預(yù)防高血壓有哪些飲食規(guī)則
預(yù)防高血壓有哪些飲食規(guī)則
高血壓的平穩(wěn)與健康飲食有很大的關(guān)系，因此要重視高血壓飲食，為預(yù)防高血壓做準(zhǔn)備。以下是小編收集整理的預(yù)防高血壓的九條飲食規(guī)則，希望對(duì)你有幫助。
預(yù)防高血壓的九條飲食規(guī)則
1：少喝咖啡。
多項(xiàng)研究顯示，喝咖啡與血壓上升之間存在一定關(guān)聯(lián)性。相對(duì)咖啡而言，綠茶或花茶更適合高血壓高危人群飲用。
2：少吃匹薩餅。
美國(guó)食品制造商協(xié)會(huì)一份報(bào)告指出，熏肉匹薩餅是美國(guó)人飲食中鈉的主要來(lái)源。調(diào)味醬、面包皮、以及添加在匹薩餅上的香腸和火腿都含有很多鹽。
3：多吃水果蔬菜。
多吃水果蔬菜不僅有助于控制體重、防止肥胖，而且也可以有效降低血壓。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示，水果蔬菜可提供充足的鉀，抵消因?yàn)殁c攝入過(guò)多而導(dǎo)致的血壓升高問(wèn)題。建議多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子以及西紅柿。
4：多用調(diào)味品。
人們習(xí)慣用食鹽給食物增味，其實(shí)更科學(xué)的方法是添加香菜或調(diào)味品讓食物更可口。比如做菜時(shí)多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用鹽量。
5：多喝低脂奶。
美國(guó)國(guó)家心肺血液研究所的一項(xiàng)新研究調(diào)查了5000人的飲食情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與從來(lái)不吃低脂奶制品的人相比，每天吃2次以上低脂奶制品的人血壓水平更低。低脂酸奶或一杯脫脂牛奶等，都是很好的健康零食。
為了預(yù)防高血壓，免受病痛之苦，大家日常要健康飲食，記住預(yù)防高血壓的九條飲食規(guī)則。還有就是雙向結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，如此高血壓才會(huì)遠(yuǎn)離你。
6：少喝碳酸飲料。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志《循環(huán)》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料會(huì)增加高血壓發(fā)病率。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使是低熱量汽水飲料同樣會(huì)增加高血壓危險(xiǎn)。
7：少吃加工肉食。
低鹽飲食有助于預(yù)防高血壓。大多數(shù)引發(fā)高血壓的鈉其實(shí)來(lái)自包裝食品或加工食品。含鹽較多的加工肉食包括：咸肉、香腸、肉醬面、熱狗等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或無(wú)鹽肉食，如新鮮雞胸肉、瘦牛肉、魚(yú)蝦等。
8：少飲酒。
大多數(shù)專家認(rèn)為，高血壓者酗酒絕對(duì)會(huì)要命。韓國(guó)近期一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酗酒會(huì)導(dǎo)致成人高血壓死亡率翻倍。專家建議，高血壓病人應(yīng)避免飲酒，尤其不宜多飲烈性酒。
9：少吃餅干.
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，反式脂肪酸會(huì)增加中老年婦女患高血壓風(fēng)險(xiǎn)。餅干和羊角面包之類的食品含有一定反式脂肪。另外，如果食品標(biāo)簽上出現(xiàn)氫化油成分，則說(shuō)明該食品或多或少含有反式脂肪。因此，建議選擇全谷面包。
血壓高吃什么藥最好
1、鈣離子拮抗劑:絡(luò)活喜、硝苯地平、非洛地平
2、血管緊張II受體拮抗劑:科素亞、代文、安博為
3、利尿劑:壽比山、降壓0號(hào)、雙氫克尿噻、復(fù)方降壓片
4、血管轉(zhuǎn)換酶抑制劑:開(kāi)博通、洛汀新、蒙諾
5、α受體阻制劑:可多華
6、受體阻滯劑:倍他樂(lè)克、康可
高血壓患者什么時(shí)間吃藥最好
合理的服藥時(shí)間是:應(yīng)根據(jù)藥物類型和劑型中以選擇。
如短效降壓藥每日三次，第一次服藥時(shí)間應(yīng)在清晨醒后即服，最后一次應(yīng)在下午6時(shí)之前。也就是在血壓高峰出現(xiàn)前半小時(shí)至1小時(shí)給藥效果最好。
長(zhǎng)效控、緩釋制劑每日只服用一次。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，在改變血壓晝夜節(jié)律及降低血壓晨峰方面，深杓型組清晨服藥優(yōu)于晚上服藥，非杓型組晚上服藥優(yōu)于清晨服藥;杓型組清晨服藥與晚上服藥均能降低晨峰值，提示根據(jù)個(gè)體血壓晝夜節(jié)律選擇服藥時(shí)間能更好地控制血壓晨峰。
這種服用方法對(duì)防止上午血壓升高有重要的意義，既能使白晝的血壓得到良好的控制，又不使夜間的血壓過(guò)度下降。起到穩(wěn)定24小時(shí)血壓的目的。
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