老人冬天預(yù)防心血管疾病的方法有哪些

　　老人身體抵抗力差，到了冬天容易誘發(fā)心血管疾病，要注意預(yù)防感冒、肺炎等病癥，那么，老人冬天如何預(yù)防心血管疾病?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老人冬天預(yù)防心血管疾病的方法，希望能幫到你。

　　老人冬天預(yù)防心血管疾病的方法

　　首先，對于平時血壓偏高老年人，在冬季一定要通過非藥物治療如減肥、低鹽低脂飲食、適量運動、保證足夠睡眠、控制情緒等改變行為方式的方法來保持血壓平穩(wěn)，將血壓控制在140/90mmHg以下，如效果不理想，醫(yī)生指導(dǎo)下長期使用降壓藥，并能堅持，以免反彈或反復(fù)。

　　如果在血壓平衡的情況下，出現(xiàn)頭昏、頭沉、頭痛、頭暈、失眠多夢、注意力不集中或焦躁不安等癥狀，可以同時服用養(yǎng)血清腦(顆粒/丸)。由天士力制藥集團股份有限公司生產(chǎn)的養(yǎng)血清腦(顆粒/丸)是在四物湯的基礎(chǔ)上加減而成，能擴張腦血管，增加腦血流量，改善大腦微循環(huán)，增加大腦供血供氧，降低血管阻力，緩解血管痙攣，降低血粘度，抑制血小板聚集，抗血栓形成，同時作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有良好鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛作用，是治療頭暈、頭痛、失眠多夢等癥狀的首選藥物，且有一定的降壓作用，特別適合高血壓患者。

　　其次，對于血脂偏高的老年人，可以采取食療加藥療的方法。在飲食上，少吃蛋黃、奶油和各種動物油，限糖、限酒、限甜食和主食。盡量多吃一些高纖維食物，提倡多吃含脂肪的魚類，因為魚油具有降壓、降脂的功效。

　　第三，對于血糖偏高的老年糖尿病患者，在服用降糖藥的同時，平時的主食要講究粗細搭配，水果和蔬菜要選含糖量低的。每天攝入的熱量要經(jīng)過精心計算，從而使血脂和血糖保持較低水平。如果體重超標，就要采取措施減肥了。

　　同時，老年人在冬季可進行適量的運動，以提高機體的抗病能力。只有堅持健康的生活方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才會擁有健康的體魄。冬季嚴把控制疾病發(fā)生的預(yù)防關(guān)，才能減少或避免心血管疾病的發(fā)生和復(fù)發(fā)。

　　哪些食物可以保護心腦血管

　　西紅柿

　　西紅柿是番茄紅素最主要的來源，番茄紅素不僅具有很好的防癌功效。對心腦管也有一定的保護作用，而且對男性前列腺也有一定的作 用。

　　大豆

　　大豆是人們最常見的食物之一，而豆?jié){也是大多數(shù)人的早餐必選。大豆富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，很容易被人體消化吸收。經(jīng)大豆提煉出的 大豆異黃酮，在降低血液膽固醇、提高骨密度方面都有一定的成就。另外，營養(yǎng)師提出，經(jīng)常食用大豆產(chǎn)品，對男性性生殖力也有一定 的幫助。

　　深海魚

　　說到預(yù)防心腦血管疾病，不得不提到歐米伽3脂肪酸。ω-3脂肪酸表現(xiàn)出降低死于心血管疾病風(fēng)險的趨勢，而且能有效的降壓和擴張血管 。78%的ω-3脂肪酸取自海產(chǎn)品，每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是ω -3脂肪酸不宜火烤，所以蒸、煮是最健康的烹調(diào)方式。

　　杏仁

　　堅果一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對預(yù)防疾病有極好的功效。而對于中老年人來說，食用杏仁對心血管更 加有利。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃50～100克杏仁(大約40～80粒杏仁)，體重不會增加，對中老年人維持體重大有幫助，同時還能控制人體中 的膽固醇，顯著降低慢性病的發(fā)病危險。

　　燕麥

　　燕麥是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥中的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，降脂降糖，也是人們最常吃的養(yǎng)生食品。研究顯示，每天 只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

　　牛奶

　　人一旦缺鈣，骨骼就會不健康，而對于中老年來說，缺鈣是常有的事，所以老年人或多或少都有關(guān)節(jié)上的病痛。牛奶中富含蛋白質(zhì)和鈣 質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對于鈣質(zhì)的需求量上升，每天都應(yīng)喝點奶。