吃什么對眼睛好十種食物推薦

時(shí)間：2017-11-21 16:51:41 王燕764由分享

　　現(xiàn)在很多上班族朋友每日久居于辦公室，少于運(yùn)動，造成視力的下降。那么，日常生活中吃什么對眼睛好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了保護(hù)眼睛的十種食物，一起來看看吧。

　　保護(hù)眼睛的十種食物

　　1.胡蘿卜素

　　胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達(dá)到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強(qiáng)光對眼睛所造成的損害。此外，還可以預(yù)防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。

　　2.維生素A

　　它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會大量消耗維生素A。最常見的富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因?yàn)?beta;胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

　　3.B族維生素

　　它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。缺乏B族維生素，容易出現(xiàn)神經(jīng)病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。

　　4.維生素C

　　維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑橘類、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。

　　5.維生素E

　　維生素E也是抗氧化物，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等)、堅(jiān)果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。不過，專家提醒，堅(jiān)果類的能量也不低，每天最多只能吃兩把。

　　6.花青素

　　醫(yī)學(xué)中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：藍(lán)莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

　　7.葉黃素及玉米黃素

　　這兩類物質(zhì)能幫助眼睛過濾藍(lán)光和紫外線，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍(lán)、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。

　　8.茶多酚

　　它既能清除體內(nèi)的自由基，又能防止輻射對眼睛的傷害。綠茶中含有豐富的茶多酚，經(jīng)常使用電腦、手機(jī)的人群每天喝綠茶大有好處。

　　9.雞肉

　　含有人體所需的全部必需氨基酸，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，性溫味甘，適宜溫補(bǔ)。

　　10.菊花枸杞?jīng)Q明子茶

　　菊花可保護(hù)心腦血管、抗病原菌、明目去火。另外，能增強(qiáng)血中谷胱甘肽過氧化物酶的活性，可延緩衰老;枸杞含有胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、B2等成分，可降血糖、膽固醇、明目，減肥;決明子可降血脂血壓、增強(qiáng)免疫力、明目等作用。

　　保護(hù)眼睛緩解眼疲勞的方法

　　1、常眨眼

　　正常情況下，人的眼睛每分鐘眨眼20次左右，而盯著電腦的時(shí)候，眨眼次數(shù)銳減到每分鐘三四次，眨眼次數(shù)減少會影響眼表的濕潤度，眼睛就會覺得很干。不少人干眼的原因是由于他們的工作和娛樂與電視、電腦親密接觸，長時(shí)間面對熒光屏，缺乏適時(shí)地眨眼或讓眼睛休息，可以緩解干眼癥狀。

　　2、菊花水的水蒸氣熏熏眼睛

　　這也能很好的緩解干燥不適的癥狀。

　　3、多吃富含維生素A的食物和新鮮的果蔬

　　如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿等。至少每隔一小時(shí)讓眼睛休息一下。

　　4、減少戴隱形眼鏡的時(shí)間

　　隱形眼鏡佩戴者就就要注意這個(gè)問題了。隱形眼鏡覆蓋在眼睛表面，角膜對空氣中的氧氣、水分吸收更少，淚液分泌也隨之減少。因此，建議減少佩戴隱形眼鏡的時(shí)間。在家里準(zhǔn)備一副框架眼鏡，回家后將隱形眼鏡摘下，換上框架鏡。

　　5、電腦工作者半小時(shí)讓眼睛休息一次

　　盯著電腦屏幕的時(shí)間不要太長，30分鐘左右就起身休息一下，遠(yuǎn)眺或者閉眼休息都可以保護(hù)眼睛。

　　6、喝決明子茶護(hù)眼不針對所有人

　　楊醫(yī)師特別指出，一聽說要保護(hù)眼睛，很多人都泡決明子來喝，其實(shí)這是不對的。中醫(yī)認(rèn)為，決明子性甘苦，微寒，能清肝明目，利水通便，它最適合肝陽上亢的人護(hù)眼，不是所有人都可以拿來喝的。

　　對眼睛有危害的三種食物

　　1、煙

　　據(jù)研究，在煙氣中含有750多種化學(xué)成分，其中包括許多有毒物質(zhì)。通過對動物實(shí)驗(yàn)和臨床病人的觀察，這些有毒物質(zhì)能直接影響眼部組織新陳代謝功能，而發(fā)生雙眼無痛性、進(jìn)行性視力減退和色覺障礙等。此外，據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，吸煙可導(dǎo)致弱視。吸煙導(dǎo)致的弱視稱之為煙草中毒性弱視，主要表現(xiàn)為視力下降，視野縮小，辨不清紅、綠顏色。因此，不僅不要吸煙，還要遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。

　　2、酒

　　酒大量飲酒也會傷眼。這是因?yàn)榇罅匡嬀坪?，由于酒精的作用，全身血液循環(huán)加快，往往使眼睛充血，損害視網(wǎng)膜，發(fā)生“酒弱視”。對于糖尿病、高血壓患者來說，飲酒還會導(dǎo)致眼底出血，輕者視力下降，重者可致失明。另外，長期大量飲酒，可引起消化吸收功能減退，體內(nèi)B族維生素缺乏，可致結(jié)膜炎、視神經(jīng)炎等疾病。

　　3、糖

　　糖由于糖在體內(nèi)代謝需要大量的維生素B1，并降低體內(nèi)鈣的含量。維生素B1缺乏會加劇近視程度，而鈣的減少會使眼球壁彈性減弱，促進(jìn)近視的發(fā)展，所以要少吃糖。