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膝關(guān)節(jié)炎的病因和預(yù)防方法

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膝關(guān)節(jié)炎的病因和預(yù)防方法

  膝關(guān)節(jié)炎是一種發(fā)病時(shí)間比較長(zhǎng)的疾病,輕者會(huì)導(dǎo)致生活不方便,嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎殘疾的發(fā)生,為了降低膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,在生活當(dāng)中我們要多了解一些膝關(guān)節(jié)炎的病因,及時(shí)作出防范措施,以下是小編為你整理有關(guān)于膝關(guān)節(jié)炎的病因,希望能幫到你。

  膝關(guān)節(jié)炎的病因

  一,體重過重:

  體重過大會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷,并會(huì)由于姿勢(shì)步態(tài)運(yùn)動(dòng)等因素,導(dǎo)致關(guān)節(jié)生物力學(xué)改變,體重超重特別是超重的婦女,患膝骨性關(guān)節(jié)炎的可能性較大,研究提示婦女的肥胖和膝骨性關(guān)節(jié)炎之間存在因果關(guān)系。

  二,關(guān)節(jié)損傷:

  關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近的創(chuàng)傷有時(shí)會(huì)誘發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎,如骨折波及關(guān)節(jié)面、韌帶撕裂導(dǎo)致關(guān)節(jié)失穩(wěn),以及半月板撕裂引起關(guān)節(jié)軟骨的異常磨損等。如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、脂肪墊損傷、半月板損傷、創(chuàng)傷性滑膜炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等都會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

  三,關(guān)節(jié)過度使用:

  膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期用力快速屈伸,增加關(guān)節(jié)軟骨的磨損,如頻繁快步健身走、自行車、羽毛球、登山、登樓梯等活動(dòng),某些使關(guān)節(jié)反復(fù)受到應(yīng)力刺激的活動(dòng),如頻繁或反復(fù)地抬舉重物及蹲、跪等動(dòng)作,可造成關(guān)節(jié)的損傷,引起軟骨退變。

  四,風(fēng)、寒、濕、邪侵襲:

  由于膝部的血循環(huán)較差,易受風(fēng)濕寒邪侵襲,乃至傷及膝關(guān)節(jié)。如涉深水、運(yùn)動(dòng)后沖涼、久坐久臥濕地、漁民海上作業(yè)、農(nóng)民在大棚內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間工作、在冷庫工作者缺乏防護(hù)、軍人在雪地站崗執(zhí)勤、騎摩托車?yán)滹L(fēng)吹至關(guān)節(jié)處、女同志冬季穿短裙或經(jīng)期產(chǎn)后下肢受寒等都容易受風(fēng)寒侵襲而患病。

  膝關(guān)節(jié)炎的預(yù)防

  1、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì),不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲,是常見的預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的要求,因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍,工作時(shí)下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢(shì),防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過大。

  2、走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損,造成膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。

  3、參加戶外運(yùn)動(dòng)(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開以后再參加運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí),不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時(shí),動(dòng)作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低,以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。

  4、盡量避免身體肥胖,防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重,對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎十分有益。

  膝關(guān)節(jié)炎的預(yù)防方法

  1、仰臥屈膝練習(xí):

  仰臥床上,患肢屈髖90°,患膝盡量屈曲,以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。

  2、跪位屈膝練習(xí):

  患者跪坐在床上,自行向后跪壓以增加屈膝的角度。

  3、平躺“蹬三輪”:

  ?每天早晚躺在床上,模仿蹬三輪的動(dòng)作。平躺的姿勢(shì)可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);要踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

  4、坐位伸膝練習(xí):

  患者坐于床上,患膝盡量伸直,同側(cè)手向下按膝,對(duì)側(cè)手屈腰夠足。

  5、坐位垂膝擺動(dòng)屈伸練習(xí):

  患者坐于床邊,患肢小腿下垂,以健肢幫助按壓患肢,增加屈曲。

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