幫助女性有效快速入睡的小方法
幫助女性有效快速入睡的小方法
隨著人們生活水平的逐漸提高,壓力也自然是越來(lái)越大,越來(lái)越多的女性朋友們承受著工作以及生活家庭的多方面壓力,就有越來(lái)越多的女性朋友們陷入了難以入眠的境地。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹幫助女性快速入睡的小方法,希望能幫到你。
幫助女性快速入睡的小方法
1、睡前做運(yùn)動(dòng)
對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們來(lái)說(shuō),她們大多數(shù)在比較精神緊張、壓抑、平時(shí)又不愛(ài)動(dòng),因此會(huì)總是安靜地想著一些比較有壓力的事情,這樣一來(lái),壓力越來(lái)越大,睡眠怎么可能會(huì)好呢!對(duì)于經(jīng)常失眠的女性朋友們來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)鍛煉是個(gè)不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠的好方法,在睡覺(jué)前可以跳跳繩、跑一跑步,打一打羽毛球,都能夠幫助晚上進(jìn)入香甜的夢(mèng)鄉(xiāng),但是呢,對(duì)于平時(shí)比較宅,不怎么愛(ài)動(dòng)的女性朋友們來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn),不要一開(kāi)始就做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng),慢慢來(lái),如果覺(jué)得已經(jīng)伸展開(kāi)了筋骨,有了好的睡眠,可以每天都做一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)會(huì)非常好。
2、吃有助于睡眠的食物
女性朋友們?nèi)绻?jīng)常吃刺激的大腦的食物,那么,睡眠也會(huì)非常的不好,不妨在睡前喝上一杯熱牛奶,或者是喝點(diǎn)小米粥、喝點(diǎn)百合銀耳湯,都能夠幫助你促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量,另外,睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類(lèi)比較刺激大腦的食物了。
3、給自己找個(gè)安全感
有些女性朋友們晚上睡不好覺(jué),是因?yàn)橐粋€(gè)人睡,多少都有些害怕,嚴(yán)重缺乏安全感確實(shí)是會(huì)很難入睡,這種情況該怎么緩解呢?女性朋友們不妨準(zhǔn)備一個(gè)可愛(ài)的抱枕或者是小熊玩具什么的,懷抱著入睡,可以給你一定的安全感,沒(méi)有了恐懼的心理,自然就睡得安穩(wěn)了。
4、讀一本好書(shū)
有些人天生對(duì)書(shū)會(huì)有困意,女性朋友們?nèi)绻麑?shí)在躺在床上睡不著的話(huà),不妨在床頭準(zhǔn)備一本適合自己的書(shū)吧,無(wú)聊的時(shí)候就拿出來(lái)翻閱以下,看著看著,困意就來(lái)了,也能夠幫助你睡個(gè)好覺(jué)了。
5、選擇適合自己的睡眠環(huán)境
有些女性朋友們睡不著覺(jué),是因?yàn)樗攮h(huán)境的原因,環(huán)境太嘈雜,或者是床太硬、又或者床太軟,環(huán)境太邋遢,這都是睡眠質(zhì)量不好的原因,因此,女性朋友們可以嘗試著換一個(gè)環(huán)境,換一個(gè)柔軟舒適的床,換一個(gè)安靜的環(huán)境,再試試,或許會(huì)讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦,最重要的是,不要給自己太大的壓力,睡覺(jué)自然就香了。
女性怎么睡眠養(yǎng)生方法
Step1:清酒Spa
睡前2小時(shí)左右,泡一個(gè)清酒浴,不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保濕和美白皮膚,更能協(xié)調(diào)你體內(nèi)的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng),改善睡眠質(zhì)量,讓你在晚上睡得更香。
Step2:喝杯溫水
在睡前1小時(shí)左右,慢慢喝一杯溫水,這樣在之后的睡眠過(guò)程中,你的睡眠質(zhì)量就不會(huì)因?yàn)榕K器缺水而受到影響。而且,慢慢喝水的這個(gè)過(guò)程,也有助于平衡體內(nèi)的雌激素分泌,有助于提高睡眠質(zhì)量。
Step3:敲打膽經(jīng)
在睡前30分鐘左右敲打膽經(jīng),讓膽經(jīng)通暢,你體內(nèi)的氣血循環(huán)就會(huì)順暢,睡眠質(zhì)量就會(huì)提高。此外,敲打膽經(jīng)還有促進(jìn)脂肪燃燒和代謝排毒的功效,能幫你在睡著時(shí)也瘦身排毒。
敲打方法很簡(jiǎn)單:雙手握空拳,用中等力度,從臀部的中點(diǎn)位置開(kāi)始敲打,一直沿著大腿外側(cè)敲打至膝蓋外側(cè)即可。剛開(kāi)始敲打時(shí),你可能會(huì)感覺(jué)到有微微的酸痛感,連續(xù)敲打50次左右。
敲膽經(jīng)力度:不需要很用力,把手舉起來(lái),隨勢(shì)下降敲打就可以了。剛開(kāi)始敲膽經(jīng)的部位有酸痛感是正常的,因?yàn)槿梭w本身就在努力打通膽經(jīng)這個(gè)通道。一般不會(huì)敲出烏青來(lái),敲出烏青可能是力量太重了。
Step4:按壓迎香穴
在睡前5分鐘左右,反復(fù)按壓你鼻翼兩側(cè)的迎香穴,按壓力度以感到腫脹為宜。這樣做能直接刺激呼吸系統(tǒng),防止因?yàn)楹粑粫扯绊懰哔|(zhì)量。
另外,“迎香穴”是大腸經(jīng)的“止穴”,而大腸經(jīng)又起于食指。所以這兩個(gè)部分對(duì)接能達(dá)到“經(jīng)脈同氣”的效果,可以很好地調(diào)整大腸經(jīng),通大腸經(jīng)加上通肺氣,能夠起到通便的作用。。另外,揉按迎香穴可以讓鼻子更為靈敏,能準(zhǔn)確、鮮明地辨別衛(wèi)生間特有的氣息,這樣就有利于大腦的反射,及時(shí)發(fā)出排便信號(hào),讓“排便”這種受潛意識(shí)支配的行為順利進(jìn)行。
Step5:關(guān)掉手機(jī)
在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他一些會(huì)發(fā)出光線(xiàn)的電子產(chǎn)品都會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制,人的生理周期也將受到影響,直接影響便是讓人始終處于淺睡眠,大大減少人們的睡眠時(shí)間。有些人玩手機(jī)超1小時(shí)后,處于興奮狀態(tài),不得不繼續(xù)玩下去。使第二天情緒變差,易焦慮、沮喪。
所以,要想通過(guò)睡眠來(lái)養(yǎng)生,調(diào)理全身氣血,臨睡前要做的最后一件事就是關(guān)掉手機(jī)。保持單純的睡眠環(huán)境對(duì)于睡眠養(yǎng)生來(lái)說(shuō)非常重要,要知道,即使手機(jī)調(diào)到了靜音狀態(tài),仍會(huì)干擾腦電波,影響睡眠質(zhì)量。
Step6:睡醒后先在床上拉伸10分鐘
每天清晨睡醒后,趴在床上,后慢慢地把上身向撐開(kāi)雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓兒后仰,仰至快要不拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部。能支撐時(shí),就用雙反復(fù)十幾次,可促進(jìn)全身氣血流暢,防治腰酸手握住雙腳的踝部,背痛等疾病。
像狗走路一樣,將四肢著地,右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動(dòng)身體前行。每天堅(jiān)持走20步,可以防治由于長(zhǎng)時(shí)間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等,對(duì)防治腰痛尤其有效。
睡前惡習(xí)越睡越累
1、睡前看電視
可能你認(rèn)為睡前悠閑地看電視,上網(wǎng)沖浪也沒(méi)問(wèn)題。但是,電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種刺激,大腦會(huì)由此產(chǎn)生興奮,因而讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué),以為現(xiàn)在還不是睡眠時(shí)間,使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、鬧鐘放在床頭
看著鬧鐘,聽(tīng)著滴滴答答的聲音,人就會(huì)不知不覺(jué)在計(jì)算離鬧鐘響、離起床大概還有多長(zhǎng)時(shí)間,這時(shí)的情緒會(huì)變得焦躁不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠,鬧鐘最好放在遠(yuǎn)離床頭的位置。
3、睡前煲電話(huà)粥
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸,久而久之就形成習(xí)慣。事實(shí)上,睡前煲電話(huà)粥會(huì)使睡眠質(zhì)量下降。據(jù)最近的研究顯示,睡前煲電話(huà)粥的人要花很長(zhǎng)時(shí)間才能到達(dá)睡眠最重要的深度睡眠的階段,而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時(shí)間也很短。
4、房間過(guò)分溫暖
很多人認(rèn)為在暖烘烘的房間里會(huì)比較輕松地入睡,事實(shí)卻并不是如此。如果室溫在20度以上,你就不能給你的大腦發(fā)送需要深度睡眠的信息;此外輾轉(zhuǎn)反側(cè)的次數(shù)增加,睡眠會(huì)變淺,影響睡眠質(zhì)量。
5、開(kāi)著燈就睡覺(jué)
有研究是這樣說(shuō)的:開(kāi)著燈影響人們睡眠的證據(jù)之一就是,在愛(ài)迪生發(fā)明電燈之前,那時(shí)候的人們的每天睡覺(jué)時(shí)間為10個(gè)小時(shí)以上。事實(shí)上就是開(kāi)著燈睡覺(jué)會(huì)影響“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素的分泌,會(huì)影響人體的免疫功能。
6、睡前攝取咖啡因
很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂(lè)之類(lèi)的來(lái)提神。但是要注意的是,咖啡因在人體停留的時(shí)間比人想象中還要長(zhǎng)久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來(lái)振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲勞,但是對(duì)于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來(lái)說(shuō),醫(yī)生還是建議,在睡前8小時(shí)最好控制咖啡因飲料的飲用,以免影響睡眠。
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