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引起社交恐懼的原因有哪些

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引起社交恐懼的原因有哪些

  現(xiàn)實(shí)生活中,生活壓力越來越大,所以往往會引發(fā)一些心理疾病,社交恐懼癥是一種很常見的疾病,因此在生活中被這種疾病所困擾的人群也是比較多的,那么引起社交恐懼癥的原因都有哪些呢?以下是小編為你整理有關(guān)于社交恐懼的病因,希望能幫到你。

  社交恐懼的原因

  1.家庭原因

  年幼時(shí)家庭不和睦就,父母經(jīng)常吵架,甚至動手??吹礁改钢g的爭吵導(dǎo)致孩子

  會對交流產(chǎn)生恐懼,寧愿躲起來也不愿意面對社交。如果經(jīng)常發(fā)生類似的事情就會沉默寡言,不愿意說話,希望一個(gè)人獨(dú)處。

  2.缺乏自信

  在成長過程中缺乏得到認(rèn)可,慢慢的就會變得沒有自信。一般不自信的人的人都會恐懼社交,就算偶爾社交過在程中也會緊張,越是緊張?jiān)绞遣辉敢庹f話最后更是不愿意社交。

  3.自卑

  很多擁有社交恐懼的人源于自卑。要么因?yàn)樯聿陌?、長相不好或者是家庭條件不好等等造成自卑的心理。在面對社交時(shí)害怕被別人發(fā)現(xiàn)自己的短處,在社交過程中強(qiáng)烈的自責(zé)、無用感、無價(jià)值感、無助感,對生活沒意思,高興不起來,郁郁寡歡,甚至焦慮、緊張不安。

  4.缺乏鍛煉

  還有些人是因?yàn)槿狈ι缃诲憻?。比如有些做IT工作的,整天面對電腦很少有時(shí)間參與社交活動缺乏社交技巧,在偶爾的社交過程中會給別人造成不是特別好的印象,引起別人的反感,導(dǎo)致尷尬的處境,最終恐懼社交。

  5.自尊心強(qiáng)。

  任何人在社交過程中都有被傷害的可能,自尊心過強(qiáng)的人在社交過程中被傷害后,就會陷入極度的悲傷,甚至討厭與外界聯(lián)系,久而久之就會社交疏遠(yuǎn)最終恐懼社交。

  社交恐懼的日常護(hù)理

  首先,要認(rèn)識社會交際的重要性。人,不僅僅是自然人,也是社會人,那就不可避免地要同別人發(fā)生交往、聯(lián)系。與人的交往是人的基本需要之一,人要想健康地生活在社會中,就必須重視、適應(yīng)這種交往。懼怕、回避這種交往都是不應(yīng)該的。在交往中,我們可以得到提高和完善。

  第二,要相信社會,相信別人,提高我們的勇氣。從總體上講,我們這個(gè)社會是光明的。人和人之間充滿著友善和溫暖,盡管我們可能有某方面的不足,但只要我們有信心,坦誠地與人交往,既使出現(xiàn)些庇漏,別人也會理解的。因此,我們完全沒有害怕的必要。

  第三,必要時(shí)可做好交際前的準(zhǔn)備工作。如果你想說話,事先打一腹稿,先說什么,后說什么,心里先有數(shù)。對拜會的人事先做一側(cè)面了解,如性別、興趣、習(xí)慣等,會增加你交往成功的底數(shù),還會有利于感情接壤,容易使你和對方產(chǎn)生共同語言。

  第四,自我鼓勵(lì),自我誓約,加強(qiáng)訓(xùn)練。我們可以經(jīng)常想這樣一個(gè)問題。我雖然社交能力差,但那有什么,開始時(shí)大家都這樣,多實(shí)踐幾次就好了。假如真的出現(xiàn)過分緊張的情況,可以自我鼓勵(lì),自我誓約,自我暗示:“我一定不要慌,我完全有能力應(yīng)付這個(gè)場面”。同時(shí)做一下深呼吸也會緩解緊張的心理狀態(tài)。

  社交恐懼的飲食禁忌

  1、烤土豆和全麥面包:

  當(dāng)人焦慮的時(shí)候,攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺一種人快樂時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì)和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量,使人變得鎮(zhèn)定。烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等,和糖果比起來需要更長的消化時(shí)間,所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。

  2、魚和堅(jiān)果:

  確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗(yàn)表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒,讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類"快樂因子"。

  3、多喝水:

  你可能覺得,只有口渴的時(shí)候才應(yīng)該喝水,其實(shí)不然。在你感覺口渴時(shí),身體已經(jīng)處于"干涸"狀態(tài)了。這種緩慢的失水,即使程度很輕,也能引起焦慮。因此,不管你有多忙,確保每天喝至少8杯水!

  4、戒掉咖啡:

  可樂、咖啡,還有茶,無論以何種途徑進(jìn)食咖啡因,攝取過量都會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺,使人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、敏感。對于大多數(shù)人來說,摒棄飲食中的咖啡因是對健康最大的幫助。

  5、遠(yuǎn)離酒精:

  許多人喜歡"借酒澆愁",卻往往會"越澆越愁"。對于大部分人而言,宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會誘發(fā)焦慮的產(chǎn)生。一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇。

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