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女人缺鈣的表現(xiàn)有哪些

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女人缺鈣的表現(xiàn)有哪些

  鈣是我們身體所需的物質(zhì),有了鈣物質(zhì)我們的身體才能健康的成長(zhǎng),對(duì)于女性來(lái)說(shuō),缺鈣是常有的事情,女性是一個(gè)很脆弱的群體,缺鈣很容易造成身體健康問(wèn)題。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女人缺鈣的表現(xiàn),希望能幫到你。

  女人缺鈣的表現(xiàn)

  女性20多歲到35歲左右是骨量的高峰期,過(guò)了35歲后,骨質(zhì)開(kāi)始以每年0.5~1%的速率流失;50歲停經(jīng)后,骨質(zhì)流失速率增加到每年1~2%。

  缺鈣的女人愛(ài)發(fā)胖

  長(zhǎng)期缺鈣的女人,很容易身材走樣,肥胖、變形,所以做女人一定要及時(shí)補(bǔ)好鈣。

  女人缺鈣會(huì)長(zhǎng)斑

  女人缺鈣經(jīng)常會(huì)有如腸道問(wèn)題、色斑座瘡、牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力、經(jīng)常抽筋、麻木、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼、頭暈,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有過(guò)度貧血引起發(fā)生,休克的現(xiàn)象。

  更年期

  特別的是在女性更年期的時(shí)候,更是要積極的補(bǔ)鈣,婦女更年期卵巢荷爾蒙分泌不足,會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重鈣頁(yè)缺乏的癥狀。必須補(bǔ)充大量的鈣質(zhì),并確定鈣質(zhì)完全為血液吸收,避免從腎臟流失。

  日常飲食生活如何補(bǔ)鈣?

  日常飲食生活中多吃一些含鈣的食物。含鈣多的食物,大致分類(lèi)如下:奶制品、豆制品、海帶和蝦皮、動(dòng)物固體等。不過(guò),補(bǔ)鈣的同時(shí),還需要曬下太陽(yáng),有助皮膚合成維生素D,促進(jìn)鈣吸收。除此之外,還有酸角,酸角人稱(chēng)“鈣中之王”。

  女人補(bǔ)鈣最好的五種食物

  1、多吃豆類(lèi)、青菜

  從最常見(jiàn)的青菜和豆腐中攝取鈣質(zhì),青菜中通常以深綠色為佳,例如芥藍(lán)、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜,而豆芽菜也有不錯(cuò)的鈣含量。100克的芥藍(lán)菜煮熟后大約半碗,就能吃到238mg的鈣質(zhì)。

  豆類(lèi)食材則以市場(chǎng)上常見(jiàn)的小方豆干含鈣量最佳,以一塊豆干約40~50克計(jì)算,只要2~2、5塊,就能攝取到685mg鈣質(zhì),超過(guò)一天所需的一半。

  至于豆腐和豆?jié){,雖然因?yàn)樗州^多,單位含鈣量不如豆干,但是其中的大豆異黃酮可以促進(jìn)骨質(zhì)合成,因此對(duì)骨骼有保護(hù)效果,對(duì)于不喝牛奶的人來(lái)說(shuō),改喝豆?jié){是個(gè)好選擇。

  2、海鮮類(lèi)以小魚(yú)干、蝦米最多鈣

  餐點(diǎn)中適時(shí)加入小魚(yú)干、蝦米、蝦皮等食材,不但可增添菜色的鮮美,還是“鈣尚多”的小秘訣。

  專(zhuān)家建議:什錦海鮮粥中可加入小魚(yú)干、蝦子、文蛤、牡蠣等食材,不但滋味好、營(yíng)養(yǎng)豐富,也是一道高鈣料理。

  除此之外,鰻魚(yú)罐頭、鯖魚(yú)罐頭(小型青花魚(yú))等由于魚(yú)骨已化開(kāi),可全部下肚,也可補(bǔ)充鈣質(zhì),不過(guò)要注意鹽分較高的問(wèn)題。

  3、多吃堅(jiān)果種子,黑芝麻最優(yōu)

  以各式堅(jiān)果打碎拌入料理中,除了攝取不飽和好脂肪之外,也能補(bǔ)充一部份的鈣質(zhì)。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富,100克就有1456mg的鈣質(zhì),平時(shí)撒在白飯上就很美味。

  不過(guò)堅(jiān)果類(lèi)屬于油脂類(lèi)食物,攝取時(shí)必須替換原有油脂量,以免吃下過(guò)量脂肪。

  4、別忘了多吃富含維生素C的水果

  維生素C能幫助膠原蛋白形成,有助骨骼健康,也可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收,因此平時(shí)別忘了多吃富含維生素C的新鮮蔬果,例如芭樂(lè)、奇異果、小番茄都是很好的選擇。

  不過(guò),許多人吃高劑量維他命C保健食品,導(dǎo)致維生素C的代謝物“草酸”干擾鈣質(zhì)吸收,因此每天吃維他命C補(bǔ)充劑不應(yīng)超過(guò)2000mg,并且應(yīng)多喝水,使身體無(wú)法分解吸收的多余維生素C隨尿液排出,以免影響鈣質(zhì)吸收。

  5、少量多次攝取,比一餐吃足高鈣好

  將一天所需的1000mg鈣質(zhì)分散在各餐食用,而不是一次吞下高劑量的鈣。這是因?yàn)槿梭w有自行調(diào)節(jié)的能力,因此當(dāng)我們一次吃下高劑量的鈣質(zhì)時(shí),身體的吸收率會(huì)降低,也就是說(shuō),鈣的吸收率和攝取量呈反比。

  因此,每餐都攝取到適量鈣質(zhì),讓身體穩(wěn)定吸收,是比較有效的補(bǔ)鈣方法。

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