的聲帶,會(huì)讓你的聲音嘶啞。當(dāng)感覺有刺激需要清一清嗓子時(shí),不妨喝一點(diǎn)水慢慢地咽下去,達(dá)到清理嗓子的目的。

  11、經(jīng)期不要K歌

  月經(jīng)期間,注意保嗓,不要長時(shí)間講話,更忌聲嘶力竭地喊叫,暫停演唱。月經(jīng)期連聲帶以及鼻、咽喉、氣管的黏膜也充血水腫,如果不適當(dāng)?shù)爻杌蛴寐曋潞砑【o張,聲帶肌及其表面的黏膜就會(huì)因受到突然的沖擊而出血。

  12、勤鍛煉

  養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,通過有氧運(yùn)動(dòng)來提高自己的身體體質(zhì),增加疾病的抵抗能力,避免咽喉疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)有助于放松全身肌肉,也可以增加肺活量,有益于發(fā)聲。但不可以邊運(yùn)動(dòng),邊說話或唱歌,因?yàn)樵诓弊蛹∪馐湛s時(shí)說話,易使聲音沙啞。

  13、靜坐對(duì)抗

  兩手輕輕放于兩大腿,兩眼微閉,舌根抵著上腭,自然呼吸,等口水充滿口腔之后,緩緩咽下這一口水,這樣堅(jiān)持15~20分鐘之后睜開眼睛,用手指輕揉喉部,自然呼吸,如此按揉5~7分鐘。每日練2~3次,每次15~30分鐘。

  14、清淡飲食

  飲食要注意,盡量吃清淡的食物,不吃或少吃刺激性食物,特別是不要吃(如辣椒、大蒜頭、生姜等)辛辣食物,這些食物影響你的嗓子。除此以外,也不要吃諸如油炸類等堅(jiān)硬、干燥的食物,以免對(duì)嗓子造成機(jī)械性損傷。再輔助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品攝入。如橘子、廣柑、菠蘿、甘蔗、橄欖、鴨梨、蘋果等水果,或多喝水。

  咽喉炎吃什么食物好

  1、鮮絲瓜4根,切塊搗爛去渣取汁,1次服完。

  2、花生米去皮開水燉服。用于治聲啞、失聲。

  3、白蘿卜1只,香果3只,水煎后撈出,用白糖適量,代茶飲,每日2次。

  4、海帶400克,洗凈切絲,水煎后撈出,用白糖200克腌制1天后食之,每次50克,每日2次用于慢性咽喉炎,用于咽有異物感者。

  5、百合9克,綠豆15克,同煮加適量糖食用。

  6、紅棗5只,在火上將皮燒焦,加白糖水喝。

  7、取瓜皮250克,加入兩大碗水,熬至一大碗,加入少許冰糖,冷而飲之??芍窝屎硌住?/p>

  8、取核桃10枚,去硬殼,不去衣,分早晚兩次服。15天為一個(gè)療程。核桃具有消炎、潤肺、化痰、止咳等功效??芍窝屎砟[痛、咳嗽等疾病。

  9、大蒜2只,大蒜搗爛后貼魚際穴、大椎穴。本方功可瀉熱清肺,用于治療熱上擾咽喉,咽喉腫痛。

  咽喉炎的預(yù)防措施

  1、一般預(yù)后良好,但嬰幼兒較差,所以對(duì)嬰幼兒患者,要加倍注意。要求臥床休息,避風(fēng)。

  忌進(jìn)一切辛辣、海鮮、發(fā)物及高脂食品、甜食。多飲開水及流質(zhì)飲料。認(rèn)真進(jìn)行咽部噴藥和及時(shí)服藥。加強(qiáng)全會(huì)教育,在急性期應(yīng)及時(shí)選用抗病毒,抗菌藥物治療,勿使轉(zhuǎn)為慢性。在慢性期抗菌藥物一般是不需要的,不要聽到“炎”字就一定要用抗菌素。

  2、治療鼻,口腔,下呼吸道疾病,包括病牙。勿飲烈性酒和吸煙,飲食時(shí)避免辛辣,酸等強(qiáng)烈調(diào)味品。改善工作生活環(huán)境,結(jié)合生產(chǎn)設(shè)備的改造,減少粉塵,有害氣體的刺激。生活起居有常,勞逸結(jié)合。及時(shí)治療各種慢性疾病,保持每天通便,清晨用淡鹽水漱口或少量飲用(高血壓,腎病者勿飲鹽開水)。

  3、預(yù)防咽喉炎發(fā)作要在咽喉炎的急性期及時(shí)治療。

  4、預(yù)防咽喉炎發(fā)作要積極治療鼻、口腔、下呼吸道疾病、包括病牙。

  5、勿飲烈性灑勿吸煙,飲食時(shí)避免辛辣,酸等強(qiáng)烈調(diào)味品。

  6、改善工作生活環(huán)境,結(jié)合生產(chǎn)設(shè)備的改造,減少粉塵,有害氣體的刺激。生活起居有常,勞逸結(jié)合。及時(shí)治療各種慢性疾病,保持每天通便,清晨用淡鹽水漱口或少量飲用(高血壓,腎病者勿飲鹽開水)。

  7、預(yù)防咽喉炎發(fā)作要適當(dāng)控制用聲。用聲不當(dāng),用聲過度,長期持續(xù)演講和演唱對(duì)咽喉炎治療不利。

  8、要隨時(shí)保護(hù)嗓子,不要超負(fù)荷使用聲帶。多吃潤喉的茶,保護(hù)嗓子。像金銀花、蕃楸草、箐橡草、胖大海、野菊花等有清熱、解毒、消炎、止咳等功效,能有效緩解咽喉炎癥。


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