老人失眠的主要因素及治療方法
老人失眠的主要因素及治療方法
人到老年，睡眠狀況會(huì)越來越差，入睡困難、容易驚醒，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠問題，那么，為什么老人容易失眠?老人失眠該怎么治療?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老人失眠的主要因素及治療方法，希望能幫到你。
老人失眠的主要因素
一、生理因素
?、偎呱砀淖?，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長(zhǎng)，晚期階段縮短，所以易醒。
?、谕屎谒厝狈?，有維持睡眠節(jié)律的功能，老年失眠患者，血循環(huán)的褪黑素減少，高峰出現(xiàn)延遲，也會(huì)影響睡眠。
?、鬯哌^早，早睡早醒。
二、病理因素
?、傩愿袂吠昝?、焦慮、緊張等，是失眠的常見原因。
②器質(zhì)性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心臟病、關(guān)節(jié)炎、帕金森氏病、停經(jīng)、癌瘤等。
?、鄯枚喾N藥物、服藥多，有些藥物可干擾睡眠。
②不安性腿動(dòng)綜合征，老年人多見(約20%)，可有麻木、蟻?zhàn)摺⑨槾痰雀杏X。
?、坳嚢l(fā)性肢動(dòng)綜合征、踢腿，一次可長(zhǎng)達(dá)20～40秒，約40%老年人具有此征。以上幾種病癥都有可能干擾睡眠，使有效睡眠時(shí)間減少。
老人常失眠的治療方法
1、保證睡眠環(huán)境適宜
保證睡眠環(huán)境的適宜是盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，擺脫中老年失眠癥的重要因素之一，臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現(xiàn)各種噪音，床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環(huán)境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環(huán)境中與失眠說拜拜。
2、保持規(guī)律的作息
睡眠時(shí)間最好是放在晚上，白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉，比如晨跑、散步、打太極拳等，最好是等到有睡意的時(shí)候再上床休息，不要再床上看電視或者是看書等。如果實(shí)在是睡不著可以起床做點(diǎn)比較枯燥的事情，相信很快就會(huì)有睡意，那個(gè)時(shí)候再上床就能夠很快入睡。
3、保持良好的生活習(xí)慣
對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生失眠的老人，應(yīng)該在飲食上盡量的保持清淡滋補(bǔ)。同時(shí)最好是不要抽煙、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。最好是在睡前喝一杯熱牛奶，非常有利于睡眠，也可以吃一點(diǎn)餅干和水果，都有利于入睡，但是需要注意的是不要吃太甜的食物，因?yàn)樘鹗橙菀资谷水a(chǎn)生緊張，不利于睡眠。
4、做好心理準(zhǔn)備
老年人如果出現(xiàn)了暫時(shí)性的失眠，這個(gè)時(shí)候一定要保持一顆淡定的心態(tài)，不要著急上火，如果剛剛躺下就開始擔(dān)心睡不著的問題，那么就可能會(huì)導(dǎo)致真的睡不著，如果保持一顆淡定的心，對(duì)于睡眠問題保持一顆順其自然的心態(tài)，那么就可能會(huì)變成良性循環(huán)，失眠對(duì)中老年人的影響就會(huì)越來越小。
老年人失眠的癥狀
第一，老年人失眠表現(xiàn)為，入睡困難，翻來覆去。早上4點(diǎn)鐘就醒了。夜間要醒很多次。
第二，專家眼中，老年人失眠的特殊癥狀。容易驚醒，而且醒后，難以再入睡?？措娨暎菀状蝾?。可是上床又，出現(xiàn)失眠的問題。
第三，老年人剛睡時(shí)很疲倦。但，只睡著一小時(shí)不到，就醒了。這些都是老年人失眠的癥狀表現(xiàn)。
專家眼中，老年人失眠的特殊癥狀。美國(guó)調(diào)查表明，65歲以上老年人中，有88%存在失眠的問題。許多人，都認(rèn)為是，正常現(xiàn)象。覺得人都老了，睡覺當(dāng)然會(huì)不好。老年人，多患有各種慢性病。皮膚瘙癢、腦供血不足等。都是引起失眠的原因。老年人，由原來的夜間較長(zhǎng)時(shí)間，熟睡變成，白天短暫的淺睡。如果，把一晝夜的睡眠時(shí)間，相加。并沒有減少。這種，生理性睡眠變化。經(jīng)常會(huì)，引起老年人的失眠。
猜你喜歡：