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如何預(yù)防高血壓有什么方法

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如何預(yù)防高血壓有什么方法

  高血壓在生活中十分的常見,常常多發(fā)生于中老年人的身上。那么我們應(yīng)該如何預(yù)防呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了預(yù)防高血壓的方法,一起來看看吧。

  高血壓的癥狀

  心悸氣喘

  高血壓病導(dǎo)致的心臟肥大、心擴張、心肌梗塞、心臟機能不全、狹心病等都會使心臟功能不正常,出現(xiàn)心悸氣喘的癥狀。

  手腳麻痹

  高血壓病引起的麻痹不只出現(xiàn)于手腳部位,大部分運動系都會出現(xiàn)麻痹癥狀,還會出現(xiàn)知覺的麻痹,而且絕非暫時性的,癥狀不會消失,直至半身不遂為止。

  小動脈硬化

  高血壓導(dǎo)致腎臟、脾臟、胰臟和大腦的小動脈中膜纖維性組織壞死,失去彈性而硬化,會有溢血和栓塞病狀發(fā)生。

  頭疼和頭重

  高血壓病引起的頭疼多半出現(xiàn)在后腦部位,并伴有惡心、嘔吐感;若經(jīng)常感到頭疼又很劇烈,同時又惡心作嘔,這就是向 惡性高血壓病轉(zhuǎn)化的特有癥狀。

  暈眩

  高血壓病引起的暈眩癥狀,女性患者出現(xiàn)較多,男性患者也有這種癥狀。因高血壓出現(xiàn)暈眩,感到身體失去平衡,步行困 難和天旋地轉(zhuǎn),就可能是腦充血或腦中風(fēng)的先兆。

  冠狀動脈硬化

  心肌由冠狀動脈供血,硬化后,心肌便缺血;冠脈硬化嚴(yán)重時 會堵塞,心肌因缺血而發(fā)生組織壞死,這就是心肌梗塞。

  預(yù)防高血壓的方法

  戒煙限酒。

  總說“感情深,一口悶”。殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同時,你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),加快心率,同時也促使腎上腺釋放大量激素,升高血壓。美國研究證明,吸一支煙后收縮壓會增高10-25毫米汞柱。

  不超過5克鹽。

  流行病學(xué)調(diào)查顯示,吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此,遠(yuǎn)離高血壓,首先要控鹽,世界衛(wèi)生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單,比如烹調(diào)時不加鹽,起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。

  每天走6000步。

  過剩的脂肪會加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力,誘發(fā)高血壓。有研究顯示,體重每減少1公斤,血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

  1斤奶補鈣。

  有些人對鹽的敏感性比較高,體內(nèi)的鈉不太能排得出去,即使鹽吃得很少,血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物,就會改變這一情況。多吃含鈣的食物,如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等,還可以擴張外周血管、利尿。

  1杯健康茶。

  很多人都有喝茶的習(xí)慣,可能很多人還不知道,喝茶還可以為健康帶來巨大益處,每天一杯茶也有助于降血壓。

  六種食物預(yù)防高血壓

  1.黑蒜

  黑蒜營養(yǎng)成分中食物纖維可以降低膽固醇,從而抑制機體對膽固醇的吸收,可防治高膽固醇血癥和動脈粥樣硬化等心血管疾病。最近的研究表明,鎂能防治心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和某些腫瘤。微量元素硒可以保護(hù)心血管和心肌的健康。

  2.竹筍

  具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點,是高血壓患者的適宜食物,降血壓的飲食。

  3.白菜

  白菜葉含有較多的維生素C,常食對預(yù)防動脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處,適合高血壓患者食用。

  4.菠菜

  菠菜營養(yǎng)豐富,低熱量,高纖維,并且含有促進(jìn)心臟健康的葉酸、鉀和鎂,這些元素對于降低血壓,保持心臟健康都有極其重要的作用。

  5.芹菜

  芹菜中的3-n-丁基苯二酸類物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜安神的作用也叫芹菜鎮(zhèn)靜素。高血壓病雖然發(fā)病的原因很侈,但血管滑肌緊張造成腎上腺素分泌過多,幾乎是高血壓患者的共性。芹菜鎮(zhèn)靜素能抑制血管平滑肌緊張減少腎上腺素的分泌從而低和平穩(wěn)血壓。

  6.紫色茄子

  它含有豐富的維生素P和皂甙等物質(zhì)。常吃茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高,還能提高毛細(xì)血管抵抗力,因而具有很好的保護(hù)心血管的功能。


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