患上高血壓怎么辦如何降壓
患上高血壓怎么辦如何降壓
高血壓是一種常見的疾病，想要身體健康就要及時(shí)想辦法降血壓。那么患上高血壓怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了患上高血壓降壓的方法，一起來看看吧。
8大妙招助你降血壓
1、多吃藍(lán)莓
藍(lán)莓被稱為“超級(jí)水果”。研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓中抗氧化劑含量遠(yuǎn)高于其他果蔬?？寡趸瘎┛梢灾泻腕w內(nèi)自由基，增強(qiáng)免疫力，可以輔助調(diào)節(jié)血壓。
事實(shí)上，很多食物與高血壓關(guān)系非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等，研究發(fā)現(xiàn)，每天吃雞蛋清但不超過兩個(gè)，喝兩杯橙汁，3杯紅茶均有輔助降壓功效。
2、常吃素食
研究表明，堅(jiān)持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當(dāng)于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時(shí)，最好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。專家提醒，長(zhǎng)期吃素的話，可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅(jiān)果、海產(chǎn)品。
3、喝完酒照鏡子
喝酒后照鏡子，如果發(fā)現(xiàn)臉紅了，就要控制飲酒量。研究表明，喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌，患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)也更高。研究發(fā)現(xiàn)，與不喝酒的參試者相比，喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯，高血壓危險(xiǎn)翻倍;喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過8杯時(shí)，其高血壓危險(xiǎn)才會(huì)增加。
4、吃頓豐盛早餐
研究發(fā)現(xiàn)，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。研究證實(shí)，不吃早餐會(huì)讓心臟病危險(xiǎn)增加27%。專家建議，好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類，淀粉類主食，蔬果和一勺堅(jiān)果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。
5、每天一杯甜菜根汁
研究指出甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質(zhì)，可以降壓降脂。不過，甜菜根糖分含量高，喝太多對(duì)血糖不利，應(yīng)該適量。
6、靜坐冥想緩解緊張
冥想也是一種健身方式，且越來越受到國(guó)內(nèi)外推崇。研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風(fēng)概率可降低47%。專家認(rèn)為，這是因?yàn)橼は肽芫徑馍眢w緊張，避免免疫力下降。專家建議，盡管建議每天花45分鐘冥想，但時(shí)間短點(diǎn)同樣有效。
7、發(fā)“嗖”聲平復(fù)心情
我們時(shí)常莫名疲憊，壓力巨大、焦躁不安，這種狀況下，與心態(tài)平靜的人相比，更容易患上高血壓。研究發(fā)現(xiàn)，有個(gè)技巧能幫你在情緒失控時(shí)，放松下來。把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間，通過鼻子吸氣4秒，然后通過嘴巴呼氣持續(xù)8秒，并發(fā)出“嗖”的聲音。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)、做園藝、閱讀等都是驅(qū)趕焦慮的利器。
8、飲食自療法
(1)、鮮蘿卜汁1小杯，飲服，每日2次。
(2)、蘋果擠汁，每次100毫升，每日3次。
(3)、芹菜500克搗汁，分2次服，當(dāng)日服完。
(4)、醋浸花生米(連皮)一周，每晚睡前嚼服10粒。
(5)、將1只新鮮蛋浸于150毫升9度的醋中，48小時(shí)后將蛋攪破，再浸1天即可服用。每天服20毫升，可加溫開水沖淡，大約7天服完。
(6)、糖、醋、大蒜適量。每日早晨空腹吃糖醋大蒜1~2根，并連帶喝此糖醋汁。本方能使血壓比較持久地下降;另外，對(duì)哮喘和氣管炎，慢性支氣管炎的頑固咳嗽也很有效。
(7)、芹菜100克、洋蔥5片(天然瓣片)、大蒜頭5瓣、荸薺帶皮5顆、蕃茄1個(gè)。以上各藥以4碗水文火煮成1碗，睡前1次吃完。本方治療高血壓可收到立竿見影的效果，其中蒜頭有降低膽固醇，降低血壓的功能。
高血壓患者的降壓粥品
1、芹菜粥：連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。
2、胡蘿卜粥：用鮮胡蘿卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。
3、葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。
4、荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經(jīng)常食用。
5、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一會(huì)兒食用。
簡(jiǎn)單的高血壓降壓方法
每天走6000步
大量過剩的脂肪會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)和血管的阻力，從而誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。每天利用早中晚不同的時(shí)間多出去走走，既能愉悅心情，又能保持血壓的平穩(wěn)。不要這個(gè)要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行，謹(jǐn)防三天打魚兩天曬網(wǎng)。
晨起叩耳梳頭三次
中醫(yī)認(rèn)為耳朵的形狀就像一個(gè)頭下腳上的倒著的胎兒，它上面的穴位與全身五臟六腑的全部器官都有對(duì)應(yīng)。 每天早晨起床后做三次：身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叩在耳朵上，雙手同時(shí)按壓耳朵。此外，經(jīng)常用梳子，通過按摩頭頂?shù)?ldquo;百會(huì)穴”，進(jìn)而起到健腦提神、散風(fēng)明目、防治頭痛的作用。
戒煙限酒
中國(guó)人勸酒經(jīng)常說“感情深，一口悶”，殊不知，就在你喝下那一杯杯感情酒的同時(shí)，高血壓也漸漸向你靠近了。煙草中含有的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國(guó)研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10—25毫米汞柱。
不超過5克鹽
流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。所以，想要遠(yuǎn)離高血壓，必須要控制鹽分的攝取量，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠?？刂汽}分的方法很簡(jiǎn)單，比如烹調(diào)時(shí)加少量的鹽或者不加鹽，還可以選擇起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天另外警惕食物里的“隱形鹽”等。
保持平靜的心情
有研究指出，當(dāng)人處在暴怒、激動(dòng)的情緒中時(shí)，人的血壓會(huì)急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動(dòng)，以及長(zhǎng)期高強(qiáng)度的勞動(dòng)和過度的精神緊張，都是造成高血壓的誘發(fā)因素。因此平時(shí)沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養(yǎng)自己的興趣愛好、學(xué)會(huì)傾訴等等都能讓你的血壓平穩(wěn)。
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