焦慮癥的癥狀與預(yù)防
一位患有焦慮癥的朋友這樣說道，“被焦慮癥纏上了，就像一個鬧鐘365天每時每刻讓人不得安寧”。焦慮癥有什么癥狀呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹焦慮癥的癥狀與預(yù)防，希望能幫到你。
焦慮癥的癥狀
癥狀1：早期軀體不適
在焦慮癥早期，患者通常伴有多種軀體癥狀，如心慌心悸、胸悶、心前區(qū)不適或疼痛，心跳和呼吸次數(shù)加快，全身疲乏感。患者生活和工作能力下降，簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪，無法勝任，從而再次加重患者的擔憂和焦慮。
癥狀2：出現(xiàn)莫名其妙的恐懼
病理性焦慮情緒持續(xù)性或發(fā)作性時，患者有一種期待性的危險感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受。患者擔心自己會失去控制，可能突然昏倒或“發(fā)瘋”，整天專注于自己的健康狀態(tài)，擔心疾病再度發(fā)作。70%的患者同時伴有憂郁癥狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有的患者有時會出現(xiàn)情緒激動，失去平衡，經(jīng)常無故地發(fā)怒，與家人爭吵，對什么事情都看不慣，不滿意的情況。
癥狀3：自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強
焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負荷工作?；颊叱龊埂炑?、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
癥狀4：精神運動性不安
患者在性格上比較內(nèi)向、敏感，缺乏彈性，也就是比較頑固，多半對自己有很高的期望，但往往又因不能達到這個標準而覺得有罪惡感，容易起疑心，貶低自己的能力。
癥狀5：社會適應(yīng)性差
經(jīng)常維持高焦慮狀態(tài)的人比較不受歡迎，其創(chuàng)造力和適應(yīng)力也較差。他們?nèi)菀妆簧縿樱粔驔Q斷，相當謹慎和缺乏彈性。他們自我概念也很差，以致經(jīng)常需要依賴大人以及不敢表達心中對人的不快感受。所以發(fā)現(xiàn)高焦慮學(xué)生，較無冒險性，喜歡做白日夢，社會適應(yīng)不良。
焦慮癥的預(yù)防
1、良好的自我心態(tài)
首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事物 納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
2、增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因 此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就能最終驅(qū)逐焦慮。
3、自我疏導(dǎo)
輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消 除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代 焦慮心理，這是人們常用的一種方法。
4、自我放松
當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法來進行調(diào)節(jié)，用自我松 弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達指令："頭 部放松、頸部放松"，直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松，可以想像自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽光，聽得見波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放松，拋棄過分的焦慮。
5、自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦 焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
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